大家好，今天跟大家分享一個(gè)補(bǔ)鈣的常識。一般孕婦或者是青少年對鈣的需求量比較高，很多人會(huì)建議他吃一些蝦皮或者是骨頭湯。其實(shí)蝦皮的鈣的含量挺高，但是蝦皮的鈣含量對人體所吸收的極低。此外，蝦皮中還有很高的鹽分，大量的食用還會(huì)對我們的身體健康造成影響。

還有個(gè)誤區(qū)，很多人認(rèn)為喝骨頭湯補(bǔ)鈣，我們拋開大補(bǔ)湯的脂肪不說，但說它的鈣含量也是很低的，而且它的鈣屬于是有靈感，這種鈣是不易被人體吸收的，今天跟大家想幾個(gè)補(bǔ)鈣效果好的食物，我們一起來看一下。

第一、是綠色蔬菜，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等。它們的含鈣量為每一百克50到108毫克，而且熱量比較低，因此多吃綠色蔬菜對補(bǔ)鈣也是非常有幫助的。

第二、芝麻醬、芝麻漿中的含鈣量非常的高，一百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，平時(shí)吃個(gè)火鍋某個(gè)饅頭吃上幾勺芝麻醬，能吸收2-300克鈣不在話下，不過我們要注意的是芝麻醬的熱量比較高，所以我們要控制好量。

第三、奶制品，純牛奶或者酸奶。這種奶制品的鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳來源。