“腹部軟如綿，百病不來纏”。

肚臍下是腹腔和盆腔，還有最主要的神經(jīng)節(jié)；中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等?？梢哉f臍周的穴位是最敏感、最能發(fā)揮療效的穴位。

1.久坐不動

吃東西攝入能量高，運動量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循環(huán)差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。

2.性別因素

一般男性腰腹部脂肪更容易堆積，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。

3.睡眠不足

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風(fēng)險低28%至35%。

1.脂肪肝

過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝發(fā)生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理會增加肝癌風(fēng)險。

2.糖尿病

肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風(fēng)險達(dá)正常人群的10.3倍。

3.高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4.心腦血管疾病

腹型肥胖導(dǎo)致糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關(guān)的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。

位置：肚臍旁開4寸處。

按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。

位置：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護(hù)，避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一)；雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指)；按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。

位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。

對于久坐一族，為了避免坐的時候腰部積聚贅肉，我們可以嘗試這樣做：躺在床上，雙手疊在一起放在肚子上，順時針和逆時針方向各都按摩50圈。

然后，把雙手分開放在肚子上，上下方向反復(fù)按摩50次。

要求不用意念，可以憋一口氣，然后把肚子頂起來練習(xí)，每天早上晚上各都一組。