瑜伽，練對(duì)了對(duì)身體是一種療愈！但練錯(cuò)了對(duì)身體就是一種損傷！我們練習(xí)每一個(gè)瑜伽體式，一定要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，這樣才能收獲健康！

今天分享14個(gè)瑜伽體式的正確發(fā)力圖給大家，一看就秒懂，趕緊收藏起來(lái)！

1、山式站立

• 注意讓耳垂、肩膀、股骨大轉(zhuǎn)子

• 以及踝關(guān)節(jié)保持在一條直線

• 骨盆不要向前傾、肋骨、下頜內(nèi)收

2、下犬式

• 練習(xí)下犬式時(shí)注意盡量不要弓背

• 保持十指有力展開推地、脊柱延展

• 骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，坐骨向后向上

• 可以適當(dāng)彎曲膝蓋、踮起腳跟

3、斜板式

• 練習(xí)斜板式最忌諱踏腰

• 保持核心啟動(dòng)、肩胛骨飽滿向上

4、四柱支撐

• 練習(xí)四柱支撐時(shí)最好不要撅起屁股

• 壓低肩膀，這樣肩部會(huì)特別受力

• 可以選擇雙膝跪地版本做退階練習(xí)

5、上犬式

• 很多人在練習(xí)上犬式時(shí)雙肩會(huì)聳起來(lái)

• 注意肩膀向后向下繞動(dòng)

• 胸腔、鎖骨充分展開向前推，核心啟動(dòng)

6、單腿下犬式

• 練習(xí)單腿下犬式時(shí)注意髖部保持中立

• 如果抬起那條腿髖部后伸能力比較差

• 那做到自己可以到的位置就可以

7、低弓步

• 低弓步注意前側(cè)屈膝腿不要超過腳尖

• 同時(shí)注意啟動(dòng)核心，保持脊柱延展?fàn)顟B(tài)

8、騎馬式

• 練習(xí)騎馬式注意骨盆不要向前傾

• 這樣會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)適當(dāng)卷尾骨

9、側(cè)角式

• 側(cè)角伸展式，腿外側(cè)有力下壓地面

• 延展側(cè)的手不要彎曲，向遠(yuǎn)處延展

10、雙腿背部伸展

• 練習(xí)雙腿背部前屈時(shí)盡量不要弓背

• 骨盆注意向前轉(zhuǎn)動(dòng)，或墊高坐骨

• 注意盡量保持脊柱延展?fàn)顟B(tài)即可

11、船式

• 練習(xí)船式很多人骨盆后傾導(dǎo)致含胸弓背

• 盡量讓骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)讓背部挺直

• 如果沒辦法做到就利用瑜伽磚或伸展帶

12、反臺(tái)式

• 反臺(tái)式注意胸腔充分打開向上推

• 同時(shí)保持核心收緊、恥骨向上提

• 雙腳腳趾盡量向下壓地，大腿前側(cè)啟動(dòng)

13、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 坐姿扭轉(zhuǎn)時(shí)注意雙側(cè)坐骨有力向下扎根

• 吸氣，讓脊柱充分向上延展，不要弓背

• 呼氣時(shí)讓脊柱像擰毛巾那樣螺旋狀扭轉(zhuǎn)

14、下蹲祈禱式

• 練習(xí)下蹲祈禱式如果腳跟無(wú)法著地

• 可以在腳跟下方墊瑜伽磚

• 啟動(dòng)核心，讓背部保持挺直狀態(tài)

正確地瑜伽練習(xí)有益身心，錯(cuò)誤地瑜伽練習(xí)傷害身心