80多歲的奶奶不小心摔倒，在床上躺了一個(gè)多月還沒有好，其實(shí)就是跌倒而已，如果是年輕人，一點(diǎn)事兒都沒有，可奶奶患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，換過髖關(guān)節(jié)，醫(yī)生說她的骨頭就好像是糠了的木頭一樣，稍微給點(diǎn)外力，可能就骨折了。其實(shí)，奶奶的手臂這才剛好了，也是因?yàn)樗さ箤?dǎo)致了骨折，可誰曾想，這一次又把腰給傷了。

自從換了髖關(guān)節(jié)，奶奶一直在吃鈣片和氨糖，醫(yī)生說過，現(xiàn)在補(bǔ)這些已經(jīng)晚了?？墒牵棠毯ε伦约喊c在床上，拖累家人，所以為了求個(gè)心理安慰，一直堅(jiān)持吃著，哪怕沒有用。奶奶說，死不可怕，可怕的是死不了也動(dòng)不了。

聽到奶奶這么說，心里不由一陣心酸。

在奶奶那個(gè)時(shí)代，哪有矯情的資本，別說是補(bǔ)這補(bǔ)那了，連吃飽飯都是一種奢侈，更沒少下過苦力，年輕時(shí)候的艱難，讓老了的她如此遭罪。

可現(xiàn)在不一樣了，現(xiàn)在的人們生活條件好了，吃喝不愁，更有了養(yǎng)生保健的資本。人上了年紀(jì)，吸收能力變差，需要額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素，但是盲目進(jìn)補(bǔ)，反倒傷身體。像是老年人熱衷的保健品，尤其是一些三無保健品，如果不管是干什么用的，隨意濫用，非但起不到什么作用，反而會(huì)加重肝腎負(fù)荷，導(dǎo)致肝腎損傷。

67歲的張叔就是典型的代表。張叔有高血壓、高血脂，剛查出來的時(shí)候，還吃了幾年的藥，可后來聽人說，長期吃藥傷肝腎，然后他就動(dòng)了歪心思。他先是找一些不用吃藥就能降血壓、降血脂的方法，包括各種偏方和保健品，之后他就慢慢把藥給停了，還吃了一些養(yǎng)肝養(yǎng)腎的保健品。每天光是吃保健品，就有七八種。

本以為藥也停了，養(yǎng)肝腎的保健品也吃了，自己的肝臟和腎臟一定會(huì)好好的。卻不曾想，停藥還不到2年的時(shí)間，他的身體就出了大問題，先是查出了腎衰竭，后又突發(fā)腦梗。

醫(yī)生說，他的悲劇，都是因?yàn)閮蓚€(gè)錯(cuò)誤導(dǎo)致的，一是擅自停藥，二是濫用保健品。停用降壓藥使得血壓和血脂失控，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，最終誘發(fā)了腦梗。而且，高血壓也是傷腎的元兇，大量服用保健品也會(huì)增加腎臟負(fù)荷，二者狼狽為奸，最終誘發(fā)了尿毒癥。

張叔的故事告訴我們，老年人需要進(jìn)補(bǔ)，但不能盲目進(jìn)補(bǔ)！

上了年紀(jì)，盡早補(bǔ)充幾種營養(yǎng)元素，身體會(huì)獲益！

1. 鈣片和維生素D：骨質(zhì)疏松是老年人最常見的疾病，尤其是絕經(jīng)后的女性，大多存在骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。人到了30歲骨密度就達(dá)到高峰，之后會(huì)慢慢下降，若流失過大，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而鈣質(zhì)也會(huì)隨著年齡的增長，吸收越來越差，所以補(bǔ)鈣要趁早。注意補(bǔ)鈣要適量，食補(bǔ)要多吃些豆制品、奶制品等，補(bǔ)劑建議鈣片和維生素D一起補(bǔ)，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

2. 葉酸：研究發(fā)現(xiàn)，我國人群普遍缺乏葉酸，這與基因有關(guān)，而葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致高同型半胱氨酸血癥，同型半胱氨酸水平增加又會(huì)增加腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其是伴有高同型半胱氨酸血癥的高血壓患者，發(fā)生腦梗的概率會(huì)大大增加。因此，上了年紀(jì)補(bǔ)充葉酸很有必要。一般來說，平時(shí)注意多吃富含葉酸的蔬果、豆類、全谷物等，就能滿足需求，對(duì)于飲食無法滿足需求的患者，以及同型半胱氨酸水平升高的高血壓患者，可以服用葉酸片來額外補(bǔ)充。

3. 鋅元素：缺鋅也與腦梗有關(guān)，而且鋅還能滋養(yǎng)神經(jīng)，增強(qiáng)記憶力，適當(dāng)補(bǔ)鋅，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，人上了年紀(jì)，補(bǔ)鋅也很有必要。同樣地，補(bǔ)鋅首選食補(bǔ)，平時(shí)多吃一些魚肉、蝦肉、紫菜、海帶等，若無法滿足需求，可以選擇額外的補(bǔ)充劑來服用。

4. ω-3脂肪酸：這是一種好脂肪，不僅不會(huì)升高血脂，還有調(diào)節(jié)血脂，抗血栓的作用，所以適當(dāng)攝入，有助預(yù)防心腦血管疾病。該脂肪酸只能從食物中獲取，主要存在于深海魚肉、橄欖油、亞麻籽油等食物中，建議中老年人每周吃兩次魚肉，如沙丁魚、鮭魚等，食用油選擇植物油。另外，若有必要，可選擇保健品魚油，但不建議長期用，最好還是食補(bǔ)。

5. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一，不僅是能量的主要來源，還是維持免疫系統(tǒng)的重要成分，而老年人對(duì)蛋白質(zhì)的利用率下降，合成減少，所以需要特別注意多吃點(diǎn)富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，包括奶蛋類、瘦肉、魚肉、堅(jiān)果、豆制品等。