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知乎上曾有這樣一個問題：
最高贊的回答是：
人生一世，自律和不自律，都會吃苦。 不同的是，自律的苦，會讓人生越來越甜。 就如《少有人走的路》里所說：
而真正的自律，從不靠硬撐。 用對方法，便能讓自律成為一種生活習(xí)慣。  低強(qiáng)度的自律，是打開自律的敲門磚 說到自律，很多人會進(jìn)入一個誤區(qū)，認(rèn)為強(qiáng)度是自律的核心。 決定早起，便設(shè)定凌晨四點的鬧鐘；決定減肥，便選擇節(jié)食加高難度運(yùn)動；決定學(xué)習(xí)，便規(guī)定每天讀兩本書…… 興沖沖立flag，卻因為強(qiáng)度太大，還沒有開始，內(nèi)心已有畏難情緒，自動設(shè)置起障礙。 如此，第一步都很難跨出，更不要提長期自律了。 其實，當(dāng)我們想要開啟一個習(xí)慣時，低強(qiáng)度，才是打開自律的敲門磚。 19世紀(jì)英國著名小說家安東尼?特羅洛普也說：
自律伊始，行動為先。 設(shè)定一個小一點的目標(biāo)，將自律最小化，更容易從零跨越到一，最終帶你進(jìn)入一個新高度。 著名的汽車大王福特的成功，也是從小目標(biāo)開始的。 12歲的他在幫父親干活的時候，就萌生了制造出一種機(jī)器，代替牲口和人力的想法。 相信很多人都曾有過“發(fā)明家”的夢想，但這樣的目標(biāo)太大太遠(yuǎn)，很難去付諸行動。 福特卻把它分散為小目標(biāo)，一步步去實現(xiàn)。 他先是從一名機(jī)械學(xué)徒做起，要求自己認(rèn)真學(xué)習(xí)和了解機(jī)械的基礎(chǔ)。 隨著對機(jī)械了解的加深，他才開始進(jìn)行系統(tǒng)的機(jī)械訓(xùn)練，成為出色的機(jī)械師，再因獨特的創(chuàng)意，成為工程師。 在機(jī)械這一行，他堅持了十余年。 最終在29歲時，成功制造出第一部汽車引擎，實現(xiàn)了兒時不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。 習(xí)慣無大小，自律無高低。 只要確定是對的事，勇于開始，天天做，總是會出現(xiàn)化腐朽為神奇的力量。 是以，準(zhǔn)備開啟自律時，給自己定一個低強(qiáng)度目標(biāo)，更容易讓自律無壓力地走進(jìn)我們的生活。   有彈性的自律，是為了更好的繼續(xù) 曾有心理學(xué)家總結(jié)出這樣一個規(guī)律：
然而，大部分人在中期便選擇了放棄，讓自律停留在了痛苦之上。 曾在微博上看到一位博主為自己設(shè)定了30天高強(qiáng)度自律計劃，從早上六點起床，到晚上11點睡覺，時間全部排滿。 這樣的自律看上去很充實，似乎能在短期見效。 然而還沒有堅持30天，他已經(jīng)累垮了。 自律的本質(zhì)，是為了遇見更好的自己，但每個人都有自己的自律區(qū)間，咬牙堅持過度高強(qiáng)度的自律只會讓事情適得其反。 不如為自己設(shè)定一個彈性的自律計劃，讓自律輕松地持續(xù)下去。 心理學(xué)中，有一個效應(yīng)叫“破窗效應(yīng)”：當(dāng)一件不好的事或行為出現(xiàn)時，我們的第一反應(yīng)是放任它繼續(xù)壞下去。 我們?nèi)菀自谧月傻穆飞戏艞?，便是“破窗效?yīng)”在作怪。 本打算堅持閱讀一百天，但在四十五天的時候，因為狀態(tài)不佳，沒有進(jìn)行閱讀，續(xù)而認(rèn)為自己是一個不自律的人，自此放棄原計劃； 本計劃七點后不再進(jìn)食，控制體重，卻在一次聚餐后，一而再、再而三地放任自己。 于是成為了我們常說的“間歇性自律，持續(xù)性放縱”。 彈性的自律，則會讓我們在心中，為可能出現(xiàn)的“例外”設(shè)下防線，不讓它動搖我們的計劃，讓“破窗效應(yīng)”無處遁形。 今天狀態(tài)不佳，那就只閱讀一頁；今天吃了高熱量食物，就當(dāng)是對自己近期的獎勵，明天繼續(xù)保持計劃。 不要強(qiáng)迫自己去做一個完美的自律人，也不要要求自己時時刻刻都保持自律。 適度的彈性，可以幫助我們釋放出壓力，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去。   自律的最高境界，是成為習(xí)慣 摩西奶奶曾說：
深以為然，自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持，而是與生活的融合，可謂與自律共生。 作家嚴(yán)歌苓便做到了讓自律與生活相輔相成。 三十多年來，她每天都會坐在書桌前寫作六七個小時；每隔一天，便去游泳1000米；每隔一兩年，她的名字就會出現(xiàn)在暢銷書架，或被改編的影視作品上。 這樣的高產(chǎn)來源于超強(qiáng)的自律，在他人眼里，這是一種苦，但是對于嚴(yán)歌苓來說，她很享受這樣的生活狀態(tài)，這讓生命有濃度、有力量。 她的自律中，還帶著取悅自己的“甜”。 寫作時，往往會準(zhǔn)備高檔的稿紙，可以讓她寫字的勁頭更足；干爽的棉襪，可以讓她寫作時感到舒適；辣面條和陳年的紅酒，則是寫作的儀式感。 最后，還會在大浴缸里泡個舒服的澡，慰籍自己一天的勞作。 這便是自律的最高境界。 反之，當(dāng)自律需要“堅持”時，總是容易半途而廢。 因為堅持需要意志力，而人的意志力是有限的。 但把自律變成習(xí)慣，則不再需要意志力的支撐，它如生活的一部分，必不可少。 就像村上春樹所說：
這一階段的自律，才是真正屬于你的自律。   真正的自律，從不靠硬撐 王小波說：
真正的自律，從不用痛苦來做底色，用對方法，便能輕松持續(xù)。 1 用最簡單的事開始自律 每個人都有著不同的能量，自律也會因此各不相同。 量力自律，是敲開自律大門的正確方式。 想要每天健身一小時，卻總是因為忙碌而擱淺，不如定一個低點的目標(biāo)，每天睡覺前做五個開合跳。 一分鐘的時間，便可毫無壓力地完成目標(biāo)，狀態(tài)好的話，還能超額完成。 想要每天記住五十個單詞，卻因為量大而遲遲不行動，不如定個容易實現(xiàn)的目標(biāo)，每天記住兩個單詞。 任何碎片時間，都可以完成這一目標(biāo)，一不小心，就會獲得雙倍成就感。 如此自律，也更容易開始和堅持下來，才能把自律形成一種習(xí)慣。 2 降低自律的門檻 追求完美，一直是自律路上的巨大絆腳石。 降低自律的門檻，可以讓自律更長久的持續(xù)下去。 不拘泥于形式，不束縛于時間，偶爾一次沒完成，也無傷大雅。 下班走路回家，雖健身效果不及健身房，但走勝于不走； 地鐵看書，雖然周圍噪音環(huán)繞，但看強(qiáng)于不看。 一次沒有完成，大目標(biāo)卻不會因此改變，所以再接再厲。 當(dāng)我們不再追求完美的自律，便會發(fā)現(xiàn)，自律并不難。 3 讓自律成為一種本能 自律的過程，就是讓你在當(dāng)下快樂的事和正確的事之間做選擇的過程。 經(jīng)過時間的催化，正確的事會生出更高級的快樂，自律的人亦能感受到自律帶來的自由。 早起早睡的人，在自律中，感受到身體的康?。?/span> 常常閱讀的人，在自律中，感受到心靈的豐盈。 當(dāng)自律成為一種本能，它便成為了我們的一個習(xí)慣，一個愛好，這樣的自律，無處不在。 楊絳先生說：
自律亦是如此。 再低強(qiáng)度的自律，也是一種勝利。 放低目標(biāo)，讓自律先行一步；放開彈性，讓自律持續(xù)到底。 |
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