由于多種原因，現(xiàn)代許多年輕人都有睡眠質(zhì)量差的問題，這不但會影響到第二天的精神，而且長期下去也會對身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。許多人都在想盡辦法來提高自己的睡眠質(zhì)量，比如食用褪黑素就是其中一種方法。褪黑素實際上是大腦松果體分泌的一種激素（荷爾蒙），這種荷爾蒙可以縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。由于褪黑素的分泌會對睡眠造成一定的影響，所以可以通過外源性補充褪黑素來幫助調(diào)整體內(nèi)的激素水平，從而改善睡眠。

由此可見，褪黑素確實是對人體睡眠有幫助的。而市面上的產(chǎn)品這么多，選擇哪款才好呢？下面為大家介紹幾個選擇褪黑素的方法。

怎樣選擇合適的褪黑素片？

1、看品牌背景

在選購?fù)屎谒氐臅r候，首先要看的就是品牌的口碑和實力，這樣才能保證產(chǎn)品的品質(zhì)和售后服務(wù)。顧客滿意，信譽度高，比小品牌更受人信任。那么如何看品牌的實力和口碑呢？首先可以先在網(wǎng)上搜一下有沒有正規(guī)的官網(wǎng)，瀏覽品牌的介紹；其次，可以在線上的旗艦店、或者分享平臺看一下用戶的用后感受，綜合多個方面來看，就可以選到合適的品牌了。

2、看成分劑量

褪黑素的用量因消費者的年齡和睡眠質(zhì)量而異。如果是成年人，一天的用量一般在1.5-3 mg之間，在這個范圍內(nèi)可以起到良好的助眠效果，同時也能被人體自行代謝[1]，每個人的用量都不一樣，不一定是越高越好，要根據(jù)自己的需求來選擇合適的劑量，因此在購買的產(chǎn)品的時候，要關(guān)注其中的成分劑量。另外，像是維生素B6也有促進(jìn)褪黑素分泌的作用，選擇產(chǎn)品的時候也可以選擇含有這種營養(yǎng)素的，兩種成分共同作用，助眠效果更好。

3、看適合人群

大家在購買時也要了解產(chǎn)品適合的人群，看是否符合自己的狀況。褪黑素是一種可以幫助改善睡眠的物質(zhì)，對于有睡眠障礙（失眠、早醒、睡眠質(zhì)量差）、長期熬夜、需倒夜班、中老年等群體都是適合的。這些人群由于多種原因無法安穩(wěn)入睡，因此需要適當(dāng)補充褪黑素。

睡眠質(zhì)量差的話，要及早采用合適的方式去調(diào)整過來，如果想要食用褪黑素片來改善，那么就要記好挑選方法了，也可以考慮湯臣倍健星好伴褪黑素片。