近日，一條#世界上最孤獨(dú)的鯨魚因壓力不斷而自傷#的視頻上了熱搜。

在視頻中，這條名叫基斯卡（Kiska）的虎鯨不顧疼痛地用自己的頭部和側(cè)身猛烈撞擊著水箱墻壁，時間超過20秒，似乎在刻意求死，畫面看起來著實(shí)讓人心酸。

（圖片來源于網(wǎng)易新聞）

基斯卡的馴養(yǎng)師介紹說，自1979年以來，它就一直被圈養(yǎng)，至今已有42年之久。在經(jīng)歷5次喪子之痛以及同伴的離開之后，過去十年里完全處于孤獨(dú)狀態(tài)。

反對捕鯨的活動家羅布·洛特表示，基斯卡所表現(xiàn)出的重復(fù)的、自傷的行為與壓力相關(guān)，慢性壓力會損害圈養(yǎng)虎鯨的免疫系統(tǒng)和生理，導(dǎo)致疾病，甚至死亡。

看到這里，有些朋友不由感慨：原來壓力無處不在，它真是個討厭的家伙，真希望有個按鈕能把所有的壓力都消除~

但如果這個愿望真能實(shí)現(xiàn)，你可能并不會覺得快樂，因?yàn)?span style="color: rgb(39, 119, 185);" class="cye-lm-tag">壓力對于我們身體的影響并不絕對是負(fù)面的，它也會給我們帶來一定好處。今天就帶你來真正認(rèn)識下壓力~

壓力其實(shí)是人在面臨困難或者有威脅的情境下產(chǎn)生的一種身心應(yīng)激反應(yīng)，它分為急性壓力和慢性壓力。

急性壓力多是因?yàn)橥话l(fā)事件而引起的，比如參加重大考試、一次公開演講、玩過山車所帶來的都是急性壓力，這種壓力是我們的好朋友。

2021年的一項(xiàng)研究顯示，跟生活穩(wěn)定、沒有壓力的人相比，生活中有急性壓力的人大腦要年輕8歲左右，同時能獲得更多幸福感，這可以幫助我們更好地應(yīng)對突出事件。

慢性壓力是長期存在的一種壓力體驗(yàn)，比如長期生活在一種壓抑的環(huán)境中，它就是我們常說的“壞壓力”，會讓我們變得情緒失控，焦慮、易怒、抑郁，還會引發(fā)肥胖、脫發(fā)、高血壓、冠心病、消化性潰瘍、皮膚病、老年癡呆等多種疾病。

為什么同為壓力，對我們的身心影響會有這么大區(qū)別呢？

遇到突發(fā)事件時，我們大腦的HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）會被激活，釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。腎上腺素可以讓我們出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、呼吸急促等典型表現(xiàn)，而皮質(zhì)醇可增加血液流中的葡萄糖，對免疫系統(tǒng)、大腦甚至其他器官都有著利好影響，這可以讓我們的洞察力變得更加敏銳，注意力變得高度集中，身體的力量和反應(yīng)得到加強(qiáng)，如此一來，我們在完成任務(wù)時就會表現(xiàn)的更加出色。

當(dāng)危機(jī)解除之后，我們的大腦在接收到信號之后，會讓消化和免疫系統(tǒng)等開始恢復(fù)，讓我們進(jìn)入休息與放松的狀態(tài)。

但如果過于頻繁的處于強(qiáng)烈或者持續(xù)存在的壓力下，會使大腦的 HPA 軸一直處于亢奮狀態(tài)，無法抑制應(yīng)激激素的釋放，這會使得我們長期處于“高喚醒、高警覺”的“應(yīng)敵狀態(tài)”，從而帶來一些列的負(fù)面影響，比如焦慮、易怒等情緒問題。

說到這里，要跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，壓力帶給人的感受跟焦慮癥非常相似，但是兩者并不相同，應(yīng)對方法也是不一樣的，我們要學(xué)會鑒別兩者。

這里教大家一個簡單方法：壓力會隨著壓力源的消失而消失，而焦慮是對不存在的威脅的過度反應(yīng)，即使沒有壓力源依然會存在。

對于焦慮癥的治療方法之前有介紹過，你可以點(diǎn)擊藍(lán)色文字查看??：焦慮癥痛苦不堪，治療要選擇適合自己的方法，接下來，我們來看下緩解壓力的有效方法。

面對壓力，有些人會采取”正面剛“的態(tài)度，比如處理一件高難度工作時，他會不分晝夜、想方設(shè)法地去完成目標(biāo)；也有些人會選擇放棄或逃避，比如在進(jìn)入一家新公司時，覺得自己無法承受時，會選擇離職；還有一些人會采取偏激方式妄圖來緩解自己的壓力，比如暴飲暴食、抽煙、酗酒等，然而這些方法并不會讓你感受到真正的快樂和輕松，甚至還會適得其反。

要知道，壓力源有很多種，我們要根據(jù)不同的情況來靈活應(yīng)對，比如夫妻之間產(chǎn)生矛盾時，正面剛的態(tài)度可能會讓你們之間的關(guān)系更加破裂，等對方冷靜下來再來處理，那結(jié)果可能就大不一樣了。

逃避的態(tài)度也不可取，因?yàn)槲覀儾豢赡苌钤谝粋€完全無壓的狀態(tài)當(dāng)中，難道每次有壓力都要逃避嗎？

而采取暴飲暴食、抽煙、酗酒等偏激方法，只能會給你帶來更多健康隱患。

想要有效緩解慢性壓力，你可以從以下三個方面入手：

首先，你可以把帶給你壓力的具體事件都逐一寫在一張紙上，比如要提交的論文，未完成的工作，通過給壓力源命名的方式，會減輕壓力的感覺，這是有心理學(xué)依據(jù)的。

搞清楚自己的壓力源之后，我們就要著手來解決它了：對于那些不該由你來做的事情，可以分給他人來完成或者提出拒絕，而對于那些必須由自己完成的事情，我們就要付諸行動。一旦行動開始后，你的壓力就會減輕。

對壓力的研究發(fā)現(xiàn)了一個令人驚訝的現(xiàn)象：壓力所造成的負(fù)面影響只對那些把壓力當(dāng)成是傷害的人中起作用，那些能夠以平常心看待壓力，或者把壓力當(dāng)成是積極事件的人，壓力源并不會帶來明顯的傷害。

所以，我們要學(xué)會與壓力做朋友，用更積極的心態(tài)去面對它。

在面對壓力的時候，我們不妨先想想好的一方面，多對自己做一些小小的心理暗示，比如我可以做到的，即使失敗也沒關(guān)系，我可以學(xué)到更多本領(lǐng).....諸如此類積極的話語，時間長了潛移默化，也是有一定作用的。

當(dāng)你感覺到壓力山大時，不妨試試上述這些減壓方法，如果通過這些方法仍無法緩解你身體或心理的癥狀，請果斷地尋求專業(yè)的心理咨詢，幫你擺脫這種慢性的壓力，走上健康的生活之路。