認(rèn)識(shí)我的人都知道我就好像《海底總動(dòng)員》(Finding Nemo)中的多莉(Dori)。我丈夫?qū)ξ易畲蟮睦Щ笾痪褪牵宜坪蹩偸遣挥浀蒙现苣┪覀冊谀睦锍赃^飯，也不記得他今天剛剛提醒了我什么。幸運(yùn)的是，像我這樣的人還有希望。在以下9個(gè)基礎(chǔ)提高記憶力的小竅門的幫助下，我們有可能提高記憶力，促進(jìn)大腦整體健康和功能，甚至有助于預(yù)防老年癡呆癥。

1.睡覺

睡眠對(duì)提高和保持健康的記憶力至關(guān)重要。最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)睡眠在幫助大腦處理記憶方面起著關(guān)鍵作用。在你的自然睡眠周期中，你的大腦會(huì)抹去一些突觸連接，加強(qiáng)其他的。簡而言之，遺忘是記憶的關(guān)鍵部分，因?yàn)樗宄瞬惶匾挠洃洠@樣大腦就能找回更重要的記憶。

晚上好好休息在清理大腦混亂的過程中是至關(guān)重要的，這有助于你記住重要的事情。

睡眠重要還有其他原因，比如它還能幫助你調(diào)節(jié)壓力，保持健康，這也是良好記憶的重要成分。當(dāng)你不堪重負(fù)或疲憊不堪時(shí)，你就很難記住事情。

2.正確的飲食

另一個(gè)提高記憶力的重要秘訣就是正確的飲食。富含健康脂肪和抗氧化劑的食物已經(jīng)被證明可以改善記憶，支持整體記憶和大腦健康。

這意味著多吃藍(lán)莓、鮭魚和西蘭花。這可能是老生常談了，但是吃一個(gè)均衡的飲食，充滿新鮮的水果，蔬菜，堅(jiān)果，瘦肉和魚可能是最簡單的方法來提高你的記憶力。

另一方面，研究發(fā)現(xiàn)加工食品和含精制糖的食品對(duì)大腦有相反的影響；它們實(shí)際上會(huì)損害記憶，甚至可能導(dǎo)致阿爾茨海默病。所以不要吃糖和包裝好的食品，吃對(duì)你的記憶力和整體健康都有好處的健康食品吧！

一些研究還表明，咖啡和黑巧克力對(duì)你的大腦健康有益，因?yàn)樗鼈兒幸恍┨烊坏目Х纫?，可以讓你保持清醒。部分記憶過程需要機(jī)警性，因?yàn)槟悴粫?huì)記住那些你一開始沒有足夠機(jī)警性去注意的事情。你不能儲(chǔ)存你沒有注意到的東西。

然而，像所有事情一樣，適度是關(guān)鍵。我完全不喝咖啡，因?yàn)樗鼘?duì)記憶的好處抵不上它讓我的緊張和焦慮感。注意你的身體，弄清楚喝點(diǎn)咖啡或黑巧克力對(duì)你是否有提高記憶力的好處。

3.鍛煉

說到機(jī)敏性，鍛煉可以讓身體活躍起來，對(duì)你的記憶力也有好處。研究人員發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的心臟跳動(dòng)，讓你出汗，有助于增強(qiáng)海馬體。而海馬體負(fù)責(zé)語言記憶和學(xué)習(xí)，這意味著有規(guī)律的鍛煉有助于提高你的記憶力。

盡管健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康有好處，但同一項(xiàng)研究表明，它們不會(huì)影響記憶力。所以，讓你的心臟跳動(dòng)起來，每周至少排三次汗，來體驗(yàn)另一種自然的記憶增強(qiáng)。

4.多喝水

一項(xiàng)新的研究表明，即使是一點(diǎn)點(diǎn)的脫水也會(huì)損害短期記憶。參與者被分成兩組。一組被允許喝水，而另一組被禁止喝水并在熱的房間里坐幾個(gè)小時(shí)。不喝水的那組在記憶測試中表現(xiàn)更差。研究表明，體重下降0.72%就會(huì)導(dǎo)致記憶障礙。

這意味著一天要喝大量的水。我非常內(nèi)疚沒有這樣做，這也許可以解釋我的記憶，所以讓我們發(fā)誓要多喝水來增強(qiáng)我們的記憶。

5.限制有毒物質(zhì)

現(xiàn)在我們來談?wù)剳?yīng)該避免什么。下一個(gè)提高記憶力的小竅門是限制酒精和藥物的攝入量。酒精會(huì)擾亂大腦中所有神經(jīng)元的興奮功能，這對(duì)記憶非常不利的。

WedMD的一項(xiàng)研究表明，每天至少喝2.5杯酒的中年人比那些不喝的人智力下降得更快。然而，他們沒有發(fā)現(xiàn)完全戒酒的參與者和適度飲酒的參與者在智力下降方面有任何區(qū)別。建議就是適度飲酒以保持大腦和記憶力的健康，或者干脆戒掉。

同樣，大量吸煙也被證明會(huì)損害中年參與者的短期記憶。與那些適度吸煙或不吸煙的人相比，每天吸煙且至少煙齡五年以上的人在語言記憶、注意力和快速?zèng)Q策能力方面都有所下降。

一個(gè)保護(hù)和改善記憶力的經(jīng)驗(yàn)法則就是適度飲酒和少量吸煙，或者根本不飲酒。

6.補(bǔ)充劑

你也可以通過服用一些補(bǔ)品來增強(qiáng)記憶力。讓我們從舊的標(biāo)準(zhǔn)開始，比如維生素E和Omega-3脂肪酸。維生素E是一種抗氧化劑，有助于減少大腦炎癥，這對(duì)健康的記憶功能很重要，而Omega-3脂肪酸已被證明可以保護(hù)細(xì)胞健康，這對(duì)記憶也很重要。

還有一些不太為人所知的補(bǔ)充劑，如獅鬃毛和紅景天酒糟鼻，也已經(jīng)被證明可以提高記憶力。獅子鬃毛是一種蘑菇，它對(duì)大腦的影響類似于維生素E和其他抗氧化劑。它有助于減少炎癥，從而使大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。獅子的鬃毛還有助于提高大腦的可塑性，這對(duì)記憶和學(xué)習(xí)都至關(guān)重要。

紅景天酒糟鼻是一種有助于保護(hù)腎上腺健康的草藥。有助于防止精神和身體疲勞。

一定要咨詢醫(yī)生什么補(bǔ)充劑可能對(duì)你來說是保護(hù)和改善記憶的。

7.冥想

下一個(gè)提高記憶力的方法是冥想。冥想不是不思考或者強(qiáng)迫你的大腦一片空白。它實(shí)際上是讓你變得好奇并意識(shí)到你的想法。

我喜歡把冥想比作看云滾滾而過。當(dāng)你有了一個(gè)新想法，你不會(huì)去評(píng)判它，你只是接受它，讓它過去。然后一個(gè)念頭又一個(gè)念頭掠過。最終，經(jīng)過足夠的練習(xí)，你會(huì)更擅長讓自己的心平靜下來。

冥想的好處之一是它可以提高記憶力。在一項(xiàng)研究中，嘗試冥想8天的學(xué)生在GRE考試中表現(xiàn)更好，工作記憶有所改善，并且不易分心。在短短的八天里，這些都是相當(dāng)重要的改進(jìn)，所以值得一試。

8.保持正念

如果你不喜歡冥想，你也可以嘗試其他的專注技巧和策略來提高你的記憶力。比如你可以玩一些游戲來練習(xí)專注力。舉個(gè)例子：

有個(gè)游戲叫“見機(jī)行事”。當(dāng)你走到某個(gè)地方時(shí)，你所要做的就是指指點(diǎn)點(diǎn)，說出這些東西的名字，“汽車、樹、草、樹枝、電線桿”。如果你這樣做15夠秒鐘，你就不會(huì)過度思考、擔(dān)心或緊張。

這是一種強(qiáng)迫自己活在當(dāng)下或正念的方式，正如我已經(jīng)解釋過的，正念對(duì)你的記憶很好。很而且你不必坐在墊子上說“唵”來體驗(yàn)正念的好處。

9.要么使用它，要么失去它

最后，我們提高記憶力的最后一個(gè)秘訣是要么使用它，要么失去它。發(fā)表在《科學(xué)日?qǐng)?bào)》(Science Daily)上的一項(xiàng)研究表明，從事具有智力挑戰(zhàn)或復(fù)雜工作的人，以及受教育年限長的人，其有益腦蛋白水平會(huì)更高，記憶力喪失和阿爾茨海默氏癥(Alzheimer 's)的水平更低。這意味著如果你想提高和保持健康的記憶力，你就需要讓你的大腦保持挑戰(zhàn)和思考。

你可以做腦筋猜謎游戲，填字游戲，加入讀書俱樂部，或者學(xué)習(xí)一門新語言，任何可以讓你的大腦保持挑戰(zhàn)和記憶健康的事情。

小結(jié)

提高記憶力的基礎(chǔ)是從健康的基礎(chǔ)開始的。保證充足的睡眠，合理飲食，多喝水，多做有氧運(yùn)動(dòng)。然后，練習(xí)正念或冥想，嘗試一些大腦增強(qiáng)補(bǔ)充劑，每天挑戰(zhàn)你自己。這些都是提高你的記憶力并讓它在未來許多年里為你工作的要素。

也許你也有點(diǎn)像多莉，但這并不意味著你不可以每天采取一些措施來提高記憶力和保持健康。

希望對(duì)你有所幫助