秋冬想要孩子長(zhǎng)個(gè)，這3種營(yíng)養(yǎng)一定吃夠，中醫(yī)大夫?yàn)榇蠹彝扑]幾種，補(bǔ)充這3種營(yíng)養(yǎng)的食物，街邊就能買到，又常見(jiàn)又美味。

1.蛋白質(zhì)

兒童缺乏蛋白質(zhì)不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致孩子個(gè)子、體重不達(dá)標(biāo)，還會(huì)造成免疫力低下；比較容易出現(xiàn)感冒、貧血這些問(wèn)題；

想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這類食物都可以適當(dāng)食用

奶制品

——牛奶、羊奶、配方奶粉、奶酪（注意：乳飲品是飲料，兒童不宜多喝）

蛋類

——雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋

瘦肉類

——雞肉、牛肉、魚肉

豆類

——豆?jié){、豆奶、老豆腐

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2.鈣

鈣是孩子骨骼和牙齒生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，想要孩子長(zhǎng)個(gè)、骨骼健康，離不開鈣。除了牛奶，今天為家長(zhǎng)分享幾種，你可能不知道的含鈣量很高的食物。

黑芝麻

：每一百克含鈣780毫克

奶酪

：每一百克含鈣799毫克

蝦皮

：每一百克含鈣991毫克

芝麻醬

：每一百克含鈣1170毫克

豆腐干

：每一百克含鈣447毫克

除了飲食，補(bǔ)鈣還有非常重要的一點(diǎn)，就是補(bǔ)充維生素D，維D可以促進(jìn)鈣吸收。讓孩子多曬曬太陽(yáng)有利于人體合成維D。如果冬天日曬時(shí)間短，或者有霧霾影響日曬，家長(zhǎng)可以考慮讓孩子適當(dāng)吃一些維生素D片。

3.鋅

孩子缺鋅會(huì)造成頭發(fā)枯黃，身材矮??；手上容易長(zhǎng)倒刺，指甲會(huì)有白點(diǎn)；食欲差，挑食厭食；容易得口腔潰瘍；抵抗力下降，反復(fù)濕疹；還經(jīng)常出現(xiàn)呼吸道感染；易出汗；注意力不集中。

生蠔、核桃、扇貝、香菇、豬肝

等都有豐富的鋅。

孩子長(zhǎng)高所需的三大類營(yíng)養(yǎng)在日常飲食中補(bǔ)充是最好最安全的，但如果孩子挑食、偏食嚴(yán)重，或者吃了不吸收，需要中醫(yī)中藥調(diào)理孩子的體質(zhì)，改善孩子吸收，和挑食的毛病，以免影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。

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