生活中的一些小事，經(jīng)常引爆我們的“憤怒”。

“憤怒”出沒的如此頻繁又來勢洶洶，常常來不及思索，情緒就已經(jīng)噴涌而出。

憤怒的表現(xiàn)形式只有“情緒、行為失控”一種嗎？作為一種不太受歡迎的情緒，憤怒有積極作用嗎？我們又該怎樣與憤怒相處呢？

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是否感到憤怒來源于我們?nèi)绾螌η榫尺M行解釋和反應。對不同人來說，憤怒的觸發(fā)因素會有所不同，但有一些情境可能會使大多數(shù)人感到憤怒：

• 被威脅或被攻擊；

• 沮喪或無能為力的時候；

• 被隨意否定或受到不公平的對待；

• 自己的財產(chǎn)或感受沒有被尊重。

由于每個人以不同的方式解釋自己正在經(jīng)歷的事，所以一些讓我們怒不可遏的事情，可能在他人看來不值一提。但是這并不意味著，如果感到憤怒，我們解釋情境的方式就是錯誤的。

面對特定的情境，我們是否感到憤怒以及憤怒的程度取決于生活中的許多因素，包括：

 1. 成長中的經(jīng)歷 

我們應對事件的方式很大程度受到教養(yǎng)方式的影響。如果我們在童年時期接收到很多憤怒的信息，成年之后也更有可能用這種情緒應對生活事件。

過度暴露于憤怒的孩子，長大之后可能依然認為：主動地甚至暴力地表達自己的憤怒是被允許的，所以這種情緒是不需要被管理的。一旦他人的行為方式與自己不相符或遇到不如意的事情，就會很輕易地發(fā)怒。

相反，如果一個孩子從小就被教育不應該發(fā)怒，甚至因為憤怒受到懲罰，ta就更有可能壓抑自己的憤怒。但如果憤怒無法以一種健康的方式發(fā)泄出來，它就會轉(zhuǎn)向自身，長此以往引發(fā)一些其他的生理和心理問題。

還有一些情況：孩子親眼目睹了父母或其他成年人失控時的憤怒，并在潛意識里把憤怒視為破壞性的可怕情緒，那么ta長大之后也可能害怕表達自己的憤怒，或是在令人生氣的事件發(fā)生后，不敢表達任何情緒。

 2. 過往經(jīng)驗 

如果我們經(jīng)歷過令人憤怒的情況，比如：虐待、創(chuàng)傷或霸凌（無論是在童年期還是成年之后），并且當時無法安全地表達自己的憤怒，那么可能直到現(xiàn)在，我們還在處理那些事件引起的憤怒情緒。

也就是說，我們現(xiàn)在的情緒反映了之前經(jīng)歷過的情況——如果我們曾經(jīng)被虐待，那么在遇到類似的事件時，我們也更有可能感到憤怒。

 3. 當下的情形 

如果正在焦頭爛額地處理生活中的許多事情，我們也許會發(fā)現(xiàn)自己變得很容易生氣。那些之前從來不會激怒我們的事情，也開始讓我們感到憤怒。

此外，如果我們無法向某些人或事表達憤怒，那么它可能在別的地方發(fā)泄出來。比如，我們在工作中被不公平地對待，卻不敢向領導表達憤怒，那么伴侶和孩子可能會成為無辜的替罪羊。

最后，憤怒也會是悲傷的一部分。如果我們失去了很重要的人或遭遇其他創(chuàng)傷性事件，要妥善處理所有的感受可能是困難的，那些無法發(fā)泄的情緒也許會表現(xiàn)為憤怒。

憤怒的價值

盡管我們的憤怒常常是有原因的，但它卻總是被人們視為負面的、需要消除的情緒，這也許是因為憤怒常常與破壞性的結(jié)果（如：侵略和暴力）聯(lián)系在一起。

然而，從進化的角度看，所有情緒在特定的情況下都是有意義的，可以為我們提供資源從而達成目標。輕至中度的憤怒常常為我們提供了有效的信息，幫助我們更好地與周圍世界互動。

 1. 促進生存 

憤怒保護了我們的安全。我們與敵人或其他威脅進行斗爭從而保護自己的動力，就來源于憤怒。憤怒驅(qū)使人們集中注意力，對威脅保持高度警惕。當我們受到攻擊時，憤怒會自動激活我們的身體系統(tǒng)，從而迅速地采取行動。

 2. 幫助我們恢復平靜 

在我們經(jīng)歷令人憤怒的事件時，身體和情緒上都會承受痛苦。此時，憤怒會驅(qū)使我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬磲尫派眢w上的緊張感，同時放松我們的神經(jīng)、撫平我們的情緒。這也是為什么我們常常在發(fā)泄憤怒后感到平靜。

 3. 提供控制感 

憤怒與強烈的控制需求有關。憤怒幫助我們保衛(wèi)屬于自己的東西，從而讓我們感到世界是可控的。與壓抑憤怒的人相比，能夠適當體驗和表達憤怒的人更能滿足自己的需求并掌控自己的命運。

但同時需要警惕的是，我們要避免把憤怒帶來的權力感作為工具去控制他人。

 4. 讓我們更有力量 

從生存的角度看，憤怒賦予我們力量和侵略性，幫助我們戰(zhàn)勝更強大的敵人。而在日常情況下，憤怒是一種積極的力量，激勵我們?yōu)樽约和ι矶?，?chuàng)造性地找到應對挑戰(zhàn)的方法。

 5. 自我提升 

我們有些憤怒是導向自己的，為自己的能力不足或是疏忽大意感到憤怒。從積極的角度來看，這種對自己的憤怒可以讓我們看到缺點和不足，并帶來自我改變的動機。

管理憤怒的方法

極端的憤怒在生死攸關的情境下有效，但它在日常生活中卻更多地帶來負面影響。因此，我們需要管理自己的憤怒，像亞里士多德說的那樣：“對正確的人，在正確的時間，以正確的方式生氣”。

以下是一些管理憤怒的方法：

 1. 認知重構(gòu) 

簡單來說就是改變思維方式。

憤怒的人，內(nèi)心的想法往往非常夸張和過于戲劇化，也會用詛咒、發(fā)誓等一些情緒色彩濃厚的方式表達內(nèi)心的想法，因此可以嘗試用更理性的想法進行替代。

比如：與其告訴自己：“這太糟糕了，一切都被毀了”，不如說：“這令人沮喪，我對此感到沮喪是可以理解的，但這不是世界末日，而且如果只是一直生氣，事情是不會自己發(fā)生改變的”。

在談論自己或他人時，小心類似于“從不”、“總是”這些詞?！斑@臺機器從不正常工作”或“你總是忘記事情”不僅不準確，還會強行合理化自己的憤怒。這不僅沒有辦法解決問題，還有可能疏遠和冒犯身邊的人。

當我們憤怒的時候，我們在渴望一些東西：公平、被重視、被支持。這些東西每個人都想要，得不到的時候感到受傷也是合乎情理的。而認知重構(gòu)的一部分，就是把這些想要的東西變成我們追求的目標。換句話說，“我想要”比“我必須擁有”是一種更健康的心態(tài)。

 2. 更好的溝通 

憤怒的人傾向于草率地得出結(jié)論并開始行動，但其中的一些結(jié)論可能很不準確。如果處于激烈的情緒中，首先要做的是放慢說話的速度并仔細思考我們所說的話。同時，認真聆聽對方的話，在說話之前多問問自己，我真的覺得這是最好的回應方式嗎？

這一方法同樣適用于應對身邊人的憤怒，防止自己被這種情緒“傳染”。舉個例子，如果我們喜歡更多的個人空間，而伴侶想要更緊密的聯(lián)系，對方可能會開始抱怨。如果我們也因此生氣并且使用難聽的詞匯攻擊對方，結(jié)果只會讓關系走向破裂。贊揚的話語可以脫口而出，但攻擊性的詞匯需要三思。

當我們受到批評時，很容易采取反擊的方式進行防御。但在急于批評對方之前，我們可以多思考一些話語背后的信息：這也許是對方感到恐懼的信號。冷靜的追問而不是一味地表達憤怒能夠防止事情向災難性的方向發(fā)展。

 3. 改變環(huán)境 

有的時候，是周圍的環(huán)境讓我們感到憤怒。如果過多的問題和責任壓在我們身上，就很容易陷入周圍的人和事構(gòu)成的、讓我們感到憤怒的“陷阱”。

在這種情況下，最好的辦法也許是讓自己休息一下，確保在一天中壓力很大的時間段安排一些“個人時間”。比如上班族媽媽可以制定一個規(guī)則：在下班到家后的前15分鐘，任何人都不要和她講話、不要去麻煩和打擾她。在短暫的獨處時間之后，她可以感到自己能更好地應對孩子們的要求，而不會對他們大發(fā)雷霆。

 4. 讓自己放松的技巧 

選擇時機：如果我們發(fā)現(xiàn)在晚上和伴侶討論事情總會吵架，可能是因為兩個人都累了，那么可以改變討論重要事情的時間。

主動回避：如果孩子的房間總是亂糟糟的，每次路過都會生氣——那就關上房門。最重要的不是讓孩子打掃房間來避免自己生氣，而是在令人生氣的事情前保持冷靜。

尋找替代方案：如果上班通勤你都處于一種憤怒和沮喪的狀態(tài)，或許可以考慮規(guī)劃一條不同的線路。一切有助于提升幸福感的選項都可以考慮。

最后借用一個比喻：憤怒，像火一樣，是一種原始的力量。如果任其發(fā)展，會具有很強的破壞性；但如果管理得當，會成為有益而強大的工具。