在當(dāng)今社會(huì)中，失眠好像成了很多人所面對(duì)的難題之一,除了日常生活中，大家可能由于工作和生活的壓力，睡前憂思，造成入睡困難的情況之下，在飲食方面大家也要注意，特別是在睡前要遠(yuǎn)離這些可能是造成失眠“幫兇”的食物，如果想要幫助大家更好的提高睡眠質(zhì)量，可以多食用一些有助于睡眠的食物。

哪些食物睡前最好要遠(yuǎn)離？

1、含有咖啡因的食物

很多人在睡前如果飲用了一些含有咖啡因的飲品，比如說濃茶、奶茶或者是咖啡等，那么就會(huì)對(duì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，也會(huì)讓人們一直處于一種比較清醒的狀態(tài)，很難進(jìn)入睡眠情況。

當(dāng)然，人體咖啡因攝入過多的話，可能會(huì)導(dǎo)致尿量增加，也會(huì)使人們的睡眠受到很大的影響啊，因此建議大家在臨睡前三個(gè)小時(shí)，最好都不要食用任何含有咖啡因的食物。

2、高蛋白質(zhì)食物

雖然日常飲食中，人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是少不了蛋白質(zhì)的，但是如果在睡前經(jīng)常食用高蛋白質(zhì)食物，不僅可能會(huì)增加腸胃的工作量，而且還會(huì)導(dǎo)致消化方面的問題，因此建議大家最好在睡覺前遠(yuǎn)離這類食物。

3、油膩食物

在一日三餐中，我國人民更為重視的其實(shí)是晚餐，因?yàn)橥聿褪且患胰丝梢跃墼谝黄?，所以晚餐相?duì)于午餐和早餐而言是極為豐富的，但是如果這個(gè)時(shí)候攝入一些膽固醇或者是油脂高的食物的話，不僅會(huì)使身體的工作負(fù)荷增加，而且腸胃或者是胰腺負(fù)擔(dān)都會(huì)增加。

而且當(dāng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激時(shí)，人們就會(huì)造成入睡困難的情況，大大的降低人們的睡眠質(zhì)量，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響，因此建議大家晚餐最好是清淡一些。

哪些食物能夠幫助人們助眠呢？

1.香蕉

香蕉本身的營養(yǎng)價(jià)值是十分高的，特別是它其中含有的鎂元素，不僅可以讓人們的肌肉緊張狀態(tài)得到緩解，而且可以幫助大家更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，建議大家在臨睡前，如果覺得饑餓的話，可以適量的食用一些香蕉，不僅能夠緩解饑餓感，還能夠幫助大家提高睡眠質(zhì)量。

2、杏仁露

杏仁露憑借其獨(dú)特的魅力，深受女性朋友的喜愛，但殊不知在臨睡前適量的食用杏仁露，可以幫助人們緩解一些負(fù)面情緒，比如說緊張、焦慮或者是憂郁等，主要是由于杏仁露中含有的有色氨基酸，對(duì)于人體的情緒具有十分不錯(cuò)的安撫作用。

3、大米

晚餐的時(shí)候，大家可以適量的熬一些大米粥飲用，因?yàn)榇竺走@種食物含有的色氨酸也是非常多的，而且大米的淀粉含量也是很豐富的，人們食用過后，胰島素的分泌會(huì)得到提高，人們可能更加容易產(chǎn)生困意的感覺，從而進(jìn)入睡眠情況，提高人們的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，對(duì)于一些血糖高的人們而言，要適量食用。

4、核桃

眾所周知，核桃具有十分不錯(cuò)的抗氧化效果，可以幫助人們養(yǎng)護(hù)大腦，而且還可以提高人體的褪黑素的分泌情況，對(duì)于睡眠情況具有十分不錯(cuò)的改善作用，核桃中含有的物質(zhì)，可以對(duì)體內(nèi)的自由基提高起到對(duì)抗作用，使腦神對(duì)腦神經(jīng)起到養(yǎng)護(hù)作用。

因此，建議大家，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，首先在飲食上要重視起來，睡前遠(yuǎn)離上文這些，可能會(huì)造成人們失眠的幫兇，比如說高油脂食物、含有咖啡因類的食物以及高蛋白食物，但可以多食用上文所介紹的有助于助眠的食物，只有睡眠質(zhì)量提高，人體的免疫系統(tǒng)才會(huì)得到增強(qiáng)，才能夠幫助人們遠(yuǎn)離疾病。