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第一章基本拳腿法
武術(shù)，是以技擊為重要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)體育項目。散手是 它的重要組成部分，是一項互以對方技擊動作為轉(zhuǎn)移的斗智、 轉(zhuǎn)技的對抗性珂日 散手俗稱散打 古稱相搏.白打 手搏 拍張、手戰(zhàn)、相散手等，由于徒手搏斗的運動形式是在臺子上 進行，故又稱“打擂臺”。
斗的運動形式是在臺子上 進行，故又稱“打擂臺”。
第一節(jié)手型、步型與步法
一、手型
拳
五指內(nèi)屈握緊，拇指第一指骨壓在食指和中指的第二指骨 上，拳心朝下為平拳，拳眼朝上為立拳（圖1.1.1、圖1.1.2）0
要點：
拳心握實，拳面要平，手腕要直。
二、步型
開立步
兩腳前后開立，略比肩寬，兩腳尖內(nèi)扣，兩膝微屈，重心 在兩腿之間（圖1. 1.3）。
要點：
站立時兩腳拇趾用力踩地，兩腳跟微微離地。
弓步
兩腳前后開立約三腳半長，前腿屈膝半蹲，后腿伸直，腳 跟微離地，腳尖內(nèi)扣，重心在兩腿之間（圖1.1.4）。
要點：
前后腳要分別向前下方和后下方用力踩地，步寬因人而異，但 不可太寬而使移動不靈活。
3.局虛步
兩腳前后站立，兩膝微屈，前腳腳尖虛點地面，重心落于
后腿（圖1. 1.5）。
要點：
前虛后實，兩膝不可彎曲過大。
4.獨立步
一腿屈膝提起，另一腿伸直支撐體重（圖1.1.6）0
要點：
支撐腿膝蓋不可用力繃直，五趾抓地站穩(wěn)。
丁步
兩膝微屈，兩腳一虛一實并步站立，虛腿腳跟微離地（圖1- 1.7）。
要點：
虛腿不可支撐重心，左右前后移動靈便。
馬步
兩腳左右開步屈膝半蹲，步距寬于肩，兩腳尖朝前，重心 落于兩腿之間（圖1- 1-8）0 
要點：
步距不可太寬，以移動靈活為準(zhǔn)。
半馬步
基本同馬步，一腳尖外展，重心略偏于另一腿（圖1.1.9）。
要點：
同“馬步”。
仆步
一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣（圖1. 10）
要點：
重心基本落在全蹲腿，上體不可前傾或后仰。
三、實戰(zhàn)姿勢（預(yù)備勢）
兩腳按開立步站立（可根據(jù)個人習(xí)慣選擇，注：本散手動
作圖片為右架），兩手握拳，右前左后，拳 眼均朝上，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在 90。~100。，右拳與鼻同高；左手臂彎曲，肘 關(guān)節(jié)夾角小于90。,上前臂緊貼左側(cè)肋部，身 體側(cè)立，下頜微收，閉嘴合齒，面部和右 肩、右拳正對對手（圖1. 1- H）o
要點：
實戰(zhàn)姿勢是實戰(zhàn)時的預(yù)備姿勢，因此, 要求進攻靈活，防守嚴密，移動方便。姿勢 不可太低，重心控制在兩腳之間，兩手緊護 軀體，暴露給對手打擊的有效部位盡量縮小。
四、步法
1.進步
前腳（右腳）先向前進半步，后腳再跟進半步（圖o1. 12、圖 1. 1. 13）。 
要點：
進步步幅不宜過大，后腳跟進后的身體姿勢不變，銜接進 步與跟步時越快越好。
退步
后腳（左腳）先后退半步，前腳再退回半步（圖1.1. 14）o
要點：
參考“進步”
上步
后腳向前上一步，同時左右拳前后交換成反架姿勢（圖1. 15）0 
要點：
上步時身體不能前后擺動，上步與兩手交換要同時進行。
4.撤步
前腳向后撤一步，成右前左后外展，重心偏于右腿（圖1. 16）o
要點：
撤步不宜過大，重心移動不要明顯。
插步
后腳向右橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉（圖 1.1.17）。
要點：
插步時身體不要轉(zhuǎn)動，右側(cè)面仍與對手相對，及時還原成 預(yù)備勢。
步跨
右腳（左腳）向右（向左）側(cè)跨半步，左腳略向右腳靠 近，兩膝彎曲，同時左拳向斜下方伸出，右拳回收至左腮旁 （圖 1. 1. 18）。 
要點：
此步法主要用于側(cè)閃防守，跨步后身體重心下降，以利于反 擊。兩腿要一虛一實，兩臂分別防守上、下，形成較大的防守面。
7.閃步
右（左）腳向右（左）側(cè)移半步，左（右）腳隨之向右 （左）滑步，同時身體向左（右）轉(zhuǎn)動90° （圖1. 1. 19）o
要點：
步法輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲靈活、敏捷。
換步
右腳與左腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成 反架姿勢（圖1.1.20）。
要點：
轉(zhuǎn)換時要以髓關(guān)節(jié)帶動兩腿，身體不能明顯向上騰空。
蓋步
左腳向右腳前邁步，腳尖外擺，左腳跟離地，兩膝微屈，重 心偏于左腿（圖1.1.21）。
10.縱步
1） 單腿縱步
一腿屈膝上提，另一腿連續(xù)蹬地向前移動（圖1.1.22）。
2） 雙腿縱步
兩腳同時蹬地使身體向上或向前、后、左、右跳起（圖23）。
腰胯緊收，上體正直，騰空不宜過高。
要點：
11,墊步
后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏，同時前腿屈膝提起（圖1.1.24、 圖 1. 1.25）。
要點：
后腳向前腳并攏要疾速，墊步與提膝不脫節(jié)、不停頓，上 體向前移動，勿向上騰空。
12.躍步
左腳蹬地后向前跨一步，右腳續(xù)而再向前一步（圖1.1.26、 圖 1. 1.27）。
要點：
兩腿動作要連貫、迅速，上體不要前后晃動，騰空不要 太高。
五、步法的訓(xùn)練
步法是散手技術(shù)中的重要內(nèi)容。實戰(zhàn)時，雙方都保持著一 定的距離，只有通過步法的移動才能搶占有利的位置，發(fā)動進 攻或轉(zhuǎn)換防守，距離不合適，有效的進攻和防守就是一句空話。武術(shù)諺語說：“步慢則拳（腳）慢，手到步到方之為妙?！庇?說：“練拳容易走步難說明了步法在散手訓(xùn)練中的作用。步 法的總體要求是“疾、準(zhǔn)、活”?！凹病笔侵覆椒ㄒ苿右杆? “準(zhǔn)”是指移動的步幅要準(zhǔn)確；“活”是指步法移動要靈活多變，不僵不滯，富有彈性。步法訓(xùn)練的方法很多，主要有以下 幾點。
單兵練習(xí)
每學(xué)完一種步法以后，個人必須通過自己的反復(fù)練習(xí)、反 復(fù)揣摩，體會要領(lǐng)，鞏固技術(shù)。開始可專門練習(xí)一種，待技術(shù) 熟練以后，可把幾種步法組合練習(xí)，如進步和退步、墊步接單 跳步、跳閃步中突進轉(zhuǎn)突退或突退轉(zhuǎn)突進等，以適應(yīng)實踐中的 各種變化。
結(jié)合信號練習(xí)
教師或同伴可以運用掌心、掌背的朝向或手指的數(shù)量或規(guī) 定的杲一個動作等為信號，要求練習(xí)者根據(jù)信號做出相應(yīng)的步 法，既鞏固了步法，又提高了反應(yīng)能力。
兩人配合練習(xí)
兩人一組，面對面保持一定的距離，分主動與被動進行練 習(xí)。主動一方隨意做各種步法，被動一方要根據(jù)對方的變化而 變化。如一方進步，另一方則退步；一方左閃，另一方也左閃；一方墊步，另一方則收步等，雙方的距離應(yīng)盡量保持不變。這 種練習(xí)方法除了提高練習(xí)者的反應(yīng)能力外，更主要的是可以提 高練習(xí)者步法移動的準(zhǔn)確性，即距離感。
結(jié)合攻防動作練習(xí)
步法移動的目的是為了更加有效地進攻或防守對方，結(jié)合 攻防動作進行步法練習(xí)，是提高步法移動實效性的主要方法, 也是提高上下配合、整體協(xié)調(diào)的重要手段。同一個左沖拳，可 以結(jié)合進步、退步或左右閃步等進行練習(xí)，以適應(yīng)比賽的各種 戰(zhàn)況。
實戰(zhàn)中練習(xí)
實戰(zhàn)是運用和提iWi各種技術(shù)的有效方法。步法移動的時間、速度、幅度可以通過實戰(zhàn)檢驗效果，也能從中發(fā)現(xiàn)不足，為改 進技術(shù)提供依據(jù)。
第二節(jié)拳法技術(shù)
一、沖拳
1.右沖拳
預(yù)備勢為正架勢，即右腳、右手在前(以卜均同)，左腳微 蹬地面，重心微向前腳移動，同 時右拳直線向前沖出，力達拳面(圖 1.2. l)o
要點：
沖拳時，上體不可前傾， 腰略向左轉(zhuǎn)。
拳面領(lǐng)先，上臂催前臂， 臂微內(nèi)旋，肘微屈。
快出快收，切勿停頓， 圖2.1
迅速還原成預(yù)備勢。
易犯錯誤及糾正方法：
撩拳
由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時 強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘，或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘, 慢慢體會要領(lǐng)。
只動前臂
沖拳時以肘關(guān)節(jié)為軸，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。
糾正時強調(diào)肩先起動，催肘送拳。
用法：
右沖拳是一種直線進攻型動作，特點是距離對手較近、易 發(fā)動、預(yù)兆小、靈活性強，但相對地力度較小?？梢越Y(jié)合身體 的高、低姿勢，或左右閃躲擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课?。既?主動進攻，又能防守反擊，而更多是以假亂真，虛招引誘對手, 為接用其他方法“探路”，是進攻技術(shù)中最常見和最主要的動作 之一。
例1抱攻對手的中、上盤（上盤：胸部以上；中盤：腰部 以上；下盤：腰部以下。以下均同）。
對方在對峙的狀態(tài)下，突然快速地進步或上步，以右沖拳 攻擊對方（圖1.2.2、圖1. 2. 3） 0
例2當(dāng)對手向前追擊時，突然向左側(cè)閃躲反擊其頭部（圖 1.2.4）。
例3當(dāng)對手右損拳擊上盤時，左手掛擋，同時用右沖拳反 擊其胸或頭部（圖1.2.5）。
例4當(dāng)對手左沖拳攻擊上盤時，迅速俯身向下躲閃，同時以左 沖拳反擊其胸部（圖L2 6）。
例5當(dāng)對手右攢拳向上盤進攻時，左手外掛防守，同時以右 沖拳反擊其頭部（圖L2.7）。
例6當(dāng)對手左攢拳攻擊上盤時，俯身下躲，同時以右沖拳反擊其胸部（圖1.2.8）
例7當(dāng)對手擬用左蹬腿進攻，屈膝提起時，迅速搶步進 身，同時以右沖拳反擊對手頭、胸部，后發(fā)先至（圖1.2.9）。
例8當(dāng)對手進步欲俯身抱摔時，右沖拳反擊其頭部
例9當(dāng)右腿被對手抱住欲使用佯摔法時，迅速前移身體重 心，并以右沖拳反擊對手頭部（圖1.2.11）。
例10當(dāng)對手進步右勾拳進攻胸部時，左手掩肘防守后, 右沖拳反擊對手的頭部（圖1.2.12、圖1.2. 13）o
例9當(dāng)右腿被對手抱住欲使用佯摔法時，迅速前移身體重 心，并以右沖拳反擊對手頭部（圖1.2.11）。
例10當(dāng)對手進步右勾拳進攻胸部時，左手掩肘防守后, 右沖拳反擊對手的頭部（圖1.2.12、圖1.2. 13）o
2.左沖拳
預(yù)備勢開始，左腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩的同時, 左拳直線向前沖出，力達拳面，右拳變掌回收至左肩內(nèi)側(cè)（圖 1.2. 14）。
要點：
左沖拳的發(fā)力順序是起于左腳，傳送到腰、肩、肘， 最后達于拳面。
上體向右轉(zhuǎn)動(頭不轉(zhuǎn))，以加大沖拳力量。
還原時以腰帶肘，主動回收。
易犯錯誤及糾正方法：
上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動向右擰轉(zhuǎn)，腰 沒有向右擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰輔服向前俯身 的毛病。
翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩 拳錯誤。糾正時，由教練或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作 練習(xí)。
后引拉拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾 正時，面對鏡子或同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會出拳 路線。
用法：
左沖拳是主要的進攻動作之一，特點是攻擊距離長，能充
分利用蹬腿轉(zhuǎn)腰的力量加大沖拳的力度。運用得好具有較強的 威脅力。
例1在雙方對峙狀態(tài)下，突然以快速的步法逼近對方，同 時左沖拳搶攻其中、上盤部位（圖1.2.15）。
例2當(dāng)對手左沖拳攻擊上盤時，俯身下躲，同時左沖拳反 擊其中盤（圖1-2. 16）0
例3當(dāng)對手左攢拳向頭部攻擊時，俯身下躲，同時左沖拳 反擊其中盤（圖1-2. 17）o
當(dāng)對手右沖拳進攻上盤時,向右側(cè)閃躲，同時左沖拳反擊其胸部（圖1.2. 18）o
例6當(dāng)對手左損拳攻擊上盤時，右手掛擋防守，同時左沖
拳反擊其軀干或頭部（圖1.2.21）。
例7當(dāng)對手以左橫踢腿向下盤進攻時，右手掛擋防守，隨 即進步左沖拳反擊其上盤（圖1.2.22、圖1.2.23）。
例8當(dāng)對手左橫踢腿向上盤進攻時，右手掛擋防守后，以 左沖拳反擊其上盤（圖1. 2.24、圖1. 2.25）。
二、攢拳
1.右攢拳
上體微向左轉(zhuǎn)，同時右拳向外（約45。）、向前、向里橫攬, 臂微屈，拳心朝下，力達拳面或偏于拳眼側(cè)，左拳護于左腮(圖 1.2. 26)。
要點:
(1)力從腰發(fā)，腰繞縱軸向左轉(zhuǎn)動。
(2)攬拳發(fā)力時，臂微屈，肘尖抬
至與肩平。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)攜拳幅度過大。糾正時，面對鏡子或同伴幫助，消除只想用力的心 理，嚴格體會摸拳的運行路線，待動作 圖1-2. 26 基本定型后再加大動作力量。
翻肘過早，出現(xiàn)甩拳。糾正時，請同伴幫助，一手拉 拳，一手按肘，克服翻肘的錯誤。
向前探身。糾正時，多體會向左轉(zhuǎn)腰發(fā)力或同伴幫助 控制身體前探。
用法：
右攜拳是一種橫向型進攻動作，可以結(jié)合身體姿勢的高、 低變化擊打太陽穴，中盤可擊腰肋部位。
例1雙方對峙時，突然向右閃步，左沖拳搶攻對手頭部右 側(cè)(圖 1. 2.27)。
例2雙方對峙時，突然向前進步，俯身，右攜拳搶攻其胸 部(圖 1.2.28)。
例3對手右沖拳進攻上盤，向右閃的同時，右撞拳反擊其 頭部(圖1.2.29)。
例4對手右攬拳向上進攻，俯身下躲閃后右撞拳反擊其肋 部（圖 1.2.30、圖 1.2.31）。
例5對手右抄拳向胸、腹部進攻，左掩拳防守后右摸拳反擊其
頭部（圖 1.2.32、圖 L233）。
例6對手右橫踢腿向中盤進攻，左手外截防守后急速進 步，同時以右攢拳反擊其頭部（圖1.2.34、圖1.2.35）。
2.左攢拳
預(yù)備勢開始，左腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，合胯并向右轉(zhuǎn)腰， 同時左拳向外（約45。）、向前、向里橫攢，力達拳面或偏于拳 眼側(cè)，右拳變掌屈臂回收至右腮前（圖1.2.36）。
要點：
（1） 左腳內(nèi)扣，合胯轉(zhuǎn)腰與攢拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致。
（2） 損拳發(fā)力時，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
易犯錯誤及糾正方法：
參考“右攢拳”。
用法：
左損拳也是一種橫線型進攻動作。它的特點是能充分借助 左腳蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，力度較大。但因其進攻路線長，動作幅 度宜小不宜大。此拳法多用于連擊或防守后反擊。
例1雙方對峙時，俯身以左拳虛晃，佯攻其腹部，繼而起 身左攬拳攻其頭部（圖1.2.37）。
例2雙方對峙時，右沖拳佯攻頭部，對手舉臂防守的瞬 間，俯身左攢拳擊其左側(cè)肋部（圖1.2.38）。
例3對手右蹬腿進攻中盤，以左手里掛防守，進步，以左 攢拳反擊其胸部（圖1. 2.39、圖1.2. 40） o
例4對手右抄拳進攻腹部，右手向里掩肘防守，左攢拳反 擊其頭部（圖1.2.41、圖1.2.42）。
例5對手橫踢腿進攻上盤時，右手掛擋防守后，進步，左 攢拳反擊其胸部以上部位（圖1.2.43、圖1. 2.44）0
三、抄拳
1.右抄拳
預(yù)備勢開始，重心略下沉，右拳由下向前上方勾起，上臂 與前臂夾角在90。~ 110。，拳心朝里，力達拳面(圖1.2.45)。
要點:
重心略下沉，是為了更好地利用前腳蹬地擰轉(zhuǎn)的反作用力，加大勾拳力量。
抄拳時，臂應(yīng)先微內(nèi)旋再外旋，拳呈螺旋形運行。
抄拳發(fā)力時，腰向左側(cè)轉(zhuǎn)動，發(fā)力短促。
易犯錯誤及糾正方法：右拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。
抄拳發(fā)力時后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰 的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。
重心上提，歪胯。糾正時，請同伴幫助，一手按頭, 一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。
用法：
抄拳屬于下進攻型動作，由于擊打距離短，適用于近距離 實戰(zhàn)，雙方接觸時，正面攻擊對手的胸、腹或下額。
例1對手右抄拳進攻胸、腹時，沉身，右轉(zhuǎn)左掩肘后，以 右抄拳反擊其軀干以上部位(圖1.2.46、圖1.2.47)。
例2對手上步欲抱腿時，沉身，以右抄拳反擊其頭部（圖 1.2.48、圖 1.2.49）。
例3對手左損拳擊頭時，右手掛擋，沉身，左抄拳反擊其 腹部（圖 1. 2.50、圖 1.2.51）。
2.左抄拳
左腳蹬地，扣膝合胯，微向右轉(zhuǎn)腰的同時，左拳由下向前、 向上抄起，上臂與前臂夾角在90。~ 110。之間，拳心朝里，力達 拳面，右拳回收至左肩內(nèi)側(cè)（圖1.2.52）。
左拳后拉。練習(xí)者可能想加大動
作的力度，以致左拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴重預(yù)擺。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理， 圖12 52
著重體會動作路線和全身的協(xié)調(diào)配合
身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法, 過分追求蹬地伸髓。糾正時，請同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一 手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
用法：
例1對手左損拳攻擊上盤時，右手掛擋后，左抄拳反擊其 軀干以上正面部位(圖1.2.53、圖1. 2.54)。
例2對手右抄拳向胸、腹進攻時，右手掩肘防守后，左抄 拳反擊其中盤(圖1.2.55、圖1.2.56)。
例3對手近身追擊，或欲抱腿摔時，在其上步俯身的同 時，右抄拳阻擊其頭部(圖1.2.57、圖1.2. 58)
四、彈拳
右拳以伸肘彈腕的力量反臂向前彈擊，力 達拳背，左手彈拳轉(zhuǎn)腰順肩(圖1-2. 59)O
要點：
彈拳前右臂肌肉盡量放松，以氣催力。
彈拳發(fā)力時含胸拔背，順肩，送肘, 甩手腕，放長擊遠。彈拳后回收要快。
易犯錯誤及糾正方法：
肌肉未能放松，彈拳沒有速度，僵勁。糾正時，專門 練習(xí)甩臂動作，由拳變掌，有利于肌肉放松。
先拉后彈，有預(yù)兆。糾正時，放慢速度，面對鏡子練 習(xí)改正。
用法：
彈拳的特點是冷、脆、快、遠。在對方冷不防的時候，以 干脆、快速的彈拳擊打?qū)Ψ降拿娌?，擾亂對方的視線，為接其 他進攻動作起先導(dǎo)作用。
例1主動彈擊對手頭部(圖1.2.60)。
例2主動彈擊對手胸、腹部(圖1.2.61)。
四、彈拳
右拳以伸肘彈腕的力量反臂向前彈擊，力 達拳背，左手彈拳轉(zhuǎn)腰順肩(圖1-2. 59)O
要點：
彈拳前右臂肌肉盡量放松，以氣催力。
彈拳發(fā)力時含胸拔背，順肩，送肘, 甩手腕，放長擊遠。彈拳后回收要快。
易犯錯誤及糾正方法：
肌肉未能放松，彈拳沒有速度，僵勁。糾正時，專門 練習(xí)甩臂動作，由拳變掌，有利于肌肉放松。
先拉后彈，有預(yù)兆。糾正時，放慢速度，面對鏡子練 習(xí)改正。
用法：
彈拳的特點是冷、脆、快、遠。在對方冷不防的時候，以 干脆、快速的彈拳擊打?qū)Ψ降拿娌?，擾亂對方的視線，為接其 他進攻動作起先導(dǎo)作用。
例1主動彈擊對手頭部(圖1.2.60)。
例2主動彈擊對手胸、腹部(圖1.2.61)。
六、橫扣拳
以右橫扣拳為例：右拳向外 (約30。)、向前、向里橫擺扣擊，拳 眼朝上，拳心朝右，力達拳心(圖 1. 2. 64)。
要點：
動作幅度要小，扣擊速度 要快。
配合左閃步扣拳，腰略向 左轉(zhuǎn)，以加大扣拳的力度。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)動作幅度大，預(yù)兆明顯。
糾正時，練習(xí)者減少力度，反復(fù)擊打彈球。
(2)動作僵硬，速度遲緩。糾正時，強調(diào)臂、膀肌肉放松,輕松地反復(fù)練習(xí)。
用法：
它的特點是幅度小，速度快，較適用于近距離實戰(zhàn)，主要 用于擊打?qū)Ψ筋^部的側(cè)面。實用范例可參考左右攬拳。
七、拳法組合（左架實踐姿勢開始，以下均同）
要點：
快速連貫，左沖拳的同時，右拳回撤，護于左肩前。
例2右左撞拳（圖1. 2. 68、圖1.2.69）。
要點：
右拳幅度不宜太大，并迅速回撤，護于左肩前。
例3右左抄拳（圖1. 2. 70、圖1.2.71）0
要點：
發(fā)力短促，右抄拳轉(zhuǎn)腰勿大，并迅速回撤，護于下須前。
例4右沖拳—左摸拳（圖1.2.72、圖1.2.73）。
要點：
右沖拳后，隨其回撤，肌肉稍放松蓄勁，繼而蹬地，轉(zhuǎn)腰, 扣肩，攢打左拳。
例5右攢拳T左沖拳（圖1. 2. 74、圖1.2. 75）O
要點：
損拳幅度不要太大，攢拳后左腿跟步，右轉(zhuǎn)腰，順肩，爆 發(fā)左拳。
例6右攢拳—左抄拳（圖1.2. 76,圖1.2. 77） o
要點：
以轉(zhuǎn)腰、扣肩帶動右拳攬打，完后迅速回須前，同時右轉(zhuǎn) 腰，左拳向前上方抄打，后腳跟步助力。
例7左撞拳T右抄拳（圖1.2.78,圖1. 2. 79） 0
要點：
借攢拳時身體的右轉(zhuǎn)與前俯，沉身蓄勁，繼而伸膝，挺髓, 稍左轉(zhuǎn)腰，向左前上方抄打。
例8右沖拳一左抄拳（圖1.2.80、圖1.2.81）。
要點：
沖拳后快速回收護于下須前，同時跟轉(zhuǎn)，腰向前上方抄打。
要點：
右拳不要有預(yù)擺，突然向前上方抄打，繼而微左轉(zhuǎn)腰，扣 肩帶動左拳弧形橫攬。
3.拳法與腿法的組合
例1 右沖拳一右蹬腿（圖1.2.84、圖1.2.85、圖
86）。
要點：
右拳不要有預(yù)擺，突然向前上方抄打，繼而微左轉(zhuǎn)腰，扣 肩帶動左拳弧形橫攬。
3.拳法與腿法的組合
例1 右沖拳一右蹬腿（圖1.2.84、圖1.2.85、圖
86）。
要點：
沖拳結(jié)束的同時，左腿快速跟步向前，右腿抬起，由屈到 伸用力向前蹬出。
例2 右沖拳—右橫踢腿（圖1.2.87、圖1.2.88、圖
89）。
要點：
沖拳快速，跟步及時，腰微左轉(zhuǎn)，收腹，合髓，大腿帶動 小腿，弧形向斜上方橫踢。
例3 左沖拳一左踹腿（圖1.2.90、圖1.2.91、圖
92）。
要點：
轉(zhuǎn)腰，順肩，爆發(fā)沖拳，借左腳蹬地上體微轉(zhuǎn)并向側(cè)傾,
?41 -
左腿由屈到伸向前踹出。
例4 左沖拳一左橫踢腿（圖1.2.93、圖1.2.94、圖 1.2.95）。
要點：
左拳直線沖出，隨即回收，左腳蹬地，收腹，合髓，扣膝, 微屈膝，弧形向前上方橫踢。
例5右橫踢腿T右沖拳T左攬拳（圖1.2.96、圖1.2.97、
圖 1.2.98、圖 1.2. 99） o
要點：
橫踢腿要收腹，合髓，扣膝，以大腿帶動小腿，弧形橫打, 隨右腳落地，右沖拳，左攬拳，動作銜接緊密，協(xié)調(diào)連貫。
例6左損拳一左勾踢腿（圖1. 2. 100、圖1. 2. 101） o
要點：
撞拳時，轉(zhuǎn)腰，扣肩，弧形橫摸，繼而收腹，收甑，勾腳向 左弧形擦地勾踢，同時左手配合向左撥，上下配合，動作協(xié)調(diào)。
第三節(jié)腿法技術(shù)
一、蹬腿
1.右蹬腿
實踐姿勢站立（以下均同），左腿直立或稍屈，右腿提膝抬 起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟；亦可送髓，腳掌 下壓，力達腳前掌（圖1.3.1、圖1.3.2、圖1. 3.3）。
2.左蹬腿
身體重心前移，右腿直立或稍屈，身體稍左轉(zhuǎn)，左腿屈膝 前抬，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟，腳掌下壓，力 達腳前掌（圖1.3.4、圖1.3.5、圖1.3.6）。
易犯錯誤及糾正方法：
提膝不過腰，髓、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直 立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿。注意挺髓并稍前送; 亦可多做蹬墻壁、樹干、沙包等練習(xí)，體會發(fā)力點和著力點。
用法：
散手中的蹬腿，除與套路中的要求相同外，還汲取了前點 腿的優(yōu)點，力達腳跟，當(dāng)擊中對方時，腳踝發(fā)力，前腳掌下壓, 這樣，擊后容易將對方蹬開或使其倒地。
例1主動蹬腿。
在雙方移動，當(dāng)有對手正面相對時，蹬腿擊其軀干（圖1.3.7、圖 1.3. 8）o
例2當(dāng)與對手距離較遠時，墊步接近對方，同時蹬腿擊其 軀干(圖 1.3.9、圖 1.3. 10)o
例3迎面蹬腿。
當(dāng)對方上步，用拳法進攻時，迎面搶先用蹬腿擊其軀干
(圖 1. 3. 11)0
例4互擊蹬腿。
圖 1.3. 11
雙方用拳互相擊打時，突然屈膝抬腿將對方蹬開（圖
1.3. 12、圖 1.3. 13）。
例5防拳蹬腿。
對方用拳攻擊頭部時，在用手格擋防守的同時，蹬腿擊其 軀干（圖 1.3. 14、圖 1.3. 15）。
例6防腿蹬腿。
對方以側(cè)彈腿、踹腿進攻，在用手防守后，抬腿將對方蹬 開（圖 1.3. 16、圖 1.3. 17）。
例7蹬腿破側(cè)彈腿。
當(dāng)對方使用側(cè)彈腿進攻時，用蹬腿迎擊（圖1.3.18、
例8蹬腿破側(cè)踹腿。
當(dāng)對方提膝擬用側(cè)踹腿進攻時，搶先以蹬腿蹬其腿部(圖1.3. 20)。
例9對方用轉(zhuǎn)身后擺腿進攻，當(dāng)其背對擊其背部或臀部 (圖 1. 3.21)。
二、后蹬腿
1.右后蹬腿
身體向右后轉(zhuǎn)，兩腿彎曲成跪步，左手護頭，右手屈肘自 然下垂置于體側(cè)；左腿直立或稍屈支撐，右腳抬起噎驅(qū)到伸,勾腳，腳尖朝下，腳跟領(lǐng)先向后蹬出，力達腳跟；上體前俯; 眼看蹬腿方向（圖1. 3.22、圖1.3.23、圖1.3.24）。
2.左后蹬腿
身體向左后轉(zhuǎn)，兩膝彎曲，右、左手握拳護左胸前；左腿直立或稍屈支撐，右屈膝抬起，腳尖夠起朝下，腳跟領(lǐng)先用力 向后蹬，上體稍抬起；眼看蹬腿方向（圖1.3.25、圖1.3.26、 圖 1.3.27）。
要點：
向后轉(zhuǎn)身時以頭領(lǐng)先；蹬腿時挺膝展髓，腰肌收縮，注意 平衡。
易犯錯誤及糾正方法：
低頭貓腰，腰背肌肉放松，蹬腿無力并偏離目標(biāo)。
以沙包為擊打目標(biāo)，練習(xí)轉(zhuǎn)頭眼看目標(biāo)再蹬腿，并體會用 力的順序和技巧
用法：
后蹬腿俗稱“虎尾腿'，它的優(yōu)點是轉(zhuǎn)體或背對對手容易使 對手產(chǎn)生錯覺，誤人企圖，而且動作隱蔽，出其不意，命中 率高。
例1直接后蹬。
當(dāng)身體處在背向?qū)κ值乃查g，突然用后腿蹬攻擊對方軀干 （圖 1.3.28、圖 1.3.29）。
例2插步后蹬。
雙方伺機進攻而距離較遠時，后腿插步接近腿擊對方胸部 （圖 1.3.30、圖］.3.31）。
例3鞭拳后蹬腿。
轉(zhuǎn)身鞭拳橫擊對方頭部，隨轉(zhuǎn)體以左蹬腿攻（圖1.3.32、 圖 1.3.33）。
例4后蹬腿破沖拳。
對方用沖拳進攻時，身體左轉(zhuǎn)，重心落在左腳，隨用右后 蹬腿擊對方軀干（圖1. 3.34、圖1.3.35）。
例5后蹬腿破損拳。
對方用沖拳進攻時，左后轉(zhuǎn)，上右步眼看對方，隨之左后 蹬腿擊對方軀干（圖1. 3.36、圖1. 3.37、圖1. 3.38）。
例6勾踢腿接后蹬腿。
先以勾踢腿進攻對方小腿，如其抬腿躲過，隨之用后蹬腿 擊軀干部位（圖1.3.39、圖1.3.40）。
三、踹腿
1.右踹腿
左腿直立或稍屈支撐；右腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，展髓，挺膝向前踹出，力達腳掌，上 體可側(cè)傾（圖 1.3.41、圖］.3.42、圖 1.3.43）。
2.左踹腿
右腿直立或稍屈支撐，身體向右轉(zhuǎn)180。，同時左腿屈膝前 抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，用力向前踹出， 力達腳掌，上體可側(cè)傾（圖1.3.44、圖1.3.45、圖1.3.46）。
要點：
上體、大腿、小腿、腳掌成一條直線，踹出時一定要以大 腿推動小腿直線向前發(fā)力。
易犯錯誤及糾正方法：
收腹、屈靛、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離 短、速度慢、力量小。
手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動 作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿，改正動作。
用法：
踹腿，是比賽中使用率較高的腿法之一。容易調(diào)整步法, 因此，踹腿的使用變化較多，其特點為直線運動、速度快、力 量大、不易防守，而且配合步法怠用，變化多，易在不同距離 上使用。
例1低踹腿擊對方下肢（圖1. 3. 47）。
例2中踹腿擊對方軀干（圖1. 3. 48）。
例3高踹腿擊對方頭部（圖1.3.49）。
例4插步踹腿，進攻對方面部（圖1.3.50、圖1.3.51）。
例5墊步踹腿擊對方軀干（圖1.3.52、圖1.3.53）。
例6跟步踹腿擊對方軀干（圖1.3.54、圖1.3.55）。
例7退步踹腿。
當(dāng)對方向前進步時，退步，右踹腿反擊對方下肢（圖 1.3.56、圖 1.3.57）。
例8閃身踹腿。
當(dāng)對方用拳或腿法進攻時，向側(cè)前方上步，閃身躲過對方 的攻擊，隨之踹腿擊對方的軀干（圖1.3.58、圖1.3.59）。
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