很多人在減肥的過程中,總是敗在了饑餓感上。很多胖人都是吃貨,如果讓他們不吃東西,他們需要極大的自制力。如果你讓他們在饑餓的時候不吃東西,那簡直太痛苦。
然而,每天攝入過多的卡路里是導(dǎo)致你肥胖的一個關(guān)鍵因素。如果你能控制好你的卡路里,并且每天都產(chǎn)生赤字,那么減肥就需要幾分鐘的時間了。 饑餓素主要影響身體的饑餓感。當(dāng)胃里沒有食物時,就會分泌饑餓激素。當(dāng)你吃東西時,饑餓激素會減少。當(dāng)我們一次吃幾個小時,食物被消耗,饑餓激素不斷分泌。
如果想快速減肥,除了控制熱量攝入水平外,還可以學(xué)習(xí)一些減少饑餓感的飲食方法,減少對食物的渴望,有效控制熱量的攝入,那么體重自然會得到控制。 一、多喝水 為了減少饑餓,你需要保持你的胃不排空。所以平時多喝水是個好辦法。飲用水能充盈腸胃,控制饑餓激素的分泌,從而減少饑餓的發(fā)作。
平時,身體也需要補充足夠的水分,促進血液循環(huán)和新陳代謝。便秘的人應(yīng)該多喝水,這樣有利于體內(nèi)垃圾的排出和腸道的暢通。每天可以喝10杯水,每杯水250毫升,這樣可以減少你的食欲。 其次,對于不喜歡喝水的朋友來講,可以像小編一樣用黑咖啡代替,一方面補充了水分,另一方面黑咖啡中的咖啡因會加快新陳代謝,促進脂肪的燃燒,讓你的減肥速度事半功倍。
二、補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)食物在體內(nèi)長期食用,能長期提供飽腹感,有助于瘦素的分泌。瘦素是一種能抑制脂肪生長的激素。如果瘦素分泌增加,饑餓激素就會受到抑制。
三、餓的時候吃黃瓜或西紅柿 三餐后,可以吃一些熱量低、飽腹感強的天然食物,可以驅(qū)除饑餓,抑制饑餓激素的分泌,避免長期饑餓造成的暴飲暴食的情況。
四、把主食的一半換成粗糧和雜糧 大米屬于簡單的碳水。消化速度快,升糖系數(shù)高。飽足的時間沒有粗糧和粗糧長。為了延長身體的飽腹時間,減少饑餓的發(fā)作,我們可以用蒸紅薯、煮玉米、豆類或糙米、燕麥等谷物代替一半的主食。這類食物屬于復(fù)合碳水,進入胃后需要很長時間才能消化,胃排空速度會減慢,饑餓感會遲來。
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