很多蛙泳初學(xué)者，都會(huì)遇到這個(gè)問題：一抬頭換氣，腿就下沉。

今天詳細(xì)介紹一下怎么改正蛙泳換氣下沉的錯(cuò)誤。

先說一下導(dǎo)致蛙泳腿下沉的原因：

1.抬頭過猛或者過高

2.劃臂距離超過肩部

3.換氣時(shí)間太長

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

5.手腳同步

怎么克服掉這些小障礙：

1.抬頭過猛或者過高

正確姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度。

2.劃臂距離超過肩部

陸上練習(xí)時(shí)，心里就要控制好自己：讓手臂不要?jiǎng)澾^身體后方，肘部不超過肩。收手時(shí)讓肘部與肩部呈垂直狀態(tài)。

這樣胸廓才不會(huì)打開，重心也就不會(huì)下移到臀部導(dǎo)致下沉了。

3.換氣時(shí)間太長

重做基本功。練習(xí)口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

初學(xué)者為啥不走水，原地轉(zhuǎn)還下沉？一定別忘了夾水。練習(xí)時(shí)注意，蹬、夾是一體的，不要分離開，“腳的的軌跡應(yīng)該是一個(gè)弧線。 

5.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時(shí)機(jī)，做到蛙泳手腳配合同步。