BBC曾出過(guò)一部關(guān)于延緩衰老的紀(jì)錄片，名叫《如何延緩衰老》！

這是很正常的事。

畢竟，生活生活，不但要“活”，還要活得有“生”機(jī)，活得美。而說(shuō)到美，延緩衰老、永葆青春就是逃不過(guò)的話(huà)題之一。

這部紀(jì)錄片是由整形外科醫(yī)生Rozina Ali，訪(fǎng)談了皮膚、生物學(xué)科學(xué)家，從三個(gè)角度分析了延緩衰老的奧秘，下面，就讓小編為大家介紹下BBC如何延緩衰老！

防曬

皮膚是人體最大的器官，陽(yáng)光中的射線(xiàn)會(huì)使皮膚中的膠原蛋白萎縮。從而產(chǎn)生皺紋。

舉例：貨車(chē)司機(jī)的右側(cè)皮膚比左側(cè)皮膚皺紋更多且更深，這是因?yàn)橛覀?cè)臉長(zhǎng)久地暴曬。玻璃窗可以阻擋 UVB而阻擋不了UVA光線(xiàn)。

兩種紫外線(xiàn)：UVB(短波)和 UVA(長(zhǎng)波)

UVA導(dǎo)致皮膚老化，UVB導(dǎo)致皮膚灼傷。

抗氧化

日常98%~99%的氧氣可以供細(xì)胞新陳代謝，1%~2%的氧氣被稱(chēng)為自由基，攻擊DNA。

氧化導(dǎo)致皮膚膠原蛋白流失、彈性纖維斷裂，皺紋就出現(xiàn)了

抗糖化

糖分依附于膠原蛋白，會(huì)讓膠原蛋白容易破碎。整體的通透性較以往明顯降低。

細(xì)胞的代謝廢物難以排出體外，容易發(fā)生痤瘡、“青春痘”等肌膚問(wèn)題。

真皮層的糖化會(huì)使皮膚逐漸變黃，角質(zhì)層糖化使肌膚的保濕能力下降，導(dǎo)致肌膚干燥、暗黃。

什么是糖化反應(yīng)?

緊致的皮膚是由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成的。

糖分與這些蛋白質(zhì)結(jié)合，發(fā)生反應(yīng)會(huì)形成劣質(zhì)蛋白質(zhì)——晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs)。

當(dāng)身體攝入糖太多，體內(nèi)累積的 AGEs就越多，長(zhǎng)久積累就會(huì)影響周?chē)牡鞍踪|(zhì)。

糖化過(guò)后的膠原蛋白與彈性蛋白無(wú)法正常發(fā)揮作用，以致皮膚逐漸松弛。

紀(jì)錄片中專(zhuān)家的建議

飲食是保護(hù)和修復(fù)皮膚中纖維母細(xì)胞的關(guān)鍵，幫助減緩衰老。

1、多吃顏色鮮艷的食物

比如番茄，富含茄紅素，防止氧化應(yīng)激。

2、多吃味道苦澀的蔬果

比如西蘭花、小紅蘿卜等，富含芥子油苷，提高細(xì)胞更新的能力。

3、多吃含有大量油脂的魚(yú)類(lèi)

如鯖魚(yú)，富含歐米伽3，抑制細(xì)胞炎癥，防止氧化應(yīng)激反應(yīng)。

4、少吃細(xì)糧和淀粉類(lèi)食物

比如米飯、土豆、面食等，容易讓身體血糖升高，刺激加速衰老。

5、無(wú)論在何時(shí)，不管是否外出都要擦防曬霜。

選防曬品時(shí)，不但要看防曬系數(shù)。還要看UVA評(píng)級(jí)，最好5星級(jí)。

6、減少甜食的攝入。

食用低血糖生成指數(shù)(GI)的食物。