【原】吃多了該怎么辦？

睿談醫(yī)養(yǎng) 2021-09-06

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“吃多了該怎么辦？這里一次給您講清楚！”

吃多了

這年頭已經(jīng)是食物極大豐富的年代，人們總是可以獲得超出自己實際需要的食物總量，這和過去的歷史年代有著天壤之別。歷史上食物總是短缺的，所以人類的基因總是讓我們習(xí)慣于多吃一些，這樣的話身體就可以儲備很多的多余食物，我們這個習(xí)慣現(xiàn)如今已經(jīng)改不了了，所以大家就使勁的吃吃喝喝，很容易就出現(xiàn)吃多了的情況！這就是我們今天要給出解決方案的問題！

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吃多了該怎么辦？（上）

首先要放松，不要自責(zé)。一頓豐盛的大餐不會損害你的健康。此外，對飲食習(xí)慣的過多負罪感會導(dǎo)致你自我否定。這會讓你感到被剝奪了，然后導(dǎo)致你再次暴飲暴食，進入一個不健康的循環(huán)。相反，你應(yīng)該決定在未來做些什么，尤其是在接下來的日子里。

放松

接著要出去走走，輕松的散步有助于促進消化，并平衡血糖水平?；蛘哂崎e地騎自行車兜風(fēng)，但不要做過頭。真正的鍛煉可以將血液輸送到腿部而不是胃部，從而減緩消化。同時還要多喝水，不要一公升一公升地喝，直到你覺得不舒服為止。在一頓大餐后喝一杯水(大約8盎司)，它可以幫助你的身體擺脫你可能從飲食中攝入的過量鹽。它還可以防止你便秘。在這一天剩下的時間里繼續(xù)喝水，保持身體水分充足。

動起來

需要提醒諸君的是，吃多了千萬別躺平！這意味著不要打盹(除非你能站著睡覺)，首先，你失去了通過洗碗或散步等方式消耗卡路里的機會。而且，當(dāng)你吃飽了躺下時，食物會自己爬上來，這會減慢消化并加重胃酸反流(GERD)。

別躺平

還需要繼續(xù)提醒的是，不要喝碳酸飲料。如果你已經(jīng)喝多了，碳酸飲料可能不是一個好主意。當(dāng)你喝咖啡的時候，你吞下的氣體可以填滿你的消化系統(tǒng)。這會讓你感覺更加浮腫。你打嗝帶走一部分，剩下的通過你的消化系統(tǒng)，直到你把它作為氣體排出體外。

別喝碳酸飲料

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吃多了該怎么辦？（下）

這里是解決方案的下半場，第一條就是一定要在吃多了以后去運動！吃多了一段時間后，一定要鍛煉出真正的汗水，這包括跑步，舉重，打籃球。時間最好在一頓大餐之后等至少3到4個小時，它會燃燒掉一些多余的卡路里，還可以幫助啟動你的新陳代謝，防止便秘。定期鍛煉似乎有助于控制情緒和饑餓感，這樣你將來就不太可能吃得過多。

好好鍛煉

還有辦法是把吃飯的過程當(dāng)成是冥想，換句話說就是試著把吃看作是一種冥想。注意食物的味道、感覺和顏色。想想這頓飯:食物是在哪里生長的? 廚師是怎么做的?盡量小口咀嚼。時不時停下來問問自己是否已經(jīng)飽了，這可以幫助你吃得更少，感覺更滿足。

吃飯也是冥想

那么為什么要盡量細嚼慢咽呢？因為大約需要20分鐘，你的胃才會告訴你的大腦它已經(jīng)吃飽了。如果你在前10分鐘內(nèi)已經(jīng)吃了太多東西，那你還沒有給你的大腦找出答案的機會。半小時后，你肯定會因為吃太多而感到不舒服。慢下來，你可能會發(fā)現(xiàn)，你不僅吃了更少的卡路里，而且你也感到更滿足。如果你把像肥肉、白面包和炸薯條這樣的食物換成更健康的選擇，你就可以吃更多的食物，且熱量更低。想想西蘭花、黃南瓜、蘆筍和沙拉用的綠色蔬菜。全谷物比白米或意大利面更好，因為它們含有更多的蛋白質(zhì)和纖維。這將幫助你保持更長時間的滿足，這樣你就會吃得更少。

計劃下一餐

當(dāng)然最重要的是要知道什么時候需要尋求幫助，如果你經(jīng)常吃到吃得太飽，甚至生病，那么可能會有所謂的暴食癥，同時您會本能的瞞著別人。吃得太多后，你可能會感到羞愧或惡心，似乎即使你想停下來，也停不下來。久而久之，它會對你的身體和心理健康造成嚴重損害。治療可能會有所幫助，所以如果你擔(dān)心的話，就要尋找醫(yī)生的幫助，關(guān)于吃多了該怎么辦就先講到這里。