正常人每天晚上的夜尿次數(shù)一般保持在兩次以內(nèi)，且每次的尿量在300-400ml左右，如果夜尿次數(shù)超過(guò)兩次或夜尿量大于白天尿量且持續(xù)超過(guò)750ml，就被叫夜尿增多。

這種現(xiàn)象常見于中老年群體，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠總時(shí)長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越少，再加上很多老年人本來(lái)睡眠情況就差，如果再出現(xiàn)夜尿增多的癥狀，會(huì)使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

那么，導(dǎo)致夜尿增多的原因是什么？

1、生理性因素：如果睡前攝入大量水分或者其他有助排尿的食物都有可能造成夜尿增多現(xiàn)象的出現(xiàn)，這屬于正常情況不必太過(guò)擔(dān)憂，只要減少飲水量就可以了。

2、腎臟問(wèn)題：當(dāng)腎臟功能出現(xiàn)障礙從而誘發(fā)腎炎、腎動(dòng)脈硬化等病癥的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象。

這是因?yàn)槟I臟是形成尿液排出體內(nèi)有毒有害的代謝廢物的主要器官，如果腎臟功能受損，排尿量和排尿次數(shù)就會(huì)大大增加。

3、糖尿?。?/span>糖尿病患者往往由于體內(nèi)血糖水平過(guò)高而對(duì)腎功能造成損傷，從而造成腎小球重吸收功能衰退，使排尿量增多，進(jìn)而出現(xiàn)夜尿增多的癥狀。

如何才能緩解夜尿增多的癥狀？

1、控制飲水量

睡覺前的30分鐘-1小時(shí)的時(shí)間內(nèi)要盡量控制水分的攝入，同時(shí)拒絕攝入大量有助排尿的食物或試劑，不然會(huì)使體內(nèi)水分增加，促進(jìn)尿液的形成，進(jìn)而增加夜尿量和夜尿次數(shù)增多。

2、拒絕高鹽飲食

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以清淡容易消化的食物為主，減少鹽分的攝入，每天鹽分的攝入量應(yīng)不超過(guò)6g，同時(shí)少吃或者不吃高鹽食物，例如腌制類食物，燒烤等。

3、多運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠有效的維持心肺功能的正常運(yùn)行，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流通速率，從而幫助提高睡眠質(zhì)量。建議每天進(jìn)行30分鐘以上中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳等。

偶爾做提肛運(yùn)動(dòng)，不僅能避免肛門松弛、排泄困難等情況的出現(xiàn)，還能有效預(yù)防夜尿增多。

4、多吃安神益脾的食物

在一日三餐中可以適當(dāng)加入幫助安神的食物，例如黑芝麻、核桃、枸杞等，這些食物不僅能夠促進(jìn)睡眠，減輕起夜癥狀，還能提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力。

總之，夜尿增多的出現(xiàn)都是有跡可循的，如果是因?yàn)樯硇砸蛩貙?dǎo)致，則要通過(guò)控制飲水量，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)理。

如果是因?yàn)槟I臟疾病或糖尿病等病理性因素導(dǎo)致的，則要及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生積極治療原發(fā)性疾病。