養(yǎng)生人士都知道 ，早餐很重要不可輕視，古人說：早餐應(yīng)該吃得像皇帝一樣，意思早餐不僅要吃，還要吃得好。不過，現(xiàn)在好多人早把這句話忘到了腦后，畢竟現(xiàn)在那么忙，早上時(shí)間又緊張，隨便吃一點(diǎn)就行。還有的人認(rèn)為早上吃不吃無所謂，反正馬上就到中午了，到時(shí)一起吃得了，少吃一頓還正好可以減肥。

想要靠不吃早飯來減肥，其實(shí)并不能達(dá)到你所想得到的效果。不僅不助于減肥，還會(huì)給身體健康造成傷害。

因?yàn)槲覀兊纳眢w在晚上也是在努力工作中的，經(jīng)過一晚上的新陳代謝后，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)不足了，這時(shí)吃上一頓豐盛的早餐就可以激活一天的代謝，給身體及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

如果不吃早餐，到了中午會(huì)感覺十分饑餓，刺激到腸胃，還會(huì)因?yàn)橹形邕^多進(jìn)食而加重腸胃負(fù)擔(dān)。

不僅如此，不吃早餐還會(huì)傷害到肝臟。而肝臟受點(diǎn)小傷是不會(huì)吭聲的，等出現(xiàn)不適時(shí)往往就已經(jīng)到了嚴(yán)重的程度了。所以我們常說養(yǎng)肝要趁早就是這個(gè)原因。

想要養(yǎng)肝，那么就要抓住早上這個(gè)黃金養(yǎng)肝期，多吃這5種早餐：?

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

我們的肝臟有著自己的維修工，那就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)修復(fù)肝細(xì)胞，幫助肝細(xì)胞再生，所以這類食物深受肝臟喜愛。早餐可以選擇雞蛋，牛奶，豆腐等食物來吃，既可以獲得充足的營養(yǎng)，還能幫助肝臟排毒，養(yǎng)護(hù)肝臟。

2、富含膳食纖維的食物

膳食纖維有利于腸道蠕動(dòng)，還可以養(yǎng)肝，所以早上不妨添加些富含膳食纖維的食物來吃。

3、富含天然糖的食物

我們的肝臟還很喜歡“糖”，因?yàn)樘窃歉闻K必備的營養(yǎng)元素，可以用來防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的侵害。所以長期不吃糖 是會(huì)對(duì)肝臟功能有所影響的。不過為了護(hù)肝，可別有意吃人工合成糖，這種糖不健康，而是要選擇天然糖，比如可以多吃些水果。

4、富含維生素的食物

大家知道身體所需要的維生素都儲(chǔ)存在哪里嗎？沒錯(cuò)，身體會(huì)將它們儲(chǔ)存在肝臟中，所以肝臟就像個(gè)存放維生素的倉庫，想想如果倉庫失火，那么儲(chǔ)存的物品就會(huì)損失，同樣，肝臟受損，那么身體內(nèi)就可能會(huì)缺乏維生素，所以大家可以經(jīng)常吃些富含維生素的食物。

不同的維生素作用不同，多攝入維生素A可以起到抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生的作用，維生素A廣泛存在于動(dòng)物內(nèi)臟，胡蘿卜，番茄，乳制品當(dāng)中。

維生素B可以幫助修復(fù)肝細(xì)胞，預(yù)防脂肪肝變性，對(duì)于愛喝酒的人來說最好多補(bǔ)充些。因?yàn)樯眢w內(nèi)維生素B的滯留時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，所以得每天補(bǔ)充，這樣就要多吃些黃豆，香菇等富含維生素B的食物以滿足身體需要。

5、綠色蔬菜

中醫(yī)上認(rèn)為“青色食物入肝”，想要養(yǎng)肝護(hù)肝不妨多吃些綠色蔬菜。這樣可以利于肝氣循環(huán)，幫助肝臟代謝，還可以舒肝郁除疲勞，所以在早餐時(shí)也要準(zhǔn)備點(diǎn)西蘭花，菠菜等綠色蔬菜來吃，這樣可以增強(qiáng)肝功能，對(duì)肝臟很有好處。

所以想要養(yǎng)肝，早餐一定不能省，還要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不要熬夜。

總之，養(yǎng)肝有講究，既要改掉不良的生活飲食習(xí)慣，也要注意飲食調(diào)理，積極地養(yǎng)護(hù)肝臟，身體才會(huì)收獲健康。