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最近由于隔離，很多朋友整天悶在房間，躺著刷手機(jī)，坐著嗑瓜子，不曬太陽不運(yùn)動。身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低，還會滋長煩悶無聊，有損身心健康。 國醫(yī)大師鄧鐵濤弟子、廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科大科主任鄒旭教授介紹，中醫(yī)養(yǎng)生操八段錦具有800多年的歷史，對慢病、急性病、重癥等患者的正氣恢復(fù)有協(xié)同作用。 ---------------------------------- 對于需要臥床的患者，在精神狀態(tài)尚可的情況下，可通過坐式八段錦來加強(qiáng)鍛煉。鄒旭教授建議患者可在服藥后一小時練習(xí)八段錦，以微微汗出即可，勿太勞累。 ---------------------------------- （演示者為健身氣功八段錦創(chuàng)編人之一楊柏龍教授） 起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前； 接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢。 1 第一式：兩手托天理三焦 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 【做功要點(diǎn)】 一定要掌根用力上撐，配合著百會上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。 “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了。 2 第二式：左右開弓似射雕 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 【做功要點(diǎn)】 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。 3 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 【做功重點(diǎn)】 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。 兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。 4 第四式：五勞七傷往后瞧 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 5 第五式：搖頭擺尾去心火 （實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。 2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。 【做功重點(diǎn)】 盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。 經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。 6 第六式：兩手攀足固腎腰 （實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。 2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 【做功重點(diǎn)】 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。 向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。 7 第七式：攢拳怒目增氣力
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 【做功重點(diǎn)】 這個功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 8 第八式：背后七顛百病消
（實(shí)際速度2倍慢） 【做法】 1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。 2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。 【做功重點(diǎn)】 腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。 “背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。 提醒：初學(xué)的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。 |
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