太陽眼

昔時習武，不少人皆練太陽眼，何謂太陽眼？是依賴太陽之輝光鍛煉雙眼，以圖達到金睛火眼。練法：于清晨太陽初出之時，立于山上或陽臺，望著太陽，先做采氣，深呼吸九次。然后作騎馬步，雙手叉腰，目不轉睛凝視太陽，不能眨眼。初學不能久視，必會眨眼。久而久之，能持續(xù)半小時不眨眼，是為功成。能堅持半小時不眨眼者，可即入室內(nèi)，能將掉在地下的補衣針尋到拿起，因其已有功夫，久視日而眼不花了。望太陽也排除雜念，全神貫注，如有雜念或心煩，可意守丹田或深呼吸練成太陽眼，幾條棍棒、刀劍齊來攻你，你的眼可以看的非常清楚，不會眼花繚亂、神魂顛倒。騎馬步練功，又可練好下盤功夫，落地生根。此法是于一九六六年，我的啟蒙師父丘王茂先生所傳，我依法練習，收益非淺。

?剛柔爪

剛柔爪也是丘王茂師傅傳下來的功夫。第一步練法是早晚將手指作虎爪狀，十指敲擊墻壁、樹木、桌面或石板上，由輕到重，天天堅持。三個月后練第二步，練法是早晚站馬步于床前，將蚊帳放下，全神貫注望著蚊帳，雙手作虎爪狀，同時由胸前向兩側弧形抓帳，因帳是柔軟之物，是無法抓住，純?yōu)榫氈缸﹃幦嶂畡?，早晚最少各練半小時，天長日久，手指抓勁驚人。若人棍來，被抓住必無法解脫，再用勁旋轉奪取，棍到你手中了。若抓人身上或手臂，必致重傷。每天苦練，一年大功告成。

鷹爪功

少林內(nèi)壯大力鷹爪功以內(nèi)壯為主，外練為輔，不搞死排亂打。此功、出功快，實用性強，只需120天左右，每天1—2個小時即可大獲功成。對敵自衛(wèi)時，一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿，讓對手不寒而栗。

練法：

一、無極聚氣功(鷹歇式)

習者盤腿于地上，雙手放于兩膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微閉，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地萬物精華源源不斷涌人丹田，并由丹田傳至雙手掌。

如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺，均屬正?，F(xiàn)象。

二、雄鷹探爪四式：

①習者成高馬步站立，雙手握拳抱于腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時雙手變爪緩慢前伸，手臂雙爪為緊繃狀態(tài)，爪向前伸如鷹探爪般，意念前伸的雙爪穿透層層厚墻。待雙爪伸直后吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態(tài)，待吸氣至氣滿不能吸時呼氣，同時雙爪稍內(nèi)扣，如抓住一千斤重物般，緩慢回拉，雙臂雙爪緊繃狀態(tài)不失，意念在拉一千斤重物，待雙爪回拉至胸部時，放松。然后，重復上述動作。如此習練49遍后接習下一式。

②同上式，習者仍為高馬步站立，雙手握拳置于腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手成爪向下緩慢下按，雙臂雙爪為緊繃狀態(tài)，待雙手下按至盡頭時，吸氣，此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手爪稍內(nèi)扣，如抓一千斤重物般，緩慢上提，雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時，放松。然后，再重新練習。此式意念皆同上式。如此，習練49遍后接習下一式。

③習者仍為高馬步站立，雙手握拳置于腰間；以鼻吸氣，同時雙手成鷹爪勢上提至胸部，待吸氣至不能再吸時呼氣；同時雙手向左右緩慢分開側伸，雙臂雙爪緊繃，待雙手左右側伸至盡頭時吸氣。內(nèi)容來自武術丹道氣功。此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)，待吸氣至不能再吸時呼氣，同時雙手爪稍內(nèi)扣，如抓一千斤重物般，緩慢由左右兩側回拉，雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣，放松。此式意念同第一式。如此習練49遍后接習下一式。

④習者成高馬步站立，雙手握拳抱于兩腰間；同時以鼻吸氣，右手上提至胸部，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手成鷹爪向前逆時針轉動呈螺旋狀前伸，如現(xiàn)代電鉆般，手臂與爪均為緊繃狀態(tài)。待右手螺旋狀前伸至盡頭時吸氣；同時右手爪稍內(nèi)扣，如拉一千斤重物般，吸氣時臂與爪繼續(xù)緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手再由螺旋狀回拉，臂與爪緊繃，待回拉至胸部時放松。然后，調整呼吸改習左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各習49遍。

三、鷹覓食樁

習者右腳向前邁一大步，呈大右弓步。左腳跟抬起，腳尖著地，同時俯身，拔脊，塌腰，兩臂于體前呈爪型支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此靜練10—30分鐘后改換左弓步練習，時間、意念同右弓步勢。

此法效果極好，來源于少林易筋經(jīng)之臥虎撲食式。剛開始以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右。主要體會雙手十指支撐全身的感覺。

四、群鷹斗爪

習者自然站立，雙手放至胸前，十指互頂，以鼻自然吸氣，待深吸一口氣之后再以鼻猛烈噴氣，同時雙手十指用力互頂。如此，練習120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓擊右掌心，如此，左右手各抓擊120次。

五、雄鷹打盹

習者全身俯臥于地成俯臥撐狀態(tài)，雙肩稍比肩(或同肩)寬，以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸，吸氣后呼氣，同時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10—20分鐘。

六、群鷹分食

習者在墻上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內(nèi)扣一下，意念將書或報紙抓爛。如此練習10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓練。

七、雙鷹分食

習者找一同伴，間隔一米遠，雙方手中同握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。有條件可最后加練10分鐘雙棍的練法，始終體會隨著對方的力而產(chǎn)生爭力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。

八、輔助功：

習者以最緩慢的速度練習俯臥撐，每日練習2—3次，每次24—36個。專練手臂與腕關節(jié)的力量。其實，鷹爪功習練效果與實戰(zhàn)效果的好壞，很大一部分原因取決于腕與臂的力量是否充足。

習者一天練習2—3次，每次習完后應認真細致的活動手指、腕、臂，輕松地抖動。練習5分鐘為宜。

若手指部有紅腫可用紅花油來保養(yǎng)。  

剛柔勁

此功剛柔相濟，陰陽相合。練法：用一個光滑的小口缸壇，約重十斤。練時騎馬步，用五指抓住缸口，向上提起。初時易滑脫，數(shù)月后可隨意升降。然后加綠豆入缸內(nèi)，重量由輕而重，一個星期加一次綠豆。至裝滿缸，易鐵砂，過數(shù)月，有易鐵塊，也能升降自如。第一部功夫已成。此時可棄缸練柔勁，早晨伸五指朝向太陽作拉抓之狀，用以將太陽之光拉抓至手，氣意相隨，力隨指行，習之二年，大功告成。昔時太極名家楊班候，擅長此功。

抱樹功

抱樹功,又名彌勒功,為硬功外壯,屬陽剛之勁,而兼內(nèi)功運氣術。

練法簡而且易,專練兩臂合抱之力,及胸腹堅實之勁也。

擇一合抱之樹,身立其前,用兩臂抱住樹身,兩手合盤勢互相牢扣。然后運用氣力,緊緊抱持之,時作上提之勢,日數(shù)行之,每次以力盡為止。

如是一年,臂力漸充,抱持時只須一震撼則樹身搖搖欲折,而枝葉瑟瑟落矣。此初步之功成。

再一年,則樹漸枯槁,而胸腹之堅,已如鐵石,則第二步功成。

第三年,勤習不輟,至能將此樹連根拔動后,則全功成矣。

至此,則罡氣內(nèi)布,兩臂一抱之力,何止五七百斤。倘遇不測,兩臂合抱,敵人輕則傷,重則殆矣。

技擊家有云“閑來習武藝,臨危可防身,無意成絕技,能當百數(shù)人”之語,誠非無因也。習技者如不相信,可擇一小樹,以榆樹、棗樹為宜,練習百日,定有不可思議之效也。（可用意念假想習練）