（圖片來自網絡）

（一）

心理學家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一個你打算在當天、當周、當月或本年之內完成的愿望，并幫他寫下來。

O：（Outcome）結果。想象實現愿望之后的最佳結果是什么。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。

O：（Obstacle）障礙。有時候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點或習慣。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法，并把它熟記于心，想想這個障礙出現在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復一遍給自己聽。

WOOP思維被諸多心理學實驗證明是切實有效的思維方式。

W：我們得到我們堅持的，好習慣帶來好生活，產生幸福感；

O：人生的幸福課，需要我們克服拖延，設置愿景，想象美好生活的未來，排除一切障礙，積極行動；

O：但是總會有意志薄弱、自控力降低的時候

P：我們就要啟用自我拯救的法寶“我想要”的力量，找尋個人內推力的影響、對別人的影響，給自己的長久的賦能，它就是我們情緒告急的催化劑，幫我們重新找回意志的主控權，獲得長遠的自控力，源源不斷地補充能量。

——如果我想找到幸福生活，那么我就要使用“我想要”的力量，找回自控的主場。

我們得到我們堅持的，好習慣帶來好生活，產生幸福感；

因此，人生的幸福課，需要我們克服拖延，設置愿景，想象美好生活的未來，排除一切障礙，積極行動；

但是總會有意志薄弱、自控力降低的時候，這個時候，我們就要啟用自我拯救的法寶“我想要”的力量，找尋個人內推力的影響、對別人的影響，給自己的長久的賦能，它就是我們情緒告急的催化劑，幫我們重新找回意志的主控權，獲得長遠的自控力，源源不斷地補充能量。

（圖片來自網絡）

（二）

ＷＯＯＰ是什么？我們應該如何正確應用？

W：WISH，愿望

O：OUTCOME，結果

O：OBSTACLE，障礙

P：PLAN，計劃

首先，想一個你打算在當天、當周、當月或本年之內完成的愿望，并寫下來。

然后，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心里障礙。

這個障礙可能是某種行為、某種情緒、某種觀點或習慣，是阻礙你行動的真正原因，制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現了，那么我就采取計劃Y。

長期堅持，養(yǎng)成自己切實有效的思維方式。

不論你是正在應對棘手問題、郁郁不樂，還是只是想有所改善、有所發(fā)現、尋求機遇，WOOP思維都將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地繪制前進的路線。它是一種增強執(zhí)行力的有效方法，也是深入了解夢想，剖析現狀的工具。它的解讀就是：你想實現某個愿望，你要達到某種結果，雖然可能會遇到某些障礙，但為了達成結果、實現夢想，你要制訂計劃。我們來看這個圖，這個圖可以幫我們有效運用WOOP思維來輕松解決問題。

那究竟要怎么做呢？

《泉氏精進法則三十六計》之第二十七計探尋解決步驟并為你實現夢想打開成功之路。

１、寫下愿望。

２、閉上眼睛，繪制達成愿望后的美好結果。

這是意念力的夢想還原法。也是潛能開發(fā)的重要工具。它能讓你清晰地感受和碰觸到可以見得到的結果。它有助于加強對達成愿望的意念力的凝聚力。

３、寫下可能會出現的障礙并給出解決思路。

４、制訂行動計劃。

５、即刻行動，在行動中應用“如果……那么我就……”的解決公式來排除障礙。

（三）

思維決定行為。行為模式化告訴我們——行為是由我們想達成想實現的目標和愿景來指引的。

在過去的一周，Linda一直在拖延。

為什么拖延？她的《育兒心經》一書遇到了寫不下去的時候。

她原計劃要在過去的一周里，完成《育兒心經》的5000字的寫作。這件事情為什么沒有完成呢？Linda其實是想完成的，也設想了一下完成后的美好景象。但是，Linda的想法對結果的達成并沒有起到推動作用，因為Linda又放縱自己去聊天去了。

Linda當時是怎么想的呢？她覺得這個文稿對她來說，并沒有影響到她的生活，它可以寫也可以不寫，不是非寫不可。Linda想寫，可是她并有做到。

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（四）

這種情況我們是不是經常會碰到？在我們的生活中，這種拖延經常會發(fā)生？

答案是：是的。

Linda寫作沒有辦法堅持下去，產生拖延。這就是典型的情況之一。

每個人心里都有一個成功的小人，也有一個懶惰的小人。二個小人之間，總在不停地交鋒。

還是以Linda寫作《育兒心經》這個案例來說明。其實是因為寫作《育兒心經》5000字的文稿這件事情，首先，愿望是美好的。Linda想寫。但是，Linda并沒有給自己一個美好的愿景，也即她并沒有給自己繪制達成之后的美好結果，所以，成功的小人沒有動力，而懶惰的小人總是跑出來搞亂，總是在那里說，別寫了、別寫了，玩一會兒玩一會兒。因此，Linda沒有成功的動力，她也感覺不到美好，也沒有想出什么實際要寫的理由，所以，意識不強烈。

然后，Linda也沒有運用WOOP思維，而是一邊想想我要寫作喲，一邊矛盾地去玩去聊天，行動計劃是訂了，但是沒有執(zhí)行。而且在行動中，她也是坐在電腦邊，然后，就在微信上聊天聊了一晚上。也沒有采取任何積極有效的行為來排除障礙。

這是一個非常失敗的經驗。有W（愿景），沒有O（結果），遇到了O（障礙），所以不能實現P（計劃）和執(zhí)行P（計劃）。

Linda做了深刻的反思，她想：如果我聊天，那么我就要把微信關掉，不給自己聊天的平臺，這樣的話，我的目標就能實現了。想想，多么簡單的事情啊，可是因為沒有給自己看得到的美好結果，對障礙也是視若惘然，而導致完全沒有行動。這也充分說明了動力不足的時候，成功的小人睡著了，懶惰的小人在跳舞。

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（五）