真的是這樣嗎？ 目前我國對高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是大于140/90mmHg，但國內(nèi)外大量的研究表明：當(dāng)血壓水平達(dá)到130-139/80-89mmHg時，心血管病風(fēng)險即已明顯增加，相比于血壓低于120/80mmHg的人，心腦血管病發(fā)生的風(fēng)險將增加20%。 所以，有些國家比如美國已經(jīng)將高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)下調(diào)到了130/80mmHg，在我國血管管理中也將130-139/80-89mmHg劃歸為正常高值血壓或高血壓前期，這就意味著這樣的血壓是需要及時進(jìn)行干預(yù)的。 需要知道的是，對正常高值血壓干預(yù)的目標(biāo)不僅是把血壓降下來，根本目標(biāo)是將其可能帶來的心腦血管病發(fā)生風(fēng)險最小化。大量的研究顯示：高血壓前期人群，必須改變?nèi)コ韵?種情況，如果做到了，將可抵消正常高值血壓帶來的心腦血管病發(fā)生風(fēng)險，也將阻止延緩血壓的進(jìn)一步升高，避免進(jìn)展為真正的高血壓。 第一種情況：長期吸煙需要知道的是，吸煙者戒煙12個月以上時，戒煙對血壓及心腦血管的不良影響才能消除。 第二種情況：缺乏運(yùn)動這是血壓偏高人群的通病，按照有益控制血壓的要求，需要做到每周進(jìn)行≥150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或都進(jìn)行≥75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，年齡越小運(yùn)動量還將加大，最好能采取中高強(qiáng)度運(yùn)動相結(jié)合的方式。 第三種情況：吃不夠果蔬你可能對吃得多有害健康不會有疑問，但對吃得不合理尤其是新鮮蔬菜水量吃不夠所帶來的危害認(rèn)識不足，這一點(diǎn)在高血壓、高血糖、高血脂等代謝問題的發(fā)生中有著舉足輕重的影響。因此，血壓偏高的人一定吃夠果蔬，每天新鮮蔬菜水果的總量不應(yīng)低于1080克。 第四種情況：超重與肥胖臨床統(tǒng)計(jì)顯示：超重與肥胖的人在3-6個月內(nèi)減重10%，血壓可有10mmHg以上的下降，尤其是體重減輕將大大改善血脂、血糖的異常，這些因素將使偏高血壓的危害成倍增加。因此，減重非常重要，目標(biāo)是將體重指數(shù)控制在23 kg/m2以下（體重指數(shù)=體重的公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）。 需要特別提醒的是：當(dāng)血壓超過130/80mmHg后尤其是60歲以下的人不要認(rèn)為血壓很正常，實(shí)際上這樣的血壓已經(jīng)開始損害你的身體的了，要想抵消這些危害，必須同時改善去除上述4種情況，缺一不可，檢點(diǎn)一下自己，看看你做到了嗎？ 【點(diǎn)擊關(guān)注天天聽健康吧，每天都會有實(shí)用健康知識發(fā)送給您】 |
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