健康知識(shí)（一）胃的保養(yǎng)

我有胃病，為了保健，在網(wǎng)上搜索了有關(guān)胃的材料，經(jīng)過整理，發(fā)表。供朋友們參考。

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轉(zhuǎn)載、取舍、壓縮、合并：養(yǎng)胃秘訣
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

  飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。若吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，易造成消化不良，增加胃的負(fù)擔(dān)。

   用餐時(shí)，要放松心情專心吃，避免邊吃邊讀書。避免邊吃邊看電腦。吃完飯后，不要立刻繼續(xù)坐著工作、學(xué)習(xí)、看電腦，或者馬上睡覺，應(yīng)該去散步，幫助消化。

 及時(shí)排便，需解便時(shí)不拖延時(shí)間，使腸中常清。
二、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯，不要站立或蹲著。

 少吃辛辣、油炸、油膩、煙熏食物，如燒烤、炸雞等。這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。 
     用餐時(shí)，避免喝下過多湯汁或飲料。水分會(huì)沖淡消化液，尤其冰水更會(huì)影響胃液分泌。

 忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過酸、過粘的食物，少吃過甜的食物，如巧克力、精致甜點(diǎn)等，以免影響腸胃蠕動(dòng)。

 食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。

 湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。 

 不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

 應(yīng)該多喝牛奶，熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜。不空腹喝牛奶。牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝。喝完牛奶要馬上喝白開水。喝牛奶忌酸物，如：飲果汁露、桔子汁等酸性飲料。

 多吃素菜粗纖維食品，如芹菜、香菇等。

 多吃五谷類，以前纖維曾被視為潰瘍患者飲食的禁忌，但現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的纖維素能保護(hù)胃部免於發(fā)生潰瘍。

 多吃水果。水果中的維生素A、C有助於保護(hù)胃黏膜和愈合傷口，胃不好的人也要吃水果,可以選擇果膠多、纖維較少的的蔬果。

 硬的、纖維類的東西不好消化，少吃。多吃容易消化的食物。

 少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物。
三、養(yǎng)胃食物：羊肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果，適合胃寒病癥。

 小米，暖胃，安神。饅頭可以養(yǎng)胃，不妨作為主食。

 菠菜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜是養(yǎng)胃的。大蒜消毒殺菌,可以幫助消除炎癥。枸杞、銀耳、紅棗、核桃可以零食或入菜。南瓜性溫，味甘，含有維生素和果膠，保護(hù)胃粘膜，幫助消化，能消除致癌物質(zhì)。

 健脾養(yǎng)胃的食物很多，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、山楂、大棗、板栗及豬瘦肉、雞肉、豆制品等。

 補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。

四、按摩保?。?/span>飯后，搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹，以促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能，對(duì)消化不良、慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥等疾病都有較好的治療作用。

 在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往復(fù)約40多遍，可以助脾運(yùn)，去積滯，通穢氣，對(duì)脾胃有良好的保健作用。

     方法還有推腹法，敲帶脈，金雞獨(dú)立，轉(zhuǎn)手腕，敲胃經(jīng)。

     推腹法：從心窩處開始朝下推，摁壓用力度可以大些，推腹的另一個(gè)作用可以打通任脈。任脈在哪里呢？沿鼻尖至腹下中線。背后中線脊椎處稱為督脈。任脈和督脈皆通，有利健康。鍛煉時(shí)可以采用兩腿劈叉。 

     敲帶脈：位置在穿丁字褲腰眼兩側(cè)，取自己認(rèn)為舒適的力度，平躺與床，空拳敲打，各一百下。

     金雞獨(dú)立：可以鍛煉人體協(xié)調(diào)平衡能力，練習(xí)時(shí)候需要閉目單腿進(jìn)行。

     轉(zhuǎn)手腕：可除宿便，失眠，肝斑，黃褐斑。

     敲打胃經(jīng)：胃經(jīng)在那呢？腿的正面從肩開始拍打，一直到腳。

五、護(hù)胃：服藥時(shí)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致胃病。胃藥不亂吃，

  胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)相關(guān)。要講究心理衛(wèi)生，平心靜養(yǎng)，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

  保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，良好的情緒有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。
     注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而影響胃病的康復(fù)。

  不可長(zhǎng)期服用消炎抗生素：長(zhǎng)期服用抗生素，會(huì)殺光腸內(nèi)正常菌種，引起伺機(jī)菌的侵犯。避免藥物對(duì)消化道的損傷。有些藥物對(duì)食道和胃粘膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，一般在就餐中服用為好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等藥物，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。

  生冷過度、腹脹，服藿香正氣片。遇上大便干結(jié)，服用沖泡枸杞子的開水，枸杞子具有消食、潤(rùn)腸作用。

 攝取足夠的水份：喝夠水是解決便秘的第一重點(diǎn)?？稍谠绯科鸫部崭箷r(shí)喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動(dòng)和利便的效果。

六、運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)：腸胃病人要結(jié)合自己的體征，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

貴在堅(jiān)持，體育活動(dòng)要適合自己情況的，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、做氣功等。

通過體育活動(dòng)增加胃腸功能，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。

 運(yùn)動(dòng)能放松心情，有利腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。

七、胃病三分治七分養(yǎng)：保暖，忌嘴，合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎(chǔ)。

注意冷暖。俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”。在春秋氣候變化無常時(shí)，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，應(yīng)少吃生冷瓜果等。感到胃脘部發(fā)冷，可及時(shí)服用生姜茶。

有胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。冷飲和雪糕也要戒。食物以熱為好，

胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?/span>因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。

有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，對(duì)消化比較好.

非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。

附：養(yǎng)胃提倡：“紅黃綠白黑”和“一二三四”。

“紅黃綠白黑”：“紅”是指西紅柿；“黃”是指玉米、胡蘿卜；“綠”是綠茶；“白”是燕麥片；“黑”是指黑木耳。

“一二三四”：“一”是每天一袋牛奶，“二”是250克主食，“三”是三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋，2兩豆腐、2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇， “四”是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。吃飯要按四條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。