 著名作家村上春樹在他的著作《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》當(dāng)中首次公開了自己的寫作時間表：早上4:00起床，一直寫作到10:00，午后跑10公里，接著游泳，剩下的時間聽音樂和閱讀，晚上9:00左右睡覺。 很多人由此看出村上春樹是一個非常自律的作家。但其實這當(dāng)中還包含了一個更重要的信息：體育鍛煉會使創(chuàng)造力提高。 這可不是我說的，是瑞典醫(yī)生安德烈·漢森在《大腦健身房》一書中以這份時間表為例，向大家解釋了為什么體育運動能夠提高人的創(chuàng)造力。 安德烈·漢森是瑞士的一名內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)生家，同時他也是醫(yī)生里面最會寫作的人。在此書出版之前，他就已經(jīng)發(fā)表了2000多篇醫(yī)學(xué)文章。后來他打算寫一本與大腦相關(guān)的科普書，作者聲稱這是很有挑戰(zhàn)性的工作，因為他需要把專業(yè)知識講給普通大眾。同時他強(qiáng)調(diào)這本書與他的個人觀點與愿望無關(guān)，只是陳述科學(xué)研究的結(jié)果。 最后一句話表明了作者作為一個醫(yī)學(xué)工作者的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度，而閱讀此書之后，你也會感受到安德烈·漢森想要寫一本通俗科普讀物的愿望確實也實現(xiàn)了。 在《大腦健身房》一書中，作者通過大量的真人經(jīng)歷、心理測試以及科學(xué)實驗，并穿插專業(yè)知識，使我們恍然大悟：原來體育鍛煉不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也能強(qiáng)健大腦！  體育鍛煉是如何強(qiáng)健大腦的？大腦作為一個體積不大（每個人的大腦只有自己的兩個拳頭那么大），復(fù)雜性卻巨高的人體器官，人類對它的了解還是微乎其微的。 但從目前已經(jīng)確鑿的科學(xué)結(jié)論來看，以下幾點與我們普通人的生活密切相關(guān)：
另外，更令人振奮的是：通過體育鍛煉，大腦就會產(chǎn)生這樣的變化：
根據(jù)之前提到的知識，這樣的變化表明：體育鍛煉能夠增強(qiáng)腦力，對于提高專注力、記憶力、創(chuàng)造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著。 當(dāng)然要得到這樣的結(jié)論，科研人員必然是經(jīng)過了多年多次科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嶒?。但作為普通讀者，結(jié)論比推導(dǎo)過程更重要。因此，此處省去關(guān)于實驗的若干萬字，我們只需要記住結(jié)論。是的，讓我們再重復(fù)一遍，加深記憶： 體育鍛煉能夠增強(qiáng)腦力，對于提高專注力、記憶力、創(chuàng)造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著。 在這方面我們不妨多介紹幾位名人的習(xí)慣，也好讓大家印象更為深刻。 往遠(yuǎn)了說，愛因斯坦是在騎自行車時想到了相對論，貝多芬經(jīng)常在創(chuàng)作時走一段長路來尋找靈感……再往近了說，喬布斯在思考問題時，常常喜歡通過散步緩解壓力，使自己專注，并進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，他的這種做法也影響了硅谷的許多精英，比如臉書創(chuàng)始人馬克·扎克伯格，還有推特的創(chuàng)始人杰克·多爾西。  如何鍛煉才能更好的強(qiáng)健大腦既然鍛煉對于大腦如此重要，那么我們鍛煉時應(yīng)該怎么做效果更好呢——這是最實用的部分。為了強(qiáng)健大腦，請記住以下幾個重點： 第一，心肺訓(xùn)練比力量訓(xùn)練更為有效。 心肺訓(xùn)練也可以稱為有氧運動，比如散步，跑步，游泳都是不錯的選擇； 第二，足夠的運動時間才會見效。 通常至少需要連續(xù)運動20分鐘，最好是每次45分鐘。 第三，堅持鍛煉。 由于大腦一些部位（比如額葉）的變大只有在持續(xù)運動之后才能產(chǎn)生，因此建議培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣，最好每天運動，或者至少每周3-5次。通常6個月之后就會有巨大的改變。 第四，適度運動。 雖然說運動對大腦有好處，但也要適度。因為過度運動同樣會消耗精力，使大腦疲勞，反而無法起到健腦的作用。 第五，站著做事。 實驗證明站著會使額葉活動增強(qiáng)，因此你的創(chuàng)造力和專注力也會隨之增強(qiáng)，而且還能燃燒更多的卡路里。學(xué)習(xí)時和工作時都可以嘗試。 是的，方法和原則就是這么簡單，關(guān)鍵是執(zhí)行和堅持。希望所有看過這篇文章的朋友們，都能夠立即開始動起來。  如何鍛煉讓孩子和老人的大腦也受益體育鍛煉對大腦的益處充分證明了大腦的可塑性。這個觀點對于我們培養(yǎng)個人腦力很有指導(dǎo)意義。 首先，咱們聊聊孩子。 對于孩子來講，沒有一個家長不關(guān)注孩子的智力發(fā)展。但是很多人誤以為只有多吃健腦產(chǎn)品、做數(shù)獨游戲或填字游戲才能夠開發(fā)智力，而忽略了體育鍛煉。甚至在學(xué)校里，每當(dāng)大考來臨之際，體育課都是最先被擠占的課程。 可最新的科學(xué)研究表明：健腦產(chǎn)品、數(shù)獨游戲或填字游戲幾乎無效，而體育鍛煉對腦力發(fā)展不但非常重要，而且它的作用有時候甚至是立竿見影的—— 讓9歲的孩子僅僅活動20分鐘，他們的閱讀能力就明顯變得更好，注意力也會得到改善，而且這種效果會持續(xù)接近一個小時。 因此，提醒愛家長們，真愛自己孩子的話，別總讓他們盯在椅子上各種學(xué)習(xí)，一定要多安排時間讓他們進(jìn)行身體鍛煉。專家的建議是：每周活動幾次身體，一次持續(xù)10~40分鐘。只需持續(xù)2、3個月后，就會產(chǎn)生持久的效果，比如更好的算術(shù)能力，更好的創(chuàng)造力，以及更好的計劃里，主動性等等。對于經(jīng)常運動的孩子還可以嘗試讓他們的心率達(dá)到約150次/分（僅限于孩子），看看效果如何。 另外由于運動對注意力提高很有幫助，所以體育鍛煉也成了治療兒童多動癥除了吃藥以外，最簡單有效的方法之一。多動癥還要再多多參加運動？！對，這聽起來很有點“以毒攻毒”的意味，但效果是顯著的。  接著，咱們聊聊老人。 大腦作為人身體的一部分也遵循自然規(guī)律——會逐漸衰老。但體育運動同樣能減緩大腦的衰老。 提起大腦的衰老，我們就自然會想到癡呆癥。目前在全世界范圍內(nèi)，每7秒就會有一個人被診斷為癡呆癥。照這樣發(fā)展下去，到了2050年將有1.5億人患有癡呆癥，而且不幸的是，通過藥物治愈仍然是個難以琢磨的問題。 很多家屬消極地認(rèn)為，得癡呆癥就是命中注定，卻不知道只是每天散步就可以將患癡呆癥的可能性減少40%！ 這是一個偉大的研究成果，遺憾的是卻沒有得到媒體的重視。因此，作者大聲疾呼：作為老年人，只要堅持每天散步30分鐘，一周五次，就能很好地預(yù)防癡呆癥，而且這種方式非常溫和、不拘地點、還免費！  如今關(guān)于運動可以健腦的說法，已經(jīng)不再只是成功人士的經(jīng)驗之談。通過《大腦健身房》我們知道，它是經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)實驗的科學(xué)結(jié)論。 因此，從現(xiàn)在起，讓我們避免久坐、盡快動起來！我們將擁有更健康的身體和大腦，擁有更穩(wěn)定的情緒、更多的快樂和更美好的生活。 ——完—— |
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