就算是到21世紀(jì)，過街天橋上也不缺看手相，看命的“半仙”。他們一般會(huì)一本正經(jīng)地對你說，這條事業(yè)線意味著什么，那一條感情線預(yù)兆著什么，及其核心要點(diǎn)代表著你的壽命究竟還有多久。

實(shí)際上，預(yù)測分析一個(gè)人的健康水平和壽命長度，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)給大家給予了4個(gè)靠譜的指標(biāo)值。

一，步行速度的快慢，是壽命長度的監(jiān)測器

走路速度速度可以非常好地預(yù)測分析壽命長度。研究發(fā)現(xiàn)，走路速度小于每秒0.6米的人身亡概率會(huì)提升，走路速度超出每秒1米的人壽命較長。

為何走太快壽命長？徒步并并不是部分的健身運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)節(jié)身體的70%肌肉群，包含呼吸道，循環(huán)。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身肌肉骨骼系統(tǒng)以內(nèi)的好幾個(gè)系統(tǒng)都是會(huì)適用和相互配合。徒步慢從另一方面體現(xiàn)了身體的人體系統(tǒng)軟件可能有破損，造成 行走比較費(fèi)力。

快步走不但是體現(xiàn)壽命長度的指標(biāo)值，它可以協(xié)助人做到益壽延年的目地。

提升心肺功能：常常鍛煉的人，心跳一般在每分60次，而不鍛煉的人，心跳一般在每分80次，也就是受，后面一種每日心率都需要多心搏上萬次，因此快走可以提升心肺功能，對心腦血管疾病具有合理防控的功效。

充裕的氧提供：積極主動(dòng)的開展有氧運(yùn)動(dòng)減肥，可以使心臟的功能獲得鍛煉和改進(jìn)，與此同時(shí)可以增加肺活量，而且讓心血管處在有氧運(yùn)動(dòng)減肥的情況，提高肝臟的造血機(jī)能。

降低血糖，預(yù)防并發(fā)癥：行走可以使毛細(xì)血管里邊的血液更順暢，有利于降低碳水化合物的留存，防止血糖變稠，可以降低糖尿病患者毛細(xì)血管領(lǐng)域的并發(fā)癥。

預(yù)防胃腸道病癥：久坐不動(dòng)是導(dǎo)致消化道驅(qū)動(dòng)力降低的因素之一，胃腸道作用降低便會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重便秘，拉肚子，長此以往很有可能造成急性胃腸炎，慢性胃炎，胃炎等腸道病癥。每日堅(jiān)持不懈走45分鐘以內(nèi)的路，針對醫(yī)治胃腸道疾病有有效的作用。

但是要特別注意的是，“走太快”，也需要適當(dāng)，并沒有走得越大，走得越來越快，便會(huì)越長命。尤其是身患膝蓋骨病癥的人群，步速快，對骨關(guān)節(jié)的工作壓力更高。

科學(xué)研究的健身運(yùn)動(dòng)，才算是合理的鍛煉。健走并不是逛街購物轉(zhuǎn)悠，每一步多邁開10公分才有效；

計(jì)步并不是上下班時(shí)間路程 洗手間兩步上下樓梯兩步，真真正正有益于改進(jìn)身心健康的便是一次性走完的6000步；

行走的場所也需要有一定的注重，最好是挑選氣體好的生態(tài)公園，草坪，塑膠場地等，防止有機(jī)廢氣環(huán)境污染的大街和水泥地面。

二，比一比手力，也可以預(yù)料人體的身體狀況

第二個(gè)目標(biāo)便是兩手的能量。澳大利亞麥克馬斯特高校的科學(xué)研究工作人員對來源于17個(gè)我國的近14萬多名年紀(jì)在35~70歲間人，開展了均值4年的跟蹤調(diào)查，

結(jié)果顯示，握力每降低5Kg，可提升17%的心腦血管疾病身亡風(fēng)險(xiǎn)性及17%的非心腦血管疾病身亡風(fēng)險(xiǎn)性。

握力可以非常好地體現(xiàn)全身上下的能量情況，我們可以根據(jù)握力指數(shù)值來精確測量身體素質(zhì)是不是合格，一般一切正常握力指數(shù)值應(yīng)超過50。

計(jì)算方法：握力體質(zhì)指數(shù)=握力(Kg)÷重量(Kg)×100。

握力較差的人，平?？梢远嘧鼍毴∩磉\(yùn)動(dòng)。精力好的人，也可嘗試做指臥撐，拿手的五指支撐點(diǎn)做仰臥起坐。如果有標(biāo)準(zhǔn)，還可以運(yùn)用握力器，杠鈴等專用工具鍛煉握力。

三，身型是不是均勻，是考量健康的一桿金秤

有人用斑馬魚干了一個(gè)黑素瘤的試驗(yàn)?？茖W(xué)研究隊(duì)伍發(fā)覺黑素瘤喜愛呆在魚脂肪最豐富多彩的地區(qū)，他們會(huì)把脂類“吞吃近盡”?？茖W(xué)研究工作人員事后又在身體取下惡性腫瘤樣版，發(fā)覺腫瘤細(xì)胞一樣含有脂肪。

2016年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一篇有關(guān)肥胖癥與癌病的畢業(yè)論文，通過1000篇畢業(yè)論文科學(xué)研究，確認(rèn)肥胖癥超標(biāo)準(zhǔn)與13種癌病的產(chǎn)生相關(guān)。

脂肪是身體必不可少的營養(yǎng)元素，適度的脂肪可以保持人體血糖值平穩(wěn)，維持常規(guī)的生理學(xué)新陳代謝。可是過多的脂肪則有可能造成血壓高，血糖高等一系列慢性疾病，乃至提升了致癌物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)性。

測算脂肪是不是超標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)測算體重指數(shù)（BMI）指數(shù)值，BMI在18.5-23.9都是一切正常范疇。

計(jì)算方法=重量（Kg）除于個(gè)子（平米）。

舉個(gè)實(shí)例，個(gè)子1.6m，重量50kg， 代入公式計(jì)算BMI=50kg/1.6m^2 =19.5。

中國成人住戶BMI評價(jià)指標(biāo)是等于18.4，不大于18.4為削瘦，18.5-23.9為一切正常，24-27.9為過重，高于或等于28為肥胖癥。

脂肪的控制是必須堅(jiān)持的，心腦血管病權(quán)威專家胡大一專家教授表明，要想瘦下去，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

每日開展持續(xù)健身運(yùn)動(dòng)不少于三十分鐘，每星期最少確保五天。此外，膳食結(jié)構(gòu)也需要調(diào)節(jié)，提議素餐和肉制品的占比，最少為6∶1。

四，香煙是身體健康的首要“兇手”，是致病物質(zhì)的主要要素

最后一個(gè)指標(biāo)值便是煙齡長了。呼吸內(nèi)科是觸碰肺病較多的部門，浙江中醫(yī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科負(fù)責(zé)人王真表明，科里一共19位醫(yī)師，年紀(jì)在30~50歲中間，沒有一個(gè)人吸煙。

他表明，肝癌與環(huán)境污染，吸煙有太大關(guān)系。作為呼吸內(nèi)科的醫(yī)師，太掌握肺病的痛楚，因此醫(yī)生和護(hù)士都不容易去積極涉及到風(fēng)險(xiǎn)源。

早在2012年，《中國吸煙危害健康報(bào)告》中就曾提及：煙民中未來會(huì)出現(xiàn)一半喪生與抽煙有關(guān)病癥，煙民的均值壽命要比不煙民減少10年！

抽煙對肺臟引起的損害是不可逆的，戒煙戒酒宜早不宜遲。要想戒煙戒酒就需要懂得痛下決心，要戒就需要完全斷開；戒煙戒酒時(shí)，還需要避開煙環(huán)境，一切與煙相關(guān)的人和事都需要避開；確實(shí)嘴饞的情況下，可以吃點(diǎn)水果，嚼口香糖，飲茶等來替代抽煙的沖動(dòng)。