練習本動作主要適用于心悸、失眠、健忘、多夢、遺精等人群。

大多數(shù)的身心癥與腦部的疾病有關(guān)，所以一且腦部出現(xiàn)問題，身體內(nèi)部與四肢的活動就不易協(xié)調(diào)，容易生病。搖頭擺尾的動作，能使脊柱內(nèi)的脊髓和神經(jīng)受到刺激，向上可將感覺資訊傳導(dǎo)至大腦皮層，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能;向下傳導(dǎo)至軀體和內(nèi)臟器官，促進神經(jīng)系統(tǒng)對人體各個功能器官的調(diào)節(jié)，激發(fā)身體活力，改善腳悶、心悸等不適。轉(zhuǎn)胯的動作能刺激盆腔內(nèi)的副交感神經(jīng)，可以反饋平衡過度興奮的交感神經(jīng)。

顧名思義，搖頭擺尾去心火的含義就是通過搖頭擺尾的動作去除心火的方法。搖頭擺尾是功法動作的外形，去心火是其功效。首先我們來看看，什么是火？中醫(yī)認為，人體里本身是有火的，從正常意義上來說，火在一定的范圍內(nèi)是必須的（某種意義上說有火則生、無火則死），但超過正常范圍的火就是邪火，也就是不正常的火，會引起身體的不適，或產(chǎn)生疾病。

邪火又分為虛火和實火，實火多源于陽氣有余，或因邪郁化火，或因五志化火等等；虛火多由于精虧血少，陰虛不能制陽，虛陽上亢所致。由此觀之，邪火的產(chǎn)生，主要是由臟腑陰陽氣血失調(diào)所致。例如，在日常生活中，有些人因飲食不慎，恣食辛辣香燥，或嗜食肥甘厚味，或嗜酒無度，一則損傷脾胃，升降失司，氣機郁滯而化火；一則積熱內(nèi)生，蘊結(jié)化火，薰蒸臟腑。由是而表現(xiàn)出心煩易怒，失眠，口舌生瘡，口渴喜飲，小便短黃，舌尖紅絳，脈數(shù)不平等癥狀，這就是所謂的“上火”或“心火亢盛”。又如《質(zhì)疑錄》說：“人身捍衛(wèi)沖和不息之謂氣，擾亂變動妄行之謂火?；鹋c氣，二而一一而二者也”。情志失調(diào)所生之內(nèi)火，其機要在氣機紊亂，情志過極，五志皆可化火，但以心火、肝火最為常見。其次，我們從中醫(yī)五臟配五行的角度進行分析，可發(fā)現(xiàn)“心腎相交”（亦稱“水火既濟”）是中醫(yī)養(yǎng)生的重要法則。

心居上焦屬陽，在五行中屬火；腎居下焦屬陰，在五行屬水。就陰陽水火的升降理論而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必須下降于腎，使腎水不寒；腎居位于下，故腎水必須上濟于心，使心火不亢。在正常的生理狀態(tài)下，這種水火既濟的關(guān)系，是以心腎陰陽升降的動態(tài)平衡為其重要條件的。而一旦腎陰虧虛，腎水不能上濟于心火，或心陰不足，下汲腎陰，則心腎陰虛，陰不制陽，心陽偏亢，使心與腎之間的水火陰陽動態(tài)平衡失調(diào)，而造成心火熾熱、心火亢盛的癥狀。因此，根據(jù)五行生克制化規(guī)律，扶助、加強腎陰是去除心火的有效方法。

現(xiàn)我們再來分析搖頭擺尾的動作，從外表看，似乎是頭與軀干的左右旋轉(zhuǎn)屈伸運動，但運用五臟與五行的相關(guān)理論進行仔細分析，可發(fā)現(xiàn)這個動作的功效主要在于通過對腰骶部位的導(dǎo)引活動，刺激脊柱和命門穴，調(diào)理腎水，增強腎陰，從而加強腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤作用，進而達到“去心火”目的。另一方面，通過兩腿下蹲，擺尾搖頭（作用大椎穴），還可刺激督脈、膀胱經(jīng)（腎與膀胱相表里）等，具有調(diào)節(jié)諸陽經(jīng)而作用于全身經(jīng)脈經(jīng)氣的功能，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽的目的。由此可見，搖頭擺尾去心火實為運用經(jīng)絡(luò)、五臟與五行生克制化理論指導(dǎo)祛除心火，健身養(yǎng)生的具體方法。

搖頭擺尾去心火的體會

記者：戴樹林，采訪鍛煉搖頭擺尾去心火的人。

清晨，省博物館門口，四位老年人扎著馬步，一起扭頭朝著一個方向看，隨后又慢慢轉(zhuǎn)向另一邊。

其中的周大伯說，我們這叫“搖頭擺尾去心火”，是氣功中的一勢，這樣扭來扭去，頭頸、腰腹、屁股、大腿的肌肉都能得到鍛煉，不僅增加關(guān)節(jié)靈活性，還可以減去腰腹部多余脂肪。

從周大伯隨帶的練功書上，我抄下了練習要領(lǐng)：

兩足橫開，比肩略寬，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正直，稍向前探，兩目平視，雙手按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方，復(fù)原成預(yù)備姿勢。反復(fù)十數(shù)次。

周大伯說，他已經(jīng)練了三年多，體重由原來的154斤減到了現(xiàn)在的132斤，初學者每個動作做八次，一年后可增至每個動作十六次，練習時要平心靜氣，最好選擇空曠幽靜的地方。