序

八段錦之法。創(chuàng)自岳武穆。盛傳于北方。實(shí)為強(qiáng)健身體。鍛煉筋骨之良法。與易筋經(jīng)有異曲同工之妙。予之得授其法也。猶在幼時(shí)。傭叟歸姓者能技擊。以予之體弱多病也。請(qǐng)于予祖父。願(yuàn)以八段錦之法相授。時(shí)重文輕武之見(jiàn)猶深。祖父心頗不然。而姑命試習(xí)之。一年而効乃大著。飲食驟增。身體大健。乃信其術(shù)之驗(yàn)。益勤習(xí)之。從此不復(fù)如前之孱弱多病矣。後于坊間購(gòu)得八段錦小冊(cè)子一本。歸而演之。法乃大異。其動(dòng)作竟如柔枝嫩葉。弱不禁風(fēng)者。且絲毫無(wú)著力之處。竟如今日小學(xué)校中所授之柔輭體操。于是始知坊本乃東擷其蘿。西挽其葛。拉雜湊合而成。借以欺人。藉以漁利而已。若或詢以授此者。則彼必曰。派有南北。拳有短長(zhǎng)。子之所能。非可過(guò)人。而強(qiáng)人同于子也。此不通之論也。夫岳武穆為北人。八段錦為岳武穆所創(chuàng)。則其為北派無(wú)疑。何從而南北哉。于此亦可見(jiàn)坊間俗本之誤人矣。茲特將昔者歸叟授予之原鈔本。加以按語(yǔ)?？杏谑馈Ｒ灰哉槐局`。一以使學(xué)武者得此眞本。庶可收其實(shí)益。不至走入迷途。空費(fèi)光陰也。八段錦與易筋經(jīng)。雖完全不同。然功効則相等。若能並習(xí)之。則獲益當(dāng)不止于卻病健飯而已也。

倜庵識(shí)于海上寄廬

△第一段　拔地擎天理三焦

第一勢(shì)

先將兩足分開(kāi)。相離一大步。膝屈身下沉作坐馬勢(shì)。兩手握拳。直垂于後。式如第一圖。此為起手前之勢(shì)。

然後兩拳鬆開(kāi)成掌。後屈肘從前面向上提起。手掌向下。指尖相對(duì)。舉至齊眉。式如第二圖。

更運(yùn)足全力于腕臂。兩掌向下緩緩用力捺下。兩膝挺直。身卽乘勢(shì)下壓。以兩掌及地為度。頭頂向前。左右兩手。指尖相向。兩足跟不宜上提。氣須凝固。呼吸宜輕緩。因胸腹緊壓。內(nèi)部受逼故也。式如第三圖。

第二勢(shì)
Part 2:
雙掌下捺及地時(shí)。卽屈指緊緊握拳。拇指第二節(jié)。與餘四指之第一節(jié)相扣。上身卽緩緩收起。復(fù)坐馬勢(shì)。兩臂用力挺直于前。拳宜緊緊如握重物。式如第四圖。

然後更屈肘兩拳向上緩緩提起。須用十分氣力。提至齊脅為度。式如第五圖。

第三勢(shì)
Part 3:
兩拳提至脅際時(shí)。卽撒拳成掌。掌心向下。指尖相向。然後用力將肘下扎。小臂及腕掌。由外向內(nèi)翻起。至掌心翻至向上時(shí)。用足全力。將兩掌向上徐徐托起。如托千斤重閘。至臂直為度。兩手上托時(shí)。頭向後仰。目視指尖。式如第六圖。

托一炊時(shí)。手從左右落下。復(fù)第一圖勢(shì)

倜按

此段三盤(pán)俱至。為淸三焦鬱熱之法。兩手下按。上身俯壓。此屬下盤(pán)。兩拳上提。齊脅而止。此屬中盤(pán)。翻掌上托。如舉泰山。此屬上盤(pán)。上中下三盤(pán)。合上中下三焦也。坊本有但以兩掌舉頭上。向上微伸者。中下兩盤(pán)。皆不顧及。祗見(jiàn)其謬妄耳。學(xué)者宜審思明辨之。

–

△第二段　開(kāi)弓勢(shì)須如射雕

第一勢(shì)

亦作坐馬勢(shì)如第一圖。

兩拳上提。右拳置左肩下。肘屈當(dāng)胸而平于肩。拳背向前。拳口向上。左肘微屈向後。左拳斜舉肩尖前。與右拳相對(duì)。亦拳背向外。拳口向上。上身略偏于左。頭因之。目直視雙拳。式如第七圖。

然後左手向外托出。右手向右猛拉。右肘力向後逼。至左臂挺直。右拳至右肩前。高與肩齊為度。此時(shí)上身仍向前。而頭轉(zhuǎn)于左。目視左拳。式如第八圖。

至左臂挺直。右臂拉足。後一呼吸後。頭卽緩緩向右旋去。式如第九圖。然旋卽收囘復(fù)第八圖勢(shì)。

更隔一呼吸時(shí)。手落下復(fù)第一圖勢(shì)。

第二勢(shì)
Part 2:
與第一勢(shì)相同。但左右易位行之耳。左拳置右肩下。肘屈當(dāng)胸而平于肩。右肘微屈向後。右拳斜舉肩尖前。與左拳對(duì)相。
Same as in Part 1, but with left and right reversed. Your left fist is placed below your right shoulder, the forearm placed in front of your chest and parallel with your shoulders, as your right elbow bends slightly toward the rear and your right fist raises diagonally in front of your right shoulder and in line with your left fist. [It is the same posture as in drawing 7, but on the other side.]

然後右拳外托。左拳內(nèi)引。頭先偏右。
Then your right fist braces outward and your left fist draws back inward, your head turned to the right. [It is the same posture as in drawing 8, but on the other side.]

更向左一旋視。緩緩旋囘。餘與第一勢(shì)完全相同。圖可參看。
Then your head slowly turns to the left and back again, the rest the same as in Part 1 [the same postures as in drawings 9 and 8, but on the other side, and then finishing again as in drawing 1.]

倜按

開(kāi)弓之勢(shì)。古有一手托泰山。一手抱嬰孩之訓(xùn)。此段雖非眞執(zhí)弓抉射。亦宜體會(huì)其意而行。庶名實(shí)之相符。故外托之手。宜用十二分力量。緩緩伸出。如執(zhí)弓背。後拉之手。宜拳肘肩三部相平作抱物狀。如引弓絃。外托之拳。宜略向上斜。惟臂須直。符射雕意也。頭旋視後方者。察引絃之手。果相平否也。坊本外托之手。有以指掌行之者。殊不合開(kāi)弓之勢(shì)。徒見(jiàn)其拙耳。

△第三段　調(diào)理脾胃手單托

第一勢(shì)

初亦作坐馬勢(shì)如第一圖。

兩拳上提。右拳及腰而止。拳口向外。掌心向上。近小指處。緊貼腰部。左拳高與肩平。而伸出于右肩之外約半尺處。拳口向上。掌心向外。上身徧右。目視左拳。式如第十圖。

然後貼身下壓。兩腿挺直。左拳斜垂于右足尖外二三寸處。式如第十一圖。
Then your body bends over, your legs straightening, as your left hand lowers to be about a quarter of a foot to the outside of your right toes. See drawing 11:

更將左拳從下向左宕轉(zhuǎn)。齊下半身畫(huà)一半大圜。上身亦因之扭繞至左方。徐徐升起。至直立時(shí)。上身向正左。左拳變掌屈置左肩前。掌心向外。指尖向上。右拳亦變掌置腰間。翻掌向下。指尖向前。式如第十二圖。
Your left fist arcs to the left across your lower body, drawing a large half circle as your upper body twists to the left and slowly rises until standing straight, whereupon your left fist becomes a palm, the arm bending to place it in front of your left shoulder, the palm facing outward, the fingers pointing upward. Your right fist at your waist meanwhile becomes a palm, turning over so the palm is facing downward, the fingers pointing forward. See drawing 12:

更將左掌用力緩緩向上托。右掌用力緩緩向下捺。以臂直為度。式如第十三圖。
Then your left palm slowly props up as your right palm slowly pushes down, your arms exerting strength as they straighten. See drawing 13:

第二勢(shì)
Part 2:
與第一勢(shì)相同。惟左右易位行之耳。先左拳仰置腰間。右拳舉至左肩外。身偏于右。
Same as in Part 1, but with left and right reversed. First your left fist rises up to your waist as your right fist rises up to the outside of your left shoulder, your upper body turning to the right [left]. [It is the same posture as in drawing 10, but on the other side.]

然後貼身下壓。
Then your body bends over. [It is the same posture as in drawing 11, but on the other side.]

右拳向右拖轉(zhuǎn)。畫(huà)一下半身半大圜。上身緩緩升起。偏向右方。右掌屈右肩前。左掌置左腰下。
Your right fist arcs to the right across your lower body, drawing a large half circle as your upper body turns to the right and slowly rises, your right palm going in front of your right shoulder, the arm bending, your left palm placed at the left side of your waist. [It is the same posture as in drawing 12, but on the other side.]

更將右掌用力緩緩上托。左掌向下用力緩緩下按。臂直為度。參看第十第十一第十二第十三各圖。
Then your right palm slowly props up as your left palm slowly pushes down, your arms exerting strength as they straighten. [It is the same posture as in drawing 13, but on the other side.]

倜按

此段乃淸理脾胃垢熱之法。故必將上體俯仰旋轉(zhuǎn)。使胸廓開(kāi)展。脾胃翕張。而獲調(diào)和之益。俯身向下時(shí)。兩膝宜直。至蓄掌待發(fā)時(shí)。左掌在上。則身偏于左。略向下傾。目視指尖。至兩臂舉直時(shí)。身直。頭略向後仰。目視手背。兩臂皆斜直。左行則左膝微向前屈。右行則右膝微向前屈。惟在後之腿宜伸直。坊本有以兩手交替上托。而直立之者。似與調(diào)理脾胃。未盡合也。

△第四段　欲治勞傷向後瞧

第一勢(shì)

亦先作坐馬勢(shì)。兩手握拳。

提至胸次。折肘翻拳上向。交叉成十字形。拳口向上。左拳在外。右拳在內(nèi)。式如第十四圖。

然後將兩腿緩緩直立。上身抝向左面。兩拳撒開(kāi)。兩臂外分。右掌向上托。左掌向下捺。頭旋轉(zhuǎn)向後。與左肩平。不宜傾側(cè)。目向後下視。以能見(jiàn)右踵為止。式如第十五圖。

第二勢(shì)

與第一勢(shì)圖相同。惟方位互易耳。兩拳交胸時(shí)。右拳在外。左拳在內(nèi)。

身向右抝。左掌上托。右掌下捺。頭亦右旋。以目能自視左足跟為止。參看第十四第十五兩圖。

倜按

五勞七傷?；荚谀I部。故此段當(dāng)重于腰。抝身轉(zhuǎn)腰。卽所以使腰腎伸舒收縮。而調(diào)理其內(nèi)部也。目後顧自視其踵者。所以淸相火。去邪濁也。左右互行。使無(wú)偏倚之弊。而均其力也。行此段者。為時(shí)宜稍長(zhǎng)。著力練之。必獲奇効。如初學(xué)者每以時(shí)久為苦。則可逐漸加長(zhǎng)。亦不必過(guò)事勉強(qiáng)。以致疲乏。反失其効。宜愼之。

△第五段　固握定睛增齊力

第一勢(shì)

亦作坐馬勢(shì)。兩手握拳。

上提齊腰而止。拳背向下。拳口向外。近小指處。緊貼腰間。肘突于後。宜緊合。不能向兩旁澎出。頭略上昻。兩眥須睜至極度。目睛突出前視。須如金剛努目。然後將雙拳用十二分力量。緊緊固握。兩肘極力向後挫。須後引至不能再向後時(shí)為止。

如是運(yùn)力約四十九呼吸時(shí)。鬆拳下眥復(fù)第一圖勢(shì)。惟行時(shí)能延長(zhǎng)則更妙。初學(xué)如力不能支。卽不及四十九呼吸。亦可逐漸增長(zhǎng)。式如第十六圖。

倜按

此段完全練兩臂及腿足之力。行時(shí)宜用十二分氣力。且須鎭定下盤(pán)。使全身不至動(dòng)搖。目怒視如臨大敵者。所以凝神攝氣。固全身也。行時(shí)呼吸宜照常。不宜拼氣。否則行功未畢。而喘息因之。則氣散而神亦耗矣。于此而欲求獲其益。不待智者而知其決不能也。切宜愼之。

△第六段　攀趾搖擺實(shí)腎腰

第一勢(shì)

亦作坐馬勢(shì)。先將兩手握拳。

上提至脅際。上身卽因之上升。兩腿卽直立。然後貼身下壓。兩拳變掌。亦隨之下按。至上身平置為止。式略如第三圖。惟彼以兩掌下按。此則兩手攀住足尖。為稍異耳。更將頭向左搖。臀尾卽亦向右擺動(dòng)。式如第十七圖。

第二勢(shì)

與第一勢(shì)相同。惟左右互易方位耳。待頭搖臀左擺至極度時(shí)。卽搖頭向右。擺臀至右方極度處。更向左行之。圖參看。左右各行二十四次。然後復(fù)原勢(shì)。

倜按

此段實(shí)為練腰腎無(wú)上妙法。夫搖擺者。搖其頭。擺其尾也。搖頭擺尾。走獸類(lèi)善為之。而其筋骨。實(shí)較人為強(qiáng)。良亦有故。今俯身攀足。所以象獸形也。如是則全身之筋絡(luò)血脈。皆緊張之極。然後更搖其頭而擺其尾。則開(kāi)展舒適。自得其益。且頭尾向左。而腰腎之部。必突向右。頭尾向右。腰腎必突向左。左右交互行之。使無(wú)偏倚之病。故曰此練腎腰之無(wú)上法也。

△第七段　搬足矗立去心火

第一勢(shì)

全身直立。兩足緊並。雙掌垂股際。兩腿須用足全力。務(wù)使下盤(pán)堅(jiān)實(shí)。切忌動(dòng)搖。然後將左足緩緩向上舉起。兩手卽從左右向前挽去。攀住左足。此時(shí)右足單足著力。左足前舉。膝微屈。小腿平直。兩臂直舉于前。握住足趾。用力向內(nèi)扳。而足則須用力向外蹬。式如第十八圖。

第二勢(shì)

如上式舉約十二呼吸時(shí)。兩手撒開(kāi)。與腿皆緩緩放下。然後右足前舉。兩手緊攀。左足單足矗立。第一勢(shì)相同。

及舉至十二呼吸後。更緩緩放下。如是左右交替行之。各行十二次而止。行時(shí)呼吸宜如常。圖參看。

倜按

此段較以上六段為難。蓋一足矗立。非具有極大力量。實(shí)不易穩(wěn)固。足上舉宜緩。下落宜輕。上身最忌俯仰傾側(cè)。足矗立。正所以鎭其中。持其平。人得中平之道。則心火自去矣。心火旣去。則百病不生。一切邪魔自遠(yuǎn)。故心平氣和。為養(yǎng)生之要訣。行時(shí)宜徐緩。若急驟行之。則非但足跟容易搖動(dòng)。且神不能凝。氣不能聚。決不能收其功效也。習(xí)者宜注意之。–

△第八段　俯仰七顚百病消

第一勢(shì)

亦作坐馬勢(shì)。

拳變掌。上擡置腎際。掌心向上。手指相對(duì)。式如第十九圖。

然後將雙掌齊心向外推出。以臂直為止。此時(shí)須將掌心翻向外方。而雙掌推出時(shí)。兩踵卽離地上舉。足尖著地。上身亦乘勢(shì)向前略俯。式如第二十圖。

第二勢(shì)
Part 2:
後兩臂推直後。略一頓挫。卽反掌向內(nèi)。屈指握拳。猛力向內(nèi)拉引。兩踵著地。使足尖上翹。上身卽略後仰至正平而止。此時(shí)兩手緊緊握拳置胸旁。兩肘緊合。用力向後挫。至極度而止。如是一俯一仰為一顚。共行七顚而止。式如第二十一圖。

倜按

八段之中。惟此段最難。而功効亦最巨。行時(shí)全身各部。莫不受震撼。血脈筋絡(luò)內(nèi)臟等部。乃得因之而調(diào)和。故可消百病也。其難處全在于第二勢(shì)猛力拉引。身又仰後。又須以足跟著地。足尖上翹。若氣充力聚。于此一拉引。鮮有不傾跌者。學(xué)者于行此段時(shí)。千萬(wàn)提心為要。