最近收到粉絲給我這樣的留言：距離2021年底不到六分之一時(shí)間了，年初立下的flag到現(xiàn)在一個(gè)都沒實(shí)現(xiàn)，不是不想做，而是拖著一直沒做……自己也說不清為什么會(huì)一直拖著，想要改變這種拖延的情況，卻又總是改不了……

拖延好像從來都沒有離開過我們，有數(shù)據(jù)顯示，超過80%的大學(xué)生、上班族都患有拖延癥，甚至已經(jīng)成為了很多人生活的一部分。

比如：本來計(jì)劃周末去健身，但是周末早晨外面太冷了，實(shí)在舍不得離開溫暖的被窩，于是安慰自己說“健身不在乎一朝一夕，這周先算了吧，下周再開始！”

再比如：計(jì)劃好的趁著假期來給自己充充電，列好了書單，但真到了假期，想想反正還有大把的時(shí)間可以用，先讓自己放松一下再努力也不遲，于是，一拖再拖，拖到假期最后一天，計(jì)劃還沒開始……

類似這樣的例子舉不勝舉，在你或你身邊的人身上可能都出現(xiàn)過。這些拖延造成的后果，讓你過后懊惱不已，卻又感覺無能為力，改變不了。

拖延癥真的改變不了嗎？答案當(dāng)然是否定的。那我們?nèi)绾胃淖兡兀?/p>

要想改變拖延的問題，我們先要弄清楚，我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延。

拖延來自于對(duì)某些東西的“恐懼”

我們?nèi)诵陨鷣響卸瑁@我不得不承認(rèn)，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，我是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)。

拖延來自于我們對(duì)做不好這件事，或?qū)⒁獊砼R的恐懼。我們之所以恐懼，不是不想做，也不是太懶惰，而是在自己內(nèi)心深處，有一種對(duì)某些東西的“恐懼”，這種讓你恐懼的東西就是“失敗”。比如：如果事情太難，自己做不好怎么辦？如果需要漫長的堅(jiān)持，自己堅(jiān)持不下來怎么辦？如果自己完不成，被別人恥笑怎么辦？這種恐懼，會(huì)讓你在開始行動(dòng)之前就產(chǎn)生逃避心理，甚至潛意識(shí)里希望不去做這件事情，所以明明計(jì)劃好的事情會(huì)一拖再拖。

既然找到了拖延的原因，那我們?nèi)绾慰朔@種恐懼心理，讓自己不拖延呢？

Vol.1 坦然面對(duì)失敗

每個(gè)人都不是完美的，失敗是人生常態(tài)

之所以拖延，懼怕邁出第一步，是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里怕失敗被批評(píng)、被恥笑，怕別人認(rèn)為自己不完美。所以，寧愿選擇用退縮和逃避來安慰自己，告訴自己不是做不了做不好，而是沒有做。其實(shí)，沒有人是完美無缺不會(huì)失敗的，也沒有人會(huì)那么在意你的完美。之所以不敢行動(dòng)，是因?yàn)槲覀冏约翰辉敢獬姓J(rèn)自己不完美。

改變拖延，第一步需要做好自己的心理建設(shè)，讓自己能夠坦然接受和面對(duì)失敗。比如：可以在行動(dòng)前告訴自己“最壞的結(jié)果就是失敗，只要這個(gè)結(jié)果能夠接受，就大膽去做。拖著不做比失敗更可怕。”“每個(gè)人都不完美，別人做也可能失敗，只是我們盡力就好?！薄懊總€(gè)人都不完美，失敗是人生常態(tài)，不要太在意自己的失敗?！钡鹊?。

只要我們能夠在心理層面上，坦然接受自己可以失敗的結(jié)局，就能很大程度上減少我們行動(dòng)的困難。

Vol.2 “行動(dòng)”，并立刻給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

拖延，最難的是邁出第一步，只要有了開始，接下來的事情就能順理成章的做下去。所以，如果你想做一件事，一定要馬上開始行動(dòng)，在行動(dòng)過程中再修整行動(dòng)方案。我們來看一個(gè)小故事：

獵人設(shè)置了一個(gè)陷阱，狐貍和仙鶴一起掉了進(jìn)去。狐貍想：我有100種辦法可以逃出去，我究竟應(yīng)該用哪一種呢？而仙鶴卻想：我只有一種辦法，那就趕緊采用這個(gè)辦法吧。獵人來了，仙鶴立刻躺在陷阱里裝死，而狐貍還在來回踱步，思考自己應(yīng)該用哪種方法。獵人發(fā)現(xiàn)仙鶴已經(jīng)死了，于是就把它從陷阱里拿了出來，放在了一邊。結(jié)果仙鶴立馬就展翅飛走了，而來回踱步的狐貍卻被獵人帶走了。

不要把時(shí)間浪費(fèi)在擔(dān)心自己的能力，或者是糾結(jié)自己能否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)上面。如果你不能及時(shí)邁出第一步，你永遠(yuǎn)都只會(huì)在原地徘徊，永遠(yuǎn)也擺脫不了拖延的困擾。而有了開始的行動(dòng)只有，還要及時(shí)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己有繼續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力，保證整個(gè)計(jì)劃的完成。

Vol.3 從一個(gè)不太難的事情開始，培養(yǎng)一個(gè)微習(xí)慣

我們之所以不能完成甚至不能開始行動(dòng)去做一件事，是因?yàn)槲覀兏杏X這件事情很難做或很難堅(jiān)持，擔(dān)心自己做不好做失敗。所以，我們就從最微小、最容易、最不會(huì)失敗的事情做起。培養(yǎng)自己一個(gè)“微習(xí)慣”。

“微習(xí)慣”這個(gè)概念，是暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯提出的，從一個(gè)身材臃腫的胖子，到兩年后擁有八塊腹肌，還出版了一本超級(jí)暢銷書《微習(xí)慣》。斯蒂芬做的事情是“只要求自己每天做一個(gè)俯臥撐”。

當(dāng)你保持了這個(gè)微習(xí)慣，你的身份就會(huì)發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變。以前的你是一個(gè)拖延癥患者，而現(xiàn)在的你已經(jīng)是成功做好一件事的人了。你會(huì)不自覺的維護(hù)自己“成功人士”的身份，并且開始著手解決更多的事情。一旦你開始行動(dòng)，你就推動(dòng)了某些東西，很多事情就會(huì)在那一瞬間開始流動(dòng)起來。

所以，如果你也有拖延的習(xí)慣，可以從著手培養(yǎng)自己的微習(xí)慣開始，比如：每天做一個(gè)俯臥撐、每天看1頁書、每天寫50個(gè)字，或者明天早上起床的時(shí)候不再賴床……如果你對(duì)自己沒自信，也不必面面俱到，給自己很多挑戰(zhàn)?？梢灾惶暨x其中的一個(gè)習(xí)慣開始，并堅(jiān)持下來。

本質(zhì)上，拖延癥是一種情緒管理問題。面對(duì)不那么喜歡的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)感受到焦慮、厭倦、挫敗、壓力等等消極情緒，這時(shí)我們的應(yīng)對(duì)策略就是轉(zhuǎn)移視線，遠(yuǎn)遠(yuǎn)逃開。這就是拖延的開始，拖延只是為了逃避消極的情緒。

而克服拖延癥的關(guān)鍵并不是擺脫消極想法和情緒，而是不受影響地繼續(xù)前進(jìn)。我們要掌握不管感覺好還是壞，都要行動(dòng)起來的能力。

最后，分享一句話，希望可以激勵(lì)讀者：

拖延的底層邏輯，是一種不敢面對(duì)真實(shí)自己的恐懼和逃避，而行動(dòng)是治療這種恐懼和逃避的唯一辦法。

從一個(gè)最簡單的行動(dòng)開始，比如，每天一分鐘俯臥撐。

本文來自微信公眾號(hào)“D姐指北”（ID:djzb321），作者：Daisy黛，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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