想變白？多吃水果！便秘了？多吃水果！想減肥？多吃水果！

多吃水果已經(jīng)成為公認的健康生活方式。然而有些高熱量水果的熱量甚至超過了米飯，而且同等重量的水果和米飯相比，水果很容易吃得超量。因此，并不是所有的水果都能幫助減肥，減肥中一定要避免食用高熱量高糖分的水果。

秋天比較干燥，多吃水果不僅讓我們潤肺清腸，可以補充維生素，礦物質(zhì)，還有各種有助于身體健康的植物酸和植物纖維素。吃對水果不但能減肥燃脂，促進身體排毒，還能美白肌膚，讓你在這個秋天變成白瘦美！

一、獼猴桃 

熱量：61kcal/100g，GI值：52，GL：6.2。

獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富， 還可以利水，化痰，潤肺，健脾胃。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，營養(yǎng)非常豐富，可以潤腸通便，減肥瘦身、美容養(yǎng)顏。獼猴桃性寒，不宜多吃，也不宜和寒涼的食物一起吃。

熱量：15kcal/100g，GI值：15，GL：0.9。

圣女果熱量低，含有豐富的果膠等食物纖維，增加胃的飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并及時排出體外，有效的幫助減肥。

圣女果含有番茄紅素，能幫助體內(nèi)減少對熱量的攝取，還含有谷光甘肽，幫助促進人體發(fā)育，增加抵抗力，延緩衰老。圣女果營養(yǎng)豐富，維生素含量高，對減肥者非常適合。

三、柚子

熱量：42kcal/100g，GI值：25，GL：2.3。

柚子熱量極低，飽腹感強，GI、GL值都很低。是最適合減肥時吃的水果之一。

柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。柚子還含有大量的纖維素和豐富的維生素C，類黃酮等物質(zhì)，有抗衰老和美膚養(yǎng)顏的功效。

四、梨

熱量：51kcal/100g，GI值：36，GL：3.8。

梨是一種低熱量、低脂肪的水果類食物，其中含有豐富的纖維和維生素，可以促進消化，緩解疲勞，有助于減肥。梨中含有豐富的果膠，能夠促進人體消化，具有通利大便之功效。

熱量：48kcal/100g，GI值：43，GL：4.5。

橙子含有非常豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時熱量也非常低。膠質(zhì)含量豐富，可以促進胃腸蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，且其飽腹感較強。減肥可以適量吃橙子。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：適量吃水果對減肥有益，但是再怎么減肥，也不能只吃水果，減肥最重要的是要保證營養(yǎng)均衡，身體代謝也會越來越好！