造成職業(yè)倦怠的原因很多，主要有這3種原因。

1.工作原因

試想一下，如果你的工作內(nèi)容單一、天天做重復(fù)的事兒，沒有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，這樣工作10年，其實(shí)是把1年的經(jīng)驗(yàn)，重復(fù)用了9年，這樣的工作可以一眼望到頭，真有種“25歲死，75歲才埋”的感覺。

工作太不確定也容易產(chǎn)生倦怠，如果你的工作內(nèi)容頻繁變動，這種不確定性會讓你特別沒有安全感，容易讓你無助、焦慮，從而對自我產(chǎn)生懷疑。

2.組織原因

當(dāng)你受到物質(zhì)獎勵或者精神獎勵，比如升職、加薪、受到領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)，你會厭煩工作嗎？自然不會！你每天上班都會元?dú)鉂M滿，跟打雞血一樣興奮。

但如果你和公司文化理念不和、沒有受到公平待遇、薪資不合預(yù)期，與領(lǐng)導(dǎo)、同事相處不融洽……如果你長期不被認(rèn)可和尊重，工作沒有成就感，心靈沒有滿足感，那你更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

3.個人原因

心理研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠和不同的人格特質(zhì)也有關(guān)系，某類人就是更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

我的朋友小文是個內(nèi)心脆弱的人，工作遇到一點(diǎn)困難，她就開始懷疑自己的能力；被領(lǐng)導(dǎo)批評后，就開始自卑、不安、恐懼；遇到一點(diǎn)小事，就焦慮得睡不著覺，情緒波動非常大。

她工作的動力全部來自于別人對她的肯定，一旦沒有得到肯定，或者受到批評，她就無法獲得成就感，會立刻變得消沉、沮喪。

需要通過外界的肯定和鼓勵來確定自己價值的人，內(nèi)心不夠強(qiáng)大，沒有自驅(qū)力，更容易產(chǎn)生倦怠。

擺脫職業(yè)倦怠試試這6招

1.儀式感，是擺脫倦怠的興奮劑

生活需要儀式感，其實(shí)，工作也需要儀式感，它會讓你用莊重而認(rèn)真的態(tài)度去對待職場里的每一天。它是一種儀式，更是一種力量。

日劇《我，到點(diǎn)下班》里，女主角東山結(jié)衣就是個儀式感滿滿的人。

她每天早上提前5分鐘到公司，把一項(xiàng)項(xiàng)任務(wù)寫在一張張便利貼上，貼到電腦邊，然后集中精力工作，完成一項(xiàng)，撕掉一張，這意味著前一刻的工作已結(jié)束，可以開始另一段工作了。

這個小儀式給自己增加一份信心——工作越做越少，同時也給自己一個信念——接下來的時刻，會做得更好。直到電腦邊所有便利貼都撕完了，一天的工作就可以完美收工了。

一個個有創(chuàng)意又溫暖的儀式，能喚醒你對工作的尊重與敬畏，它會讓你記住這一天的與眾不同，也會讓你從這一天起變得與以往不同。

找到屬于你的職場小儀式，能重燃你的工作熱情。

2.重新定義你的工作

有句話說“思維決定行為，行為決定結(jié)果?！毕胍痪氲?，你就要換個思維，重新看待你的工作。

比如，給領(lǐng)導(dǎo)寫材料的工作，特別容易厭煩，因?yàn)樘焯旌臀淖执蚪坏?，太枯燥也太累了。?dāng)年傅盛被安排給周鴻祎寫會議紀(jì)要，常常忙到半夜，有時寫到凌晨3點(diǎn)。

可是別人眼中的枯燥，卻是傅盛眼中的機(jī)會。他把每次寫紀(jì)要都當(dāng)作一次學(xué)習(xí)的機(jī)會。

后來傅盛總結(jié)道：寫會議紀(jì)要這件事不僅是為上級服務(wù)，而且重要的是，在這個過程中，整理、提煉、反思、深入思考別人思考和決策的方式，這本身就是一種學(xué)習(xí)。

換個視角看待工作，你就會有新的發(fā)現(xiàn)，面對新事物，你自然不會倦怠。

3.自我激勵

世界最偉大的推銷員喬·吉拉德，連續(xù)12年榮登世界吉尼斯記錄大全世界銷售第一的寶座，他連續(xù)12年平均每天銷售6輛車的記錄，至今無人能破。

喬·吉拉德是如何保持工作激情的？

他有一個小竅門，每天出門前他都會對自己說：

I feel good.（我感覺很好。）

I feel great.（我感覺好極了。）

I’m No.1.（我是最棒的。）

然后他再打開門，像豹子一樣沖出去。

正是每天這樣的自我激勵，才讓他數(shù)十年如一日保持激情不厭倦。

工作本來就是枯燥的，再喜歡的工作日復(fù)一日你也會厭煩，我們要學(xué)會對自己心理暗示，唯有自我激勵可抵歲月漫長。

4.找到驅(qū)動力，就找到了工作的意義

美國心理學(xué)家貝弗利波特說：“典型的職業(yè)枯竭是，你有工作能力，但喪失了工作動力?！?/p>

想要不倦怠，你就要找到工作的真正驅(qū)動力。

馬未都曾講過一個故事。

佳士得公司門口有個老“門童”，是個拉門的老頭，他沒學(xué)歷，十幾歲應(yīng)聘干的就是這個工作，一直干到退休。

他為什么能在“拉門”這個平凡而枯燥的崗位一干就是一輩子？因?yàn)樗袃?nèi)驅(qū)力——“我很重要”，這也是他工作的意義，一份有意義的工作能讓他發(fā)自內(nèi)心熱愛這份工作。

幾十年來，凡是進(jìn)佳士得公司拍賣的人，他都熟記于心，一眼就能認(rèn)出來。于是他變得非常重要。老板讓他參加酒會等很多重要儀式。因?yàn)樵谶@些酒會上，他知道在場的大部分老板的底細(xì)，所以這些重要場合就需要他出席。

內(nèi)驅(qū)力很多時候是精神的力量，比如個人能力提升、自我肯定、工作高滿意度、能發(fā)揮個人潛能……這些都能成為你的內(nèi)驅(qū)力。

找到你的內(nèi)驅(qū)力，會提升你的職業(yè)滿意度，內(nèi)心滿足，再枯燥的工作你也不會厭倦。

5.休假和放松

TED上有一位設(shè)計(jì)師的演講《休假的力量》。每隔7年，這位設(shè)計(jì)師都會關(guān)閉他的工作室一年去休假，以恢復(fù)他的創(chuàng)作靈感。他解釋了常被忽略的休假的價值，并展示了他在巴厘島休假時受啟發(fā)而創(chuàng)造的作品。這些作品比之前的更有創(chuàng)意。

每次休假都是一次自我反省的過程，都是在7年努力過后的一次靈感重生和方向確認(rèn)。

盡管休假并不能從根本上消除倦怠，但至少能給你一個緩沖，讓你放松自己疲憊的身心，消除負(fù)面的情緒，同時在休息的時候你也能整理思緒，對現(xiàn)狀理性思考，休假結(jié)束，也許就是你涅槃重生的開始。

6.轉(zhuǎn)崗或跳槽

如果你極度厭倦自己的工作卻又勉強(qiáng)自己繼續(xù)工作，結(jié)局會怎樣？

會消磨你的熱情，讓你身心俱疲，抑郁到懷疑人生。

朋友小林就深有體會。他被老板PUA，經(jīng)常被老板訓(xùn)斥，做什么都是錯的。

他也曾為改變老板對他的印象而努力過，可全是無用功，他的工作成果照樣不能公正評價，升職加薪?jīng)]他的份，臟活累活都推給他。老板對他的態(tài)度影響了同事，他們對小林的態(tài)度也不友好。

小林每天壓抑得透不過氣，半夜醒來一想到明天還要上班，就郁悶得睡不著覺。強(qiáng)撐了2年半，消磨掉最后一絲心氣后黯然離職。

如果你已經(jīng)厭倦工作到無法忍受的地步，那就應(yīng)該立刻離開，轉(zhuǎn)崗或跳槽，及時止損，給自己一個新的開始。

職業(yè)倦怠并不可怕，可怕的是你走不出自己的倦怠區(qū)，突破倦怠，你的職場將煥然一新。

留言說說，你現(xiàn)在的這份工作做多久了？是否出現(xiàn)了職業(yè)倦怠？你又是用什么方法消除倦怠的？歡迎分享。

本文來自微信公眾號“管理的常識”（ID：Guanlidechangshi），作者：霍輝，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。