我們在不確定的世界上生存，離不開大腦每時每刻的思考，對于已經(jīng)發(fā)生、正在發(fā)生和即將發(fā)生的事情，大腦不斷進行解釋、評判、歸因、推測……從而得出最優(yōu)的結(jié)論，指引我們采取行動和實現(xiàn)目標。

憑借出色的思考能力，人類穩(wěn)居智慧生命的頭把交椅，創(chuàng)造了輝煌的文明，但是在人類基因深處也潛藏著消極思維模式的陷阱，它們通常不會被大多數(shù)人注意到，卻實實在在破壞著人們的情緒和行為。

你有沒有這樣的感受？本來心情很好，卻因為一件小事，朋友偶然間的一句話，或是自己對未來的某個設(shè)想，被突如其來的壞情緒淹沒，覺得一切都黯淡無光，心情跌落到冰點。而且你通常會認為自己的反應(yīng)是理所當(dāng)然的:這件事太不公平！聽到朋友說出這樣的話我無法接受！這樣下去一切都完了！那么真實情況真的有這么糟糕嗎？

形成于童年的負性核心信念

是消極思維模式的根源

先不管事實如何，你的情緒當(dāng)時確實是變壞了，心理學(xué)認為決定人們情緒的不是外部發(fā)生的事件，而是人們看待事件的方式，如果你經(jīng)常受到壞情緒的困擾，很可能是你的思維方式有問題，要改變這一情況，你首先要打破不合理的思維模式，再逐漸修正引發(fā)消極思維的根源——負性核心信念。

每個人從童年開始，就在與外界互動的過程中形成了一套對自己、他人和世界的普遍看法，心理學(xué)家稱之為核心信念，如果個體經(jīng)常被重要他人（主要是父母）否定，需求得不到滿足，或者經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件，就容易形成負性核心信念，比如“我是個不受歡迎的人”、“人們都是欺軟怕硬的”等等。

因為核心信念處在信念的最底層，人們很難直接看到它們，常常任由它們不斷活躍在潛意識中，制造著非理性的思維模式，這些思維模式或許在童年時期幫助人們遠離危險，但隨著年齡增長，它們開始阻礙人變得成熟。

消極思維模式存在共同特征

它們具有破壞性

人們?yōu)榱双@得熟悉的安全感，通常會延續(xù)童年時形成的思維模式，其破壞性表現(xiàn)在兩個方面，其一是產(chǎn)生消極悲觀甚至扭曲的看法，讓我們?nèi)菀鬃兊们榫w化，阻礙我們實現(xiàn)目標；其二是由之引發(fā)的負面結(jié)果又不斷強化，造成自我否定的核心信念，讓我們陷入惡性循環(huán)。

最可怕的是如果消極思維模式形成習(xí)慣，隨著內(nèi)心沖突的加劇，人們就可能患上各種心理疾病，研究者曾統(tǒng)計抑郁癥和焦慮癥患者看待事物的方式，發(fā)現(xiàn)它們具有很多共同特征，比如強迫性的悲觀，和對負面結(jié)果的泛化，認知心理學(xué)家普遍認為，非理性的思維方式是導(dǎo)致大多數(shù)心理疾病的根本原因。

消極思維模式可以被改變

保持覺察是關(guān)鍵

正如心理疾病和心理健康之間并沒有十分明顯的邊界一樣，這些消極思維模式同樣可能出現(xiàn)在每個健康人的大腦中，導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。值得慶幸的是，相比于根深蒂固的負性核心信念，思維模式是容易觀察到的，我們可以對其進行分析，代之以積極理性的思維模式，隨著情緒的改善和心理成熟度的增加，負性核心信念也將會在潛移默化中被我們糾正。

現(xiàn)在就來認識幾種最常見的消極思維模式，學(xué)會識別和打破它們，不僅有助于保持心理健康，也能讓你活得更加輕松自在。

• 極端化思維

為了簡化思考的過程，人們常常對事物給與非此即彼的評價，例如某天被老師當(dāng)眾表揚，你會覺得自己是個優(yōu)秀的人，感到充滿信心；遇到難題答不出來時，你又會認為自己是個笨蛋，陷入沮喪自責(zé)。對自我評價的兩極化正是極端化思維的反映，極端化思維同樣妨礙我們對他人做出客觀評價，我們可能會因此過于放大別人身上的優(yōu)點或缺點，導(dǎo)致難以和他人友好相處。

要改變極端化思維，需要認識到世界萬物是復(fù)雜的，是兩個極端之間的連續(xù)分布，很少有極端的好和壞，我們應(yīng)學(xué)會從多個維度看待事物，允許自己和他人處于某個中間狀態(tài)，這種整合能力也是內(nèi)心成熟的標志。

• 必須思維

凡是容易被他人惹怒、一點就著的人，內(nèi)心深處都存在一個強迫的必須，他們常常這樣想:世界必須是公平的、父母必須是完美的、朋友必須是誠實的、我的心情必須是快樂的，如果不是這樣，我就要焦慮憤怒，就要指責(zé)他人。

其實世界上并不存在某個確切的標準，規(guī)定事情必須要如何呈現(xiàn)，雖然我們可以希望一切都如我所愿，但也要學(xué)會接受一切的不如預(yù)期，只有放下心中的必須，我們才能夠保持理性，進而采取合適的行動改變可以改變的部分，讓事情變得更好。

• 災(zāi)難化思維

我們都聽說過蝴蝶效應(yīng)這個詞，它表示一個微小的變化可以引發(fā)巨大甚至災(zāi)難性的結(jié)果，但是從科學(xué)角度來說，蝴蝶效應(yīng)的發(fā)生需要很多巧合的疊加，可能性是微乎其微的，然而人們卻常常因為一件小事對未來做出災(zāi)難化的預(yù)期，增加不必要的煩惱。

例如一個得了消化不良的人，他認為自己接下去會發(fā)展成糜爛性胃炎，萎縮性胃炎，最終患上可怕的胃癌，于是每天感到憂心忡忡，茶飯不思。

其實一般來說事物的發(fā)展不是延著直線進行的，而是分為多個階段，在每個階段都可能受到各種因素的影響而改變發(fā)展方向，最終導(dǎo)致不同的結(jié)果，所以我們不應(yīng)因為一個負面情境的苗頭而做出災(zāi)難化的推論，即使事情正在朝著不好的方向發(fā)展，也未必會發(fā)展到我們想象中的糟糕程度，更重要的是不要忘了，你可以在任何階段采取措施，讓結(jié)果變得更好。

以上是比較常見的3種消極思維模式，改變的關(guān)鍵是及時發(fā)現(xiàn)它們的到來，每當(dāng)你突然體驗到強烈情緒時，這可能就標志著消極思維正在主導(dǎo)你的思想，你可以默默地對自己說：“它又來了？但這一次我不會輕易相信它?！笨傊且吹较麡O思維扭曲現(xiàn)實的本質(zhì)，和其保持距離，堅持我們的理智判斷，這樣你就可以不被它們左右。