看這標(biāo)題，就知道不是我的風(fēng)格。我只是騙你來看文章的。

我從不相信有什么速成的方法，立馬可以改造一個(gè)人，改變一種陳年痼疾，但一定有方法，你可以重復(fù)、堅(jiān)持使用，直完完全改變的。

認(rèn)識拖延，拖延的歷史因素

在想改變自己之前，我認(rèn)為首先要認(rèn)識現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。一是接受自己確實(shí)有病，有拖延癥。二是認(rèn)識到改變是可行的，且需要一個(gè)過程。

第一點(diǎn)很多人都意識到，但羞于承認(rèn)，成年人了嘛，怎么能跟小孩一樣管不住自己？我起初也是這樣想的，一想到拖延癥，認(rèn)為自己不自律，意志力不強(qiáng)，懶散，很羞愧，寧愿找其他借口來遮掩這一點(diǎn)。當(dāng)我開始正視這個(gè)毛病，我有了深深的痛苦，就開始尋求解藥，我搜了一下“拖延”的關(guān)鍵詞，居然有那么多本書都專門針對它，不光有中國人，也有外國人，不光是普通人有這個(gè)毛病，有杰出成就的名人也有，有心理學(xué)家專門寫了一本書叫《拖延心理學(xué)》，我仔細(xì)看完后，恍然大悟，原來這是人類的通病，而且單靠意志力是難于改變的。你不是一個(gè)人！認(rèn)識到自己有拖延的毛病，成人經(jīng)常拖延，這是第一步。

你也許感到，因?yàn)橥涎?，自己越來越不自信；因?yàn)橥涎樱e過了許多重大機(jī)會；因?yàn)橥涎?，讓自己一事無成。你是不是也這樣？

因?yàn)橥涎訉?dǎo)致失敗的例證太多了，不用去找別人，在自己身上找一找，總能找出那么一兩件大小事來。拖延的弊病不多贅述，你在腦子里隨便想一下，就能說出一大串。應(yīng)該沒有人不想改變吧。進(jìn)來看文的一定是想改變的。

如果不清楚是否有此病癥，可以在網(wǎng)上或者書籍中參考一些量表。

第二點(diǎn)，為什么說改變是可行的呢？凡事發(fā)生必有原因。拖延癥一方面跟遺傳有關(guān)，也就是說跟你的基因有關(guān)。當(dāng)你怪孩子拖延的時(shí)候，可能得審視下自己身上有沒有此毛病。或者說，發(fā)現(xiàn)自己有拖延，父母身上也有，可能就不那么焦慮了，生來就這樣，盡力改變就好了。

另一方面拖延跟環(huán)境也有關(guān)系。如果你身邊的人都拖沓對工作無積極性，你也可能容易受感染。你的家庭教育，沒能讓你養(yǎng)成今日事今日畢的好習(xí)慣，那么你很可能懶散成性。除了軟性環(huán)境，你周圍的硬件環(huán)境也會影響你。布置凌亂、雜物堆積的空間，人容易分心，精神渙散而目標(biāo)感弱，而家里整潔布置優(yōu)美的房間，人做事有條理，且專注力強(qiáng)。

很多科學(xué)研究都表明，習(xí)慣可以改變，大腦可以重塑，你周圍的環(huán)境更是可以改變，至少你可以清理自己的房間，工作的微環(huán)境。那么只要你找到了原因，抓住了方法，你的拖延也完全是可以改變的。

對成人來說，拖延的發(fā)生有其頑固的歷史因素，我會認(rèn)為不同人改變的方式、路徑以及快慢是會有差別。對于兒童，尚在大寶發(fā)育期和習(xí)慣養(yǎng)成期，我認(rèn)為一切為時(shí)未晚，但不要操之過急。因?yàn)樗麄兊拇竽X尚未發(fā)育完成，有些事上我們需要持續(xù)的耐心，以及科學(xué)的方法。

人的大腦里，跟拖延有關(guān)的兩部分，也與自控力有關(guān)。大腦邊緣系統(tǒng)關(guān)注眼前的事，而前額葉皮層負(fù)責(zé)處理長期的事情。當(dāng)你的大腦邊緣系統(tǒng)和前額葉皮層出現(xiàn)沖突的時(shí)候，拖延就產(chǎn)生了。前額葉皮層的出現(xiàn)和發(fā)育較晚，當(dāng)前額葉皮層越來越能戰(zhàn)勝大腦邊緣系統(tǒng)的時(shí)候，自控力也越來越強(qiáng)。我們時(shí)常會覺得越小的孩子越不會等待，學(xué)不會延遲滿足，因?yàn)楹⒆拥那邦~葉皮層還沒發(fā)育完善啊，一般2-3歲才開始發(fā)育，而且需要往后的多年時(shí)間才發(fā)育完全。

在孩子童年以及青春期，形成受益一生的好習(xí)慣，杜絕拖延的蔓延，我認(rèn)為是可以的，即使有遺傳。

拖延的現(xiàn)實(shí)誘因

也許會有人發(fā)現(xiàn)，不是我懶，也不是我沒毅力，我喜歡的事就會馬上去做，拖延的事情都是我不喜歡的。回顧生活中被我們因?yàn)椴幌矚g而拖延較多的事，主要有兩種。

一種是：不想做，太無聊，沒意義

我知道，生活或工作中，并不是所有的事，對你來說，都是感覺有意義的。大多數(shù)人會選擇對自己有利的事先做，對自己幫助不大的，則一拖再拖。

有的事情很枯燥，比如做家務(wù)，我最不喜歡整理和打掃。我覺得這樣的事情枯燥無味，不能讓我有任何提升，也不能給我快樂。往往我都會拖在最后，夜深人靜要睡覺的時(shí)候，才開始打掃和清潔。后來，我了解了一些風(fēng)水的常識，雖然我半信半疑，還是強(qiáng)行給清潔賦予了重要的意義。要讓家里保持整潔，因?yàn)槲也恢滥睦锸俏业模蛘哒煞虻?，或者孩子的宮位，在某一處若臟亂或者擺放了雜物，會影響他的健康或運(yùn)勢。我還給做家務(wù)賦予了一種意義，活動身體，暢通血脈，可以讓身體健康，心情舒暢。當(dāng)打掃衛(wèi)生有了這樣的意義，我做起來就有勁多了。送完孩子第一件事就是打掃家里。后來發(fā)現(xiàn)，這種意義并不是我強(qiáng)加給“親手做家務(wù)”這件事的，而是真實(shí)存在的。

工作中，或許上級交給你做的，是很細(xì)小瑣碎的事，大家都不愿意做的，費(fèi)時(shí)費(fèi)力又無功勞的事，我想你都可以給它賦予積極的意義。這種積極的意義，也許會反轉(zhuǎn)，它本身就是這樣，有意義的，促進(jìn)你成長，為你帶來好運(yùn)的……好事。

如果有的事因?yàn)槟阏J(rèn)為不重要、無聊、無價(jià)值或無意義而拖延，但這又是必須做的事，重新定義它，賦予它價(jià)值。

另一種是：覺得難，怕失敗，不完美

一部分人拖延不是不想做，而是難以開始做。不做就不會失敗，不做就會有被人差評的痛苦，一旦開始做各種麻煩就來了。于是，一拖再拖，要么還是不做了，做也拖到最后迫不得已。

害怕失敗多半因?yàn)樽孕挪蛔?。?dāng)信心足夠強(qiáng)的時(shí)候，失敗和困難都是小事。我們可以通過一些小事，易做的事，不斷增加難度，用一次次的成功來激勵自己，不斷提升自信心。要不斷地肯定自己，“邁出去”就是一種成功。很多事是做了才有效果，在做的過程中不斷增強(qiáng)自信。

還有的人因?yàn)橥昝乐髁x在作怪。

我有一個(gè)朋友，她說她想去學(xué)游泳，看了很多視頻，覺得動作要領(lǐng)什么的都掌握了，但是就差去實(shí)踐了。我說你報(bào)個(gè)班直接下水學(xué)就好了，她說再等等，以后再說。她說她想做視頻，我說你直接拍起來就好了，她說我做什么都要一次把它做好，我不做沒把握的事。所以她還需要繼續(xù)準(zhǔn)備。我不確定她還需要準(zhǔn)備多久，或許在準(zhǔn)備過程中因?yàn)槟承┮蛩胤艞壱灿锌赡?。我相信朋友可以厚積薄發(fā)，但是我也知道，像游泳這種需要實(shí)踐的事情，去下水學(xué)，可能比看多少次視頻都有用，有些時(shí)候反而了解得越多，心理障礙越大。

生活中有這樣的人，真實(shí)案例，怕某道菜做不好，干脆不做了，全家一起餓肚子。喬布斯也是一個(gè)完美主義者，據(jù)說他的家里一件家具都沒有，他睡覺時(shí)席地而臥，因?yàn)闆]有他能看得上的家具。

再者，真正有完美的準(zhǔn)備、完美的成果嗎？完美主義可能是一種片面的認(rèn)知，摻雜了過多的幻想成分。真實(shí)的世界，本身是不完美的?，F(xiàn)實(shí)中，我們看到很多人貌似一鳴驚人，一次性把事情做得比較完美。但他們背后的付出，以往的過程和成果的不完美，我們卻并不了解。

很有意思的是，作品臻于完美、追求完美的喬布斯，他的“蘋果”是被咬了一口的，他追求完美的這種個(gè)性的反面，恰恰是他個(gè)人不完美的地方，但這不妨礙全世界尊崇他

所謂完美，不過是精益求精，不斷改善，趨向完美。項(xiàng)目管理中講“迭代思維”“敏捷開發(fā)”，都是在不能預(yù)知未來結(jié)果的情況下，開始著手做項(xiàng)目，并不斷調(diào)整，若一開始就因?yàn)楹ε虏煌昝蓝肥治纺_，過程中便少了許多創(chuàng)造性。失敗只是一種結(jié)果。有時(shí)候失敗才是對的，成功反而是誤導(dǎo)。

用《易經(jīng)》的思維，世界、事情都是在不斷變化的，我們能做的，不是能預(yù)期到一個(gè)完美結(jié)果才去做，而是順應(yīng)變化去調(diào)整自己。合理降低或調(diào)整自己的期望，尋找完美與現(xiàn)實(shí)的平衡點(diǎn)，讓成果在我們能踮腳能夠到的范圍，我想很多人就愿意馬上行動踮腳去夠，而不是躺平了。

另一部分人拖延，時(shí)間的耗費(fèi)卡在某些難的點(diǎn)上。

比如我家大寶寫作業(yè)，寫著寫著，發(fā)現(xiàn)她離開座位去做別的事了，追問原因，發(fā)現(xiàn)原來有個(gè)地方不會做。這時(shí)我能及時(shí)提供幫助，或者幫她尋找解決問題的方法，卡住的點(diǎn)便貫通了。難點(diǎn)在任何事情上都是有的，積極尋求方法，迎難而上才是最有效的路徑。

打通了心脈，是一定要行動才有效果的。

很多事情，不是像掃個(gè)地、寫篇文章這么簡單，過程更是曲折和復(fù)雜。但我想，道理都是通用的?；蛟S我總結(jié)的以下方法可以用在行動上。

尋找替代成果，先準(zhǔn)備起來

如果一件事實(shí)在讓你過不了心理關(guān)，不想去切入，那么可以找一些次低難度的事熱身。比如我覺得很難坐下來寫文章，就會選擇整理東西，打掃衛(wèi)生，當(dāng)周圍環(huán)境一切被清理干凈，就仿佛自己的心理障礙也被一一排除。即使拖延，也是有成果的拖延。

先易后難，突破表面張力

萬事開頭難，用微小的目標(biāo)去突破動機(jī)的表面張力。不想去運(yùn)動，先走到跑道。不要被整體的難度嚇到，不管什么事，先找一個(gè)小的突破口，進(jìn)入事件中去。

學(xué)會拆解任務(wù)，分解目標(biāo)。比如要準(zhǔn)備一個(gè)有難度的演講，不妨將其拆分為多個(gè)段落，先練一練開頭的自我介紹。

清除和抵制干擾因素

許多關(guān)于拖延的書籍都提到了尤利西斯與海妖的故事。

有些誘惑是我們無法拒絕的，如果尤利西斯不提前讓水手們把自己綁在船的桅桿上，可能很多人都控制不住自己跳海送命。

如果你明知道看手機(jī)會占去你大部分時(shí)間，拖延你的進(jìn)度，那么做事前把手機(jī)放到一個(gè)看不到的地方或許是好辦法。你知道自己要減肥卻克制不住在宴會上吃很多，那不如先吃一點(diǎn)墊一下，讓自己有一定飽腹感來抵制食欲。

完全靠意志力追戰(zhàn)勝自己很難，那么管不住自己，就把誘惑屏蔽在范圍之外。

不要過于依賴deadline

有很多拖延的人，會把工作逼到最后一刻再做，因?yàn)橛X得只有高強(qiáng)度壓力下，感覺節(jié)奏才緊湊，狀態(tài)才能達(dá)到最好，我就是這樣。但是這樣的后果是，能做到100，往往只能結(jié)果只能到80或60，最后的階段拼命在趕工完成，而沒有時(shí)間去完善打磨。

也有些時(shí)候，我們覺得為時(shí)尚早，先不急，帶著負(fù)罪感享受最后期限還沒到的當(dāng)下，能三個(gè)小時(shí)候做完的，一定要deadline前三個(gè)小時(shí)開始。其實(shí)為何要死盯著最后一條線呢？這種思維方式，是時(shí)間倒推的。換一種方式，從起跑線算起，而非最后的時(shí)間終點(diǎn)。這樣，多往前一步，就像扔掉一點(diǎn)包袱，隨著時(shí)間的推移，自己會越來越輕松。

盡力而為，盡早而為。有些時(shí)候，人會想，我為什么要提前做好呢? 因?yàn)檫@件事做完了還有下一件，做不完的事，不如在deadline前偷下懶。

因此，要學(xué)會獎勵自己，強(qiáng)化好的習(xí)慣。很多人都不會獎勵自己。在一件事做完，或階段性完成時(shí)，一句在心里夸自己的話，一杯奶茶，一次大餐，都是給自己的犒賞。也可以拿提前完成任務(wù)后的剩余時(shí)間，來一點(diǎn)讓自己愉悅的事。

不要跟dealine死磕，要把它狠狠地甩在背后。

              ▲ 皮爾斯.斯蒂爾的拖延公式

把握時(shí)間，記錄時(shí)間

你會不會到睡覺那一刻，悵然悔嘆：“時(shí)間都去哪了？”我也常這樣，覺得一天到晚馬不停蹄地忙，但又感覺自己什么都沒做，或者想要做一些重要事情的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)為時(shí)不多。

這一種拖延的習(xí)慣，因?yàn)闆]有時(shí)間觀念?？傇诿Γ鞘虑閰s都沒完成。于是，最近我開始記錄時(shí)間的軌跡，大概弄清楚每天都把時(shí)間用在哪里。后來我發(fā)現(xiàn)，有些事情侵占了我太多時(shí)間，比如吃飯，因?yàn)槲页燥埖臅r(shí)候，會刷刷手機(jī)，往往看著看著就忘了時(shí)間。我給自己規(guī)定，吃飯?jiān)诎雮€(gè)小時(shí)內(nèi)完成，到時(shí)間就不吃了，其他事也是如此。一天過去，我把自己的時(shí)間線稍作整理，發(fā)現(xiàn)比以前多做了許多事，還留出了更多時(shí)間看書和陪孩子。

如果不掌控時(shí)間，我們很容易成為時(shí)間的奴隸。我們會看到，越忙的人，往往一天能夠做越多的事，理論上有空閑的人，卻總是忙得抽不出空來。大家都是同樣的24小時(shí)，合理利用時(shí)間，分割時(shí)間，在時(shí)間框架里完成該做的事，就很快杜絕了拖延。如果說有什么一招致勝的方法，我想就是把控時(shí)間線了，目前對我來說比較有用。

除了拖延癥，我覺得我還有選擇困難癥，當(dāng)我開始把空時(shí)間，猶豫和抉擇的時(shí)間，變得少了很多，刷手機(jī)、做決定集中在某個(gè)很短的時(shí)間段，我覺得我的幸福感比以前更強(qiáng)了。

拖延癥，并不是簡單的理論能解釋清楚的，它關(guān)系著我們心理深處錯綜復(fù)雜的機(jī)制。拖延的人，跟“沖動”特質(zhì)，習(xí)得性無助等心理現(xiàn)象，都有著千絲萬縷的聯(lián)系。講拖延癥的書籍和文章也很多，我大概都瀏覽了一下，挑出了自己認(rèn)為有用的，總結(jié)并分享。希望我們都能戰(zhàn)勝拖延癥，共勉共進(jìn)，享受高質(zhì)量的人生！