三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱的日子，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一整天……真是一件愜意的事。

殊不知，在三伏天里，我們也要防寒！

現(xiàn)在很多人太“寒”了！

1、吹出內(nèi)寒

炎熱的夏天，人們離不開空調(diào)。不少人習慣空調(diào)開得特別低，一吹就是一天。

但是，中醫(yī)認為，空間降溫，可直接產(chǎn)生風、寒、燥邪。尤其是出汗之后立即進入空調(diào)房間或吹強風，這樣寒氣會很容易地進入身體。

2、穿出內(nèi)寒

短裙、露臍裝、露背裝……夏季這些著裝容易讓身體受寒。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師薛賽琴2019年在健康時報刊文指出，夏天普遍存在一種現(xiàn)象，外面溫度高，室內(nèi)卻冷氣大開。女性穿著清涼，從室外進入室內(nèi)時，皮膚上的毛孔已經(jīng)打開，因為溫差較大，毛孔會迅速收縮，而伴隨著毛孔的閉合，大量的空調(diào)冷氣會鎖在毛孔內(nèi)，進而帶進身體。這種寒氣是不可逆的，也就是說即使毛孔再次打開，寒氣也不能釋放出去。^①

3、吃出內(nèi)寒

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2020年在健康時報刊文也分享了多個夏季人們?nèi)菀變?nèi)寒的原因！^②

彭玉清指出，一到夏天，雪糕、冰棍、冷飲不斷，更有甚者早上起來也是一大杯冰水，水果也是從冰箱里拿出來就吃。長期吃，內(nèi)寒就吃出來了。

資料圖片。寇曉雯攝

4、熬出內(nèi)寒

夏天晚上天氣還是很熱，這也導致很多人習慣熬夜。這也是導致身體內(nèi)寒的原因之一。

彭玉清表示，子時睡覺至關重要，晚上十一點前要進入睡眠。因為子時這個時候陰氣盛到極點，而陽氣初生，是陰陽交接的時間，只有在睡眠中才能順利進行。總是熬夜，陰盛陽虛，陽虛則寒。^②

5、虛生內(nèi)寒

內(nèi)臟一虛，功能與活力下降，內(nèi)寒就會叢生。加之現(xiàn)代人壓力大、節(jié)奏快，對身體正能量變本加厲地消耗。如果還不注意養(yǎng)生，就會導致耗的遠遠大于養(yǎng)的，內(nèi)臟功能虛弱，內(nèi)臟運轉(zhuǎn)慢就滋生出內(nèi)寒了。^②

6、懶生內(nèi)寒

生命在于運動，常運動氣血才能不淤不堵。而夏季因為天熱，人們往往少于運動。

彭玉清強調(diào)，現(xiàn)在的人們最缺的就是這個，在家歇著，出門坐車，上班一坐坐一天。總不動，氣血運行就弱，體力就會下降，內(nèi)臟功能減弱，則寒從內(nèi)生。^②

一份“熱養(yǎng)生手冊”助你平安過伏

三伏天是陽氣最旺盛的時候，中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師王文明2015年在健康時報刊文指出，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。^③

所有人，一定要收好這份“熱養(yǎng)生手冊”。

1、多用扇子

古人把扇子稱為“搖風”“涼友”。

北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉2021年7月在健康刊文指出，從中醫(yī)角度來說，扇子不僅可以納涼，也是一種非常好的養(yǎng)生保健方法。建議中老年人夏季不妨多扇扇子，如果使用電扇要注意不要連續(xù)吹，不能用大風吹，不可對著人直吹。

使用空調(diào)的時候，最好采用吹吹停停的方法，室內(nèi)溫度以25℃～27℃為好，不宜低于22℃，室內(nèi)與室外的溫差以5～10℃為宜。^④

2、多喝熱水

早在古代，人們就知道用喝熱茶的方式，能夠使體內(nèi)的熱氣散發(fā)出來，從而達到消暑的功效。當人體攝入熱茶后，皮膚會慢慢發(fā)汗，在此過程中有助于熱量隨著汗液的排出而散發(fā)。相反，喝冷飲則很難把人體內(nèi)的熱量排出體外。

3、洗熱水澡

夏季滿身大汗的情況下，去沖冷水澡，極易發(fā)生意外。

經(jīng)常洗熱水澡，能把身上的汗液及時沖走，使毛囊和皮膚保持干凈，還能使皮膚透氣，加速皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細血管擴張，有利于體內(nèi)散熱、促進新陳代謝。

4、睡前泡腳

夏季“熱養(yǎng)”不如多用熱水泡腳。夏季睡前用熱水泡腳有助祛除暑濕，使人神清氣爽、增進食欲、促進睡眠。水溫應該控制在40℃左右。

5、多吃點姜

俗話說：夏季吃點姜，不用醫(yī)生開處方。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文2021年7月在健康時報刊文表示，姜是夏日居家驅(qū)寒的好食材。一般來說，生姜有溫暖脾胃的作用，做涼拌菜時，切些生姜絲同食，便可緩解寒涼之氣。但生姜的力度并不大，它的主要能力還在于解表發(fā)汗。干姜則不同，溫暖脾胃的能力比較強烈，也比較燥烈，所以陽虛的成人可以選擇。^⑤

6、運動出汗

運動是提升陽氣的好辦法，是主動健康的最好的方式，很多被動調(diào)理，都比不上堅持適合自己的運動，更有養(yǎng)生效果。

7、按揉腹部

江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學科董蕾2016年在健康時報刊文指出，身體小腹部位是最容易積聚寒氣的位置，所以我們想要驅(qū)寒，可以從小腹入手，保持小腹溫暖，寒氣自然會消除！雙手以肚臍為中心，先逆后順各揉36圈，想去寒就早中晚各一次，飯后2小時內(nèi)別做。^⑥

8、穿好常服

夏日里女性要特別注意保暖，少穿露臍裝、露背裝，注意腰、腹、腿足及后背的保溫。建議換上平常的夏裝即可，萬不可追求標新立異而總穿露臍裝。

本文綜合自：

①2019-07-23健康時報《夏天別做冰美人》

②2020-11-03健康時報《女人體寒寒在哪兒？》

③2015-07-20健康時報《入三伏后 莫貪涼》

④2021-07-23健康時報《古人消暑的中醫(yī)智慧》

⑤2020-07-31健康時報《驅(qū)寒氣的廚房六寶》

⑥2016-09-20健康時報《驅(qū)除寒氣我有三招兒》