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二/十/四/節(jié)/氣 2021年11月7日 農(nóng)歷十月初三  立冬養(yǎng)生 立 / 冬 立冬 是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也!”立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。2021年的立冬節(jié)氣從11月7日12點58分開始。 立冬節(jié)氣 立/冬/三/候 ▌一候水始冰：此節(jié)氣水已經(jīng)開始能結(jié)成冰； ▌二候地始凍：此節(jié)氣土地開始凍結(jié)； ▌三候雉入大水為蜃：雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，古人認為雉到立冬后便變成大蛤，實際是候鳥南遷避寒之象。
 立冬· 養(yǎng)生原則 1 起居養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 早臥晚起，沐浴陽光 '冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。'——唐代醫(yī)學家孫思邈 ? 泡腳活筋絡。足寒生百冷，中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡均有密切關系。睡前堅持泡腳（如使用中藥包，效果更佳），能刺激穴位，促進氣血運行，疏通全身經(jīng)絡，有增強體質(zhì)、散寒除濕等功效。一般選擇木桶，溫度38-40度，不要超過45度，每晚泡20分鐘左右。 2 情志養(yǎng)生  情志養(yǎng)生 情志平和，藏心神 3 飲食養(yǎng)生  飲食養(yǎng)生 食之有道，虛則補之，寒則溫之 中醫(yī)認為，冬季飲食以滋陰潛陽為主，遵循虛者補之、寒者溫之、“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛則補之”等古訓。飲食建議如下： 少食咸，多吃苦。因冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。如果咸味吃多了，會使腎水過于亢盛，從而使心陽減弱；多吃些苦味食物可以助心陽。
中醫(yī)里的立冬進補也有個地域原則：北方溫補、南方清補、高原潤補。 立冬后，自然界將逐漸陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，要注意保護陽氣。中醫(yī)認為，服用中藥膏方立冬開始最佳。
【溫馨推薦】 南京南中醫(yī)大國醫(yī)堂 膏方 國醫(yī)堂膏方，單人單方，單鍋熬制；根據(jù)不同體質(zhì)進行調(diào)理，君臣佐使，辨證開方，堅持早晚各一勺，用溫開水調(diào)服，持之以恒，可起到明顯效果。 可在專家門診時就診咨詢，請醫(yī)生開具膏方。 如有相關疑問，可咨詢國醫(yī)堂一樓導醫(yī)臺或致電詳詢： 電話：025—58999999（轉(zhuǎn)1） 圖片來源 南京南中醫(yī)大國醫(yī)堂門診部官微 AUTUMA 時/令/教/學 核桃桂圓茶 核桃，既可補腎、又能潤肺；桂圓，益心脾，補氣血，能夠讓核桃的補腎功效得到充分的發(fā)揮。兩者同煮，起到滋陰潤肺，補脾補腎，暖身護陽等功效。 做 法 食材：桂圓8顆、核桃仁16顆（桂圓和核桃仁的比例是1:2） 做法：一份桂圓，兩份核桃一起冷水下鍋，開鍋后煮20分鐘，可當茶飲，同時把桂圓和核桃一起吃下。 注意事項：如果有頭暈癥狀，桂圓最好不要去殼。 4 運動養(yǎng)生  運動養(yǎng)生 5 非藥物調(diào)理 養(yǎng)生  非藥物調(diào)理 經(jīng)絡養(yǎng)生 未病先防 冬日艾灸，補陽袪寒 腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。 入冬后適合做艾灸人群：一類是脾腎虧虛，陽氣不足者，一類是陰陽失調(diào)，久寒侵體者。 艾灸推薦穴位   - end -
2021年·立冬 養(yǎng)生指南 冬氣之應，養(yǎng)藏之道也， 祝大家找到滋養(yǎng)自己的方法， 歡悅度冬：） |
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