 他們的'時間管理經' 怎么做到優(yōu)秀又優(yōu)雅 家庭教育，家長是關鍵。但很多爸爸媽媽常常感嘆時間不夠用，常常因為工作而忽視了對孩子的陪伴。時間是最最重要的資源，但我們缺少管理時間的意識和習慣。讀本期這些文章，相信讀者能頗受啟發(fā)。時間管理原可以如此高效，生命原可以如此優(yōu)雅，我們本可以做到啥都不耽誤。養(yǎng)成時間管理的意識習慣，培植時間素養(yǎng)，從成人到孩子都需要。本期由本刊學術顧問李浩英協助邀約。 #01 你的大學生活應該怎么度過 文|李亞 很多大學生常問我，我的大學生活該怎么度過？為什么我的時間很多，但沒什么獲得感？ 我的答案是，你可以嘗試一下時間管理。時間管理能讓你效率提高，收獲加倍。 在講之前，我想先問大家兩個問題： 你認為學霸的學習時間長嗎？答案是不長，但時間管理非常好，但他效率最高的時間段做最重要的那項學習。 成功人士為什么成功？答案是他們提前準備，業(yè)余時間大量做重要而不緊急的工作，例如健身。 不會時間管理，是50%大學生的痛點。不會通過利用時間管理獲取快速成長，是另外50%大學生的痛點。如果大學期間只能提升一項能力，那么我的經驗是，提升時間管理能力，贏在時間管理。以免將來吃不會時間管理的虧。 關于時間管理，我想講三個技巧。第一個，學會拒絕；第二個，提升專注力；第三個，保持樂觀的情緒。 第一，學會拒絕。學會拒絕低效率的事情，才能專注于高效率的事情。你可以思考一下，你的時間有多少是用在不重要的事情上了？參加低效社交，替別人做一些事情（因為不好意思拒絕），與父母較勁…… 學會拒絕的難點在于面子，很多人抹不開面子，于是難于拒絕，做了一堆自己其實不想做的事情。這時，關鍵在于心理建設。首先滿足自己的需要。放下面子，放下自尊心，為自己活一回。其次，可以有技巧地拒絕。例如，我要專注于學習，最近參加了一個項目，時間很緊。 拒絕哪些事情呢？不重要不緊急的事情必須拒絕。不重要但緊急的事情可以拒絕，或者讓別人做，如果可以的話。 人生的關鍵在于做減法，減少就是拒絕。 第二，提升專注力。當你專注時，你的效率可能是不專注時的兩倍。 專注力意味著你要進入一個氛圍，專注于一件事。白天想，晚上想，吃飯想，甚至做夢想，還能做彩色的夢。 建議如果可能，大家可以練習一下冥想，就是什么也不想。每天幾分鐘即可。 過程：選一個舒服的姿勢，放松，深呼吸。先閉上眼睛體驗情緒的流動。當情緒流經你時，不要思考，不要評判，不要抗拒只是用“身體來感受”。繼續(xù)冥想：集中注意力在情緒上。我個人的感受是，在你冥想時，你身體的各個器官會變得更加敏銳，包括大腦。似乎你更清醒了。 剛才提過，要在效率最高的時間段做對你最重要的事情。這也是一種專注力。 人生的關鍵在于做加法，加法就是提升專注力。 第三，保持樂觀的情緒。積極樂觀的情緒自然可以提升你的效率。這就是情緒管理。 負面情緒是我們時間管理的阻礙。切記：我們不是為了生氣而去生活的。學會了情緒管理，就能夠更高質量地工作，因為你的心處于良好的狀態(tài)，它會反映在工作上。你心情好，工作就容易好。心情不好，工作就容易不好。這就是通常說的不在狀態(tài)。 具體而言，在情緒管理中，首先是看清楚自己的情緒。傾聽自己內心的聲音，用心地體會自己的情緒，學會靜靜地體會自己。一定要愛自己，就是專注于自己的需要。首先要照顧好自己。愛自己就不要讓負面情緒影響自己。于是用心體會：我在做什么，我在說什么，我的內心感受是什么。放空自己后，能夠更敏銳更容易地看出自己的情緒。 小技巧：閉眼，內觀，看自己。常見的三種負面情緒：對過去后悔，對現在不滿，對未來擔心或焦慮。正確的做法是避免無謂的煩惱。這方面可以參考閱讀兩本書，杰克·韋爾奇的《商業(yè)的本質》、稻盛和夫的《活法》。 其次，是控制自己的情緒。有了情緒之后，不要自責，自責沒有用，要與自己和解。 聚焦于體會我們情緒背后的動機或需要，找到后，告訴自己：我有情緒了，是因為我希望女朋友更愛我。通常，情緒就能緩和下來。注意力不要放情緒上，而是放在自己的需要上。 小技巧：控制情緒的方法是慢下來。說話慢下來，動作慢下來，思考慢下來。速度越慢，越有時間思考，越有可能找到自己和對方的內心癥結。極端情況下，先暫停，什么都不做。 在這點上，我的個人心得是： 1.相信自己，悅納自己。愉悅自己，愉悅他人。例如，愉悅父母。讓他們有成就感，有安全感?？梢院透改搁_些小玩笑。你們是我的加油站，我可以加完油后，掙更多錢。 2.保持心態(tài)的平穩(wěn)，可以波動，不要大量波動。心態(tài)平和的背后是對別人、對環(huán)境抱有感激之心。也就是知足常樂。 3.永遠對明天懷有美好的期待。 （作者系南開大學商學院教授，現代管理研究所所長）  責編：張惠娟 制作：周冰倩 審核：賀春蘭
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