預(yù)防方法01 避免久坐 長期久坐工作者需要注意桌椅高度，定期改變姿勢。 職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。 02 腰背肌訓(xùn)練 應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止肌肉萎縮帶來不良后果。 03 正確彎腰 如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。 04 正確坐姿 平時開車時，座椅前應(yīng)保持膝蓋與臀部同高、坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。 切勿坐在太后面、伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。 05 及時檢查 當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的途徑。 |
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