經(jīng)常會有人問小編一個問題，那就是我明明運動了，但是為什么就是沒有瘦下來，大腿還是那么粗，小腿肌肉還是那么多，屁股的肥肉也越來越多了，這是怎么回事！

1、運動不持久

有的人運動個十幾天就想要瘦下來，有這個問題的朋友先想想自己，十幾天能夠讓你吃成現(xiàn)在這個樣子嗎？顯然是不可以的，那么你怎么能要求十幾天就把這些肥肉給吃掉呢？

身上的這些脂肪都是經(jīng)過你幾個月、幾年甚至十幾年累積起來的，所以減肥不能期望在十幾天內(nèi)就能減掉。快速減掉身上的肥肉的確是很多人的夢想，但是想要塑造體形那就是一個長期的過程了。如果你是一個運動新手，那么就要堅持運動個一個月左右，才可以看到一點明顯的變化。

2、只關(guān)注體重

每次減肥，你關(guān)注的都是體重秤的數(shù)字，而不看看自己的體型是否有改變。堅持運動可以讓你身上的肌肉含量增加，脂肪減少，所以你的體型會有很大的變化，就算你的體重沒有變化，但是你也可以明顯的感覺到，身上的肉變的結(jié)實了。

運動減肥不要太糾結(jié)于一次的測量數(shù)字，而是應(yīng)該關(guān)注體脂率，或者體重在一段時間內(nèi)的變化趨勢。

3、缺乏減肥計劃

心情好了跑個5公里，心情不好就不跑了。沒有明確的目標，也沒有針對目標的訓(xùn)練方案。今天在微博上看到一組動態(tài)訓(xùn)練圖覺得適合自己，于是它變成為了你明天的訓(xùn)練計劃。

這樣當然不會有理想的減肥效果，關(guān)鍵是找到適合自己的訓(xùn)練計劃，而且還要把這些計劃堅持到底，不能半途而廢。

4、運動方式單一

每天都只知道跑步，今天這樣跑，明天也那樣跑。確實跑步是最省力的運動方式之一，但是身體的磨合性是很強大的，不用半個月，身體就能很好的適應(yīng)你的運動量。

因此想要減肥，一定要用間歇性的運動，也就是高強度和低強度輪轉(zhuǎn)的運動。

5、運動強度不夠

運動時間長，不代表運動強度夠。如果你在訓(xùn)練時經(jīng)常停下來休息，或者邊看電視邊訓(xùn)練的話，那么你的訓(xùn)練強度就有可能不夠。想要增大訓(xùn)練的強度，可以把有氧運動和無氧運動交替進行，這樣可以縮短力量訓(xùn)練的休息時間。

運動是否可以減肥，跟很多因素都有關(guān)系，也許你的健身相當于別人的熱身，這樣怎么能瘦下來呢？

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