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There's some good in this world,Mr. Frodo. And it's worth fighting for. ?  什么是PTSD?  撫平心理創(chuàng)傷的五個階段 創(chuàng)傷后成長心理學 選自 馬蒂.霍洛維茲 01 痛哭 “ 我不敢相信他離開我了” 這件事對我的打擊實在太大了。在那幾天里，我一直昏昏沉沉的。我無法相信這一切。有時候，我會長久地坐在那里，眼光呆滯，盯著一片虛空；有時候，我會忽然想起，他離開我了。” “痛哭”階段過去之后，與創(chuàng)傷有關的想法、影像和記憶，會如潮水一般洶涌而來。它們是如此令人沮喪。 02 “ 像一場夢不是真正發(fā)生了” 以致大腦會自動開啟防御機制，將它們擋在意識之外。于是我們就來到了第二個階段：“麻木和抗拒”。麻木和抗拒，是重要的自我保護機制。有人在回憶創(chuàng)傷事件的時候，就好像一個自己在演舞臺劇，而另一個自己從遠處冷眼旁觀；又或者如同做夢一般。上述反應都是我們在面對巨大心理壓力時的自我保護方式。自我保護還表現(xiàn)為感情麻木。正如一位女士所說的：“我感到自己心如鐵石。我把自己的內(nèi)心完全封閉起來.…在周圍筑起一道耶利哥之墻(walls of Jericho)。對我來說，這是應對創(chuàng)傷的唯一方式?！?/span>有時候創(chuàng)傷事件給人帶來的打擊實在太大，以至于早在痛哭階段之前，有人可能就已經(jīng)開始抗拒事實。在《我還活著》（lAmAlive)一書中，猶太人大屠殺幸存者基蒂·哈特(Kitty Hart)這樣描述自己剛到奧斯維辛集中營時表現(xiàn)出的抗拒：我耳目所及的，只有尖叫、死亡和噴著濃煙的焚尸爐。黑沉的煤渣和焚尸的氣味充滿空氣……這就像是一場可怕的噩夢。過了好幾個星期以后，我才能真正相信這發(fā)生的一切。但是，抗拒和麻木（更常見的說法是“回避”）并不能一直持續(xù)下去。就算我們能暫時將記憶封閉，不讓它流入認知，但我們的記憶實在太過強大，它總有一刻會突破封鎖。如果我們只是一味壓制記憶，不去積極處理，總有一天它會把我們的意志擊潰。研究顯示，如果我們刻意壓制負面感覺，反而可能會提升它出現(xiàn)。 03 入侵式回憶 “ 我想要擺脫它卻總是想起” 可能反復出現(xiàn)在夢里，可能有類似場景出現(xiàn)就會出現(xiàn)心慌不適，又或者是見到相似的人就會恐懼害怕。就像點點火星，每當它即將熄滅的時候，一陣風又讓它復燃，又讓你回憶起種種痛苦和不愉快。 就像經(jīng)歷溺水水災，一碰到水就會再次想起那種窒息感與恐懼?；蛘呤歉呖己蟮膽?，每當六七月份就會出現(xiàn)噩夢連連，夢里出現(xiàn)答題的困窘與急迫。又比如身邊的人因新冠離世，一見到別人咳嗽不戴口罩，就會緊張出現(xiàn)過度緊張，頻繁洗手等等。 04 理解創(chuàng)傷 “ 我想抱抱曾經(jīng)受傷的自己” “理解創(chuàng)傷”階段開始之后，人們似乎把自己的感覺隔離起來。他們就好像化身成為旁觀者，從遠處遙望自己經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件，或者仿佛身在夢中—也許大腦是在通過這種方式調(diào)節(jié)創(chuàng)傷壓力，不致一時之間給人造成太大沖擊。我們不斷努力理解創(chuàng)傷的同時，先前的抗拒心理和入侵式回憶逐漸褪去。 05 撫平創(chuàng)傷 “ 經(jīng)歷創(chuàng)傷后我更珍惜” 于是我們就來到了最后一個階段：“撫平創(chuàng)傷”。儲存在短期記憶中的創(chuàng)傷回憶，在此階段終于被轉(zhuǎn)存為長期記憶。大多數(shù)人都能成功度過回避和入侵式回憶階段，但有人在最開始的痛哭階段就卡住了，也有人卡在了回避或入侵式回憶階段，或是在二者之間來回搖擺。人們難免會為此感到煩惱和恐懼，如果他們不明白自己出了什么狀況，困境只會更加嚴重，人們可能會覺得自己要發(fā)瘋了?；袈寰S茨教授的理論幫助我們認識，創(chuàng)傷后心理壓力其實是一種正常而自然的認知過程，需要用積極主動的態(tài)度去理解創(chuàng)傷、整理記憶。 Let life be beautiful LIKE SUMMER FLOWERS   “ 什么是創(chuàng)傷后成長?” 心理學家發(fā)現(xiàn)，人在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件之后，可能會改善自己的人際關系，改變對自我的看法，甚至轉(zhuǎn)變自己的人生觀念。有人說，他們更加重視友情和親情，更有歸屬感，更渴望親密的聯(lián)系；有人說，他們認識到了個人的弱點和局限，更懂得感激；還有人說，他們更加珍惜每一天的時光，更清楚什么是生命中最重要的東西，在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后過上了更有意義的生活。  PTSD應對心理策略 01 想象暴露 PTSD受害者們需要從心里直面最初的創(chuàng)傷事件，以形成有效的應對方法，并最終戰(zhàn)勝這一障礙所帶來的無力感。訣竅就是讓受害者再次暴露在創(chuàng)傷情緒中，以一種精心組織的方式，使再次暴露產(chǎn)生治療性，而不是創(chuàng)傷性的效果。這種方法有時被稱為想象暴露exposure therapy)中，治療師鼓勵患者反復回憶、講述創(chuàng)傷性事件的過程，激活患者的癥狀和情緒反應，然后幫助他們面對事件造成的負性情緒。 02 認知療法 認知療法（cognitive therapy）主要著重于糾正患者對事件責任承擔的消極態(tài)度，比如過度責怪他人或責怪自己的心理。認知行為療法中，治療師幫助患者“重新構(gòu)建”他們關于創(chuàng)傷性事件的回憶——改變他們對于事件的不正確解讀，培養(yǎng)健康的應對策略。 03 眼動脫敏與再加工 另外一個常用的療法，有一個很fancy的名字：眼動脫敏與再加工（eye-movement desensitization and reprocessing EMDR)。在治療過程中，患者一邊仔細回憶所經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件，眼球一邊跟著治療師所指的方向轉(zhuǎn)動。它促進了患者對于事件信息的快速加工，幫助患者降低焦慮，并且誘導積極情感。當一個人感覺非常心煩和痛苦的時候，他的大腦是不能像平時一樣正常處理信息的。這種信息功能發(fā)生了凝結(jié)和阻滯，導致患者的思維和行為變得不靈活和局限；而眼動脫敏與再加工則幫助信息處理功能恢復正常。  不當你的世界 只作你的肩膀 無畏的太陽  請留下你指尖的溫度 讓太陽擁抱你 By小熊歐尼ye |
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