減肥這個(gè)話題經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在大家的生活中，對(duì)關(guān)于減肥說(shuō)法也有很多。有些人認(rèn)為如果想要達(dá)到減肥的效果，那么主食是萬(wàn)萬(wàn)不能碰的，因?yàn)橹魇澈苋菀自龇剩鋵?shí)這種說(shuō)法是不科學(xué)的，因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期不食用任何主食的話，很容易出現(xiàn)很多的健康問(wèn)題，反而對(duì)減肥是不利的，所以今天就給大家介紹幾種，有利于減肥瘦身的主食，特別是對(duì)于中老年人而言，日?？梢远嗍秤盟鼈?。

主食對(duì)人體的重要性

主食對(duì)于人體健康有著不可替代的貢獻(xiàn)。在中醫(yī)上認(rèn)為，人們?nèi)绻L(zhǎng)期不食用主食，不僅可能會(huì)容易出現(xiàn)氣血不足、腎氣虛弱，而且還會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)或者是容易出現(xiàn)疲憊無(wú)力等癥狀。主食為人體提供人體所需碳水化合物，碳水化合物作為人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素之一，主要是來(lái)源于主食中。

很多主食，比如粗糧中含有的膳食纖維都是很高的，經(jīng)常食用這些粗糧，是能夠幫助人們，提高腸胃蠕動(dòng)速度，幫助大家養(yǎng)護(hù)腸胃的。而膳食纖維不僅能夠?qū)︷B(yǎng)護(hù)腸胃，它對(duì)于消化壁也能起到一定的清潔作用，幫助人們的消化功能越來(lái)越好。

而且對(duì)于人體中含有的一些致癌物或者是毒素，能夠起到很好的稀釋和排除作用，對(duì)消化道形成一道保護(hù)罩，幫助大家遠(yuǎn)離癌癥，由此可見(jiàn)，經(jīng)常食用主食是有利于幫助大家強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病的，而且像人體所需的其他的維生素、礦物質(zhì)，幾乎有很多都是從主食中所得來(lái)的，因此，建議大家在飲食的選擇中，一定要適量的食用主食。

哪些主食熱量低，更適合中老年人？

燕麥

早餐的時(shí)候，燕麥?zhǔn)墙?jīng)常會(huì)出現(xiàn)人們的餐桌上的，雖然從熱量上來(lái)看，好像它的減肥指數(shù)并不高，因?yàn)槊?00克的燕麥中，含有145大卡左右，但是如果近期正在減重的人們可以選擇用燕麥代替主食。因?yàn)楸旧硭菍儆陔s糧，升糖指數(shù)很低，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

特別是燕麥中含有的膳食纖維非常豐富，人們食用過(guò)后有利于幫助大家排便，而且燕麥中含有的燕麥膠，對(duì)于降脂而言效果十分不錯(cuò)，能夠?qū)θ梭w膽固醇的生物合成造成阻礙，還能夠降低膽固醇的吸收率。

所以比較適合于正在發(fā)愁減肥的人群食用。

黑米飯

黑米飯的減肥指數(shù)是很高的，每100克黑米飯中熱量?jī)H有114大卡，而且據(jù)有關(guān)研究表明，經(jīng)常食用黑米飯，能夠有效的幫助大家控制體重，特別是和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥效果是更加明顯。

玉米

玉米本身的減肥指數(shù)要比燕麥高一點(diǎn)，每100克的玉米中，大概有112大卡，而且它是屬于雜糧的，本身膳食纖維含量很高，而且粗膳食纖維含量比較高，不僅能夠幫助大家穩(wěn)定血糖，而且脂肪和糖原在體內(nèi)很難進(jìn)行儲(chǔ)存，人們不僅會(huì)很容易產(chǎn)生飽腹感，還能夠減少其他食物的攝取量，因?yàn)樗旧淼臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，作為主食食用，能夠有效的輔助人們進(jìn)行減肥。

總而言之，對(duì)于中老年人而言，在選擇主食方面，不僅要選擇熱量低、易消化的，而且還要選擇升糖指數(shù)低的上文所介紹的這幾種主食，比如燕麥、黑米飯、玉米等，都更加適合中老年進(jìn)行減肥瘦身，除此之外大家還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和多食用蔬菜、水果，保持食物的多樣性，保持良好的睡眠習(xí)慣，只有這樣，才能夠真正達(dá)到控制體重、強(qiáng)身健體的效果。