躺著“挺尸”，側著“臥佛”：古人覺得怎么睡才睡得香？

skysun000001 2022-01-24

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人生五大事，吃喝拉撒睡。

人的一生，大概有三分之一的時間在睡夢中度過。但對很多現代人來說，睡個好覺，似乎成了一種奢求。前段時間，討論哪種睡姿更健康的話題上了熱搜，多少反映出人們在這個方面的焦慮。

不過，在古人看來，這實在算不上什么問題。

首先，他們很重視睡覺，一年有四季，他們就有四種講究：春季“夜臥早起，廣步于庭”；夏季“夜臥早起，無厭于日”；秋季“早臥早起，與雞俱興”；冬季“早臥晚起，必待日光”。在他們眼中，“吃人參不如睡五更”就是樸實無華且枯燥的真理。

其次，他們認為睡眠是陰陽調和的產物，“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”，人應該順應自然規(guī)律，所以就養(yǎng)成“日出而作，日落而息”的習慣。

第三，在沒有電也缺少娛樂生活的古代，“奄奄黃昏后，寂寂人定初”，天黑之后也只有睡覺這個選項。

在他們看來，保證充足睡眠，僅僅是睡好覺的一方面，具體怎么睡、用什么樣的姿勢睡，也一樣重要。

白淺仰臥。來源/電視劇《三生三世十里桃花》截圖

仰臥、側臥還是俯臥？

在仰臥、側臥以及俯臥三種常見睡姿中，古人最不推薦的是第一種，故而有“側龍臥虎仰癱尸”的說法。

這首先是受孔子影響?！墩撜Z·鄉(xiāng)黨篇》中有句話：“寢不尸，居不容。”意思是，睡覺時不要像死尸一樣直挺挺躺著，在家里也不需要講究儀容儀表?？鬃釉诖耸窍霃娬{人在自己家里要放松、隨意一點，但也看出他對“仰臥”的貶斥。

確實，仰臥的姿勢，與古人死后躺在棺材里的姿勢很像，因此民間俗語里也常把睡覺說成“挺尸”?！段饔斡洝返?4回，八戒說：“你哪里知，俗語云：'吃了飯兒不挺尸，肚里沒板脂’哩！”《紅樓夢》第73回，晴雯罵手下那些小丫頭們：“一個個黑家白日挺尸挺不夠?！边@種睡姿，在講究禮教的古代，是一種失禮的行為。

仰臥。來源/動畫片《睡美人》片段

而且，古人睡覺用的枕頭，多由石頭、玉石或瓷器制成，質地比較硬，不像現在的枕頭那樣松軟。如果采取仰臥姿勢，時間長了頸椎也受不了。

從健康角度看，仰臥狀態(tài)下，手容易放在胸口或腹部引發(fā)不適甚至噩夢，這方面很多人應該都有切身體會，比這更嚴重的是，仰臥可能引發(fā)口水或異物進入器官，從而導致食物反流甚至引起窒息等危害。

所以，相比仰臥，古人更推崇的是側臥，也就是“臥如弓”。

唐代孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說道：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥?！钡兰医浀洹兜啦亍せ煸洝芬舱J為“仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲”。在他們看來，側臥比仰臥更利于提高睡眠質量。

唐末宋初的著名“睡神”陳摶老祖，在其所著《希夷安睡訣》中詳細描述了側臥之法：“左側臥，則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間。右側臥，反是?！眰髡f他能一睡數年，“昏昏黑黑睡中天，無暑無寒也無年”。因為能睡，他活到118歲。

清代的李慶遠在陳摶的基礎上，提出“臥當如犬”的說法：“犬之為物，其臥地也，恒側其身，伸前足而蜷其后足，直起頸，如此則內臟舒伸，而百脈調勻，氣血周行，可以無阻。氣能周行則清，氣清神安，神安則心定，如此入睡，魔不能擾，此其旨也?！?/span>

左側臥。來源/電視劇《紅樓夢》截圖

雖然陳摶和李慶遠兩位睡眠專家并沒有在左側臥、右側臥上提出傾向性意見，但從大多數人的選擇上看，還是以右側臥為主。比如，佛家在側臥方式的選擇上，就選用的是右側臥，像敦煌莫高窟內有兩座著名的臥佛，都是呈右側臥狀態(tài)，佛家稱之為“吉祥睡”，更適合老人。清代曹廷棟在《老老恒言》的“安寢”條中稱：“如食后必欲臥，宜右側宜舒脾氣。”

右側臥。來源/電視劇《紅樓夢》截圖

從現代科學觀點看，側臥的確更值得推崇。人的心臟位置向右，肝臟位于右下部，胃腸的開口也都在右側，這種姿勢可以減輕心臟壓力，也使血更易入肝，從而更有利于人體的新陳代謝。而且，側臥的姿勢，如胎兒居于母親腹中，四肢百骸、皮肉筋骨均處于充分的松弛中，使精氣內守，安然入眠。

至于俯臥，在古人觀念中盡管排序第二，但在實際選擇上可能要排到末位。僅就枕頭一條，足以把俯臥給排除掉。面對硬枕頭，短時間仰臥或許可以，俯臥恐怕連一會兒都不行。

再者，俯臥會壓迫到人的胸部，造成心臟不適，嚴重時甚至可能會壓迫呼吸系統(tǒng)，造成人體吸入氧氣減少。心臟或者呼吸系統(tǒng)有問題的患者，更不能趴著睡覺。

俯臥。來源/動畫片《西游記》截圖

同樣是睡覺，躺對了延年益壽，躺錯了可能積患成疾。無論古人還是現代人，都不提倡俯臥睡姿，看來是有其深刻的內在原因的。

其他細節(jié)也很重要

除了仰臥、側臥和俯臥這三種基本的睡姿外，古人對睡覺的講究還體現在其他細節(jié)上。

比如，在方向上，古人認為應根據季節(jié)而變換。《千金方·道林養(yǎng)性》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！奔创合膬杉?，睡覺時宜頭東腳西；秋冬則相反。調換的時間點，以立春和立秋為起始。宋人蒲虔貫在《保生要錄》中也指出：“凡臥，自立春后至立秋前，欲東其首；自立秋之后至立春前，欲西其首?！?/span>

總而言之，睡覺朝向以東為上，西次之，后面是南，北則基本不在選擇范圍內。理由是北方屬水，乃陰中之陰位，主冬主寒，如朝北而臥，則陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

《孔子家語·問禮》更直接說：“生者南向，死者北首。”所以有的養(yǎng)生專家干脆主張“寢恒東首”，也就是睡覺時固定頭朝東。在古人認知中，東方主春，主升發(fā)之氣，“順生氣而臥也”，四季朝東睡覺都合適。

影視劇中人物睡覺。來源/電視劇《瑯琊榜》截圖

在時間選擇上，古人認為最晚上床時間不宜超過夜半子時，即23點至次日凌晨1點。明代謝肇淛在《五雜俎》“事部”中稱：“夜讀書不可過子時?！敝竿砩献x書不能超過23點至凌晨1點。他認為，讀書過子時，“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。意即熬夜讀書將嚴重透支健康。這與俗語說的“一夜不睡，三日不醒”說的是同一個意思。

此外，古人還主張“臥不覆首”，就是說不要蒙著頭睡覺。這一主張源于《千金要方》中“冬夜勿覆頭，得長壽”。按中醫(yī)說法，頭為諸陽至會，為一身陽經匯聚之所，氣血運行旺盛。把頭蓋住，一來影響氣血運行，而來可能引發(fā)頭部出汗，從而讓病邪乘虛而入。從現代醫(yī)學角度看，蒙頭睡影響呼吸，降低睡眠質量，也是不可取的。

睡好才是硬道理

作為人生五大事之一，睡得好，可以說是古今中外的一致追求。

宋代周密在《齊東野語》中寫過一首詩：

花間幽簾午夢長，此中與世暫相忘。

華山處士如客見，不覓仙方覓睡方。

在他看來，一個能睡好覺的方子，比一帖長生不老的仙方還重要。

長生不老的仙方不存在，睡好覺的辦法倒不少。

孫思邈給出的辦法是：半醉酒，獨自宿；軟枕頭，暖益足；能息心，自瞑目。

白居易對午睡很看重。他也寫過一首叫《閑眠》的睡覺詩：

睡床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病消。

盡日一餐茶兩碗，更無所要到明朝。

清代李立翁更是給出具體解釋：夏日午睡，猶如饑之得食，渴之得飲，養(yǎng)生之計，未有益于此者。