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【經(jīng)典】王培生先生談太極拳的十三條規(guī)矩

 武談 2021-12-02

吳式太極拳的特點(diǎn)是以柔化為主,能做到因勢(shì)利導(dǎo),以柔克剛,以靜制動(dòng),以逸待勞,極柔軟而后極堅(jiān)剛。所謂極柔軟,是高度的不丟不頂,如影隨形,觸之總覺空虛無物,摸不到對(duì)方中心,進(jìn)則落空,退即失勢(shì),故柔軟不是軟弱無力。所謂極堅(jiān)剛,一方面是受者的感覺,總覺施者力大,自己處處不能得機(jī)得勢(shì),另一方面是吳式太極拳久練之后,產(chǎn)生一種鼓蕩之勁,如皮球,如水浪,是一種極富彈力的整體勁。

下面介紹一下吳式太極拳修煉的十三條規(guī)矩。

1. 不要用無謂的力

什么是無謂的力?即這種力對(duì)于行動(dòng)來說,絕不會(huì)產(chǎn)生任何有益的影響。比如步行時(shí)的兩手、寫字時(shí)的兩腿,都沒有用力的必要,假如有用力的現(xiàn)象,這個(gè)力就是無謂的力,它會(huì)導(dǎo)致體力分散,降低動(dòng)作的效能。

2. 不要犯雙重的弊病

練太極拳最忌犯雙重的毛病。兩足同時(shí)用力著地,使身體的重心分于兩足,叫作雙重。雙重是一種現(xiàn)象,并不是形式,全身的任何一部分在任何時(shí)間只要發(fā)生呆滯現(xiàn)象,就是犯了雙重之病,極易被人打出。

3. 頭

頭在人身中極為重要,人的一切行動(dòng)都由大腦指揮。頭,有如秤之定盤星,為周身之主宰,前進(jìn)、后退、左顧、右盼等行動(dòng),均以它為準(zhǔn)繩。所以練拳時(shí)頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。

4. 肩

我們時(shí)常感到手上所發(fā)出的力量沒有肩、臀等部位發(fā)出的力大。這是什么緣故呢?這完全是肩上的毛病。須知身體是發(fā)力的機(jī)關(guān),兩手是發(fā)力的工具,力從身上發(fā)出,必須經(jīng)過肩關(guān)節(jié),然后才能集中到手上。假如肩關(guān)節(jié)阻滯淤塞,力量便不能通過。因此,必須注意松肩,使肩關(guān)節(jié)靈活,筋腱引長。

5. 肘

集中的體力通過肩部,還須經(jīng)過肘關(guān)節(jié)才能到達(dá)手上,假如兩肘發(fā)生阻滯,則其情形同肩部不能通利一樣。因此,非加以訓(xùn)練而不能通利,便不能完全達(dá)到隨意把體力運(yùn)用于兩手的目的。

6. 手

太極拳用掌時(shí)多,握拳時(shí)少。伸手切忌僵硬緊促,手指要有舒展之意念,掌心要有凸出之意。握拳時(shí)亦不能用力,要有松柔之意。

7. 胸

胸部略內(nèi)含,使有含蓄之意。目的在于解除胸部的緊張,增強(qiáng)彈性。含胸并不是一個(gè)固定不變的姿勢(shì),而是當(dāng)胸部覺得一有緊張時(shí),即以意念想著好像有股熱氣從兩乳頭向下走一樣,走至肚臍以下,這時(shí)便會(huì)感到胸部的緊張感消失了,同時(shí)還會(huì)感到胸中舒坦,腹內(nèi)暢快。

8. 背

正確的拔背姿勢(shì)是有意識(shí)地消除肩背肌肉的緊張,其功能是使脊柱端正,不受肌肉牽制與阻礙,恢復(fù)其生理上本來的狀態(tài),使其盡軀干支柱的作用,身體因之能自然而靈活。

9. 腰

練太極拳要特別注意松腰。松腰的時(shí)候,腰脊應(yīng)該端正豎起,不能因腰部下垂而彎曲,只能用意識(shí)來下垂,不能有用力的現(xiàn)象。否則非但不得松腰之益,反養(yǎng)成彎腰的習(xí)慣或脅肋緊張的毛病。

10. 臀

臀部的向外凸出,是人站立時(shí)的自然現(xiàn)象,但在練太極拳時(shí),絕對(duì)不能凸臀或扭臀。因?yàn)橥尾客钩鰰?huì)影響我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的統(tǒng)一,使上下隔絕而成為兩撅,從而降低身體的靈活程度,使拳術(shù)失去大部分的作用。

11. 胯

骨盆的端正與否取決于兩胯能否平衡,也就是說要做到腿動(dòng)胯不動(dòng),所以要注意抽胯,身體便自然中正了。

12. 襠

太極拳采取吊襠和裹襠兩種鍛煉方法,吊襠的主要作用是使意識(shí)集中,精神內(nèi)斂,同時(shí)肛門括約肌因吊襠而收束,尾骶骨因之中正,而使腰椎端直,起到了提頂之作用,而裹襠的作用是使兩腿保持緊張姿態(tài)。

13. 腿

腿是支撐身體的根基,也是勁力發(fā)動(dòng)的要源。腿所起的重大作用都要通過胯、膝、腳三個(gè)主要部位來完成。練習(xí)腿和腳,要按照松胯、提膝、腳空心的要領(lǐng)進(jìn)行。

王培生(1919—2004),名力泉,號(hào)印誠,當(dāng)代武學(xué)大家、北京吳式太極拳研究會(huì)原會(huì)長、吳式太極拳一代宗師。其自幼鐘愛武術(shù),12歲即跟隨太極拳大師楊禹廷習(xí)練吳式太極拳并兼得王茂齋師祖的指點(diǎn)和傳授,擅長八卦、彈腿、形意、八極、通背等拳術(shù)。

他繼承發(fā)揚(yáng)武醫(yī)結(jié)合之傳統(tǒng),將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位引入太極拳健身和技擊之中,編著有《太極拳的健身與技擊作用》《健身祛病錦九段》《太極功與推手精要》《吳式太極拳詮真》《吳式太極劍》等書籍。

1981年,在中日武藝技術(shù)交流中,他以精湛的太極拳法戰(zhàn)勝了日本一流武術(shù)家山崎博通,為太極拳正名,不愧為一代武術(shù)宗師。

勿使前輩之遺珍失于我手

勿使國術(shù)之精神止于我身

儕輩共擔(dān)此責(zé)

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