睡覺是人體的一項(xiàng)必不可少的生理活動(dòng)，就像一臺機(jī)器高速運(yùn)轉(zhuǎn)一段時(shí)間后就需要休息一下一樣，人體也是通過晚上睡眠讓身體這臺機(jī)器得以休息調(diào)整。

但是現(xiàn)在不少人存在著熬夜的習(xí)慣，熬夜時(shí)間越長給身體帶來的損害就越大，讓你第二天沒有辦法集中精力工作，還會(huì)讓你情緒變差。最主要的是熬夜會(huì)讓你的免疫力下降，內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，加重身體五臟六腑的負(fù)擔(dān)，讓你發(fā)胖或變得消瘦。

晚上幾點(diǎn)睡算熬夜呢？?幾點(diǎn)入睡是最佳的睡眠時(shí)間？

有的人認(rèn)為只要我在晚上12點(diǎn)前入睡就不算熬夜，雖然說能夠在晚上12點(diǎn)前進(jìn)入到睡眠狀態(tài)是好的，但是最佳的睡眠時(shí)間并不是晚上12點(diǎn)，而是在晚上11點(diǎn)。

中醫(yī)上也認(rèn)為，最佳的睡覺時(shí)間是在亥時(shí)至寅時(shí)末，也就是說要在晚上9點(diǎn)睡下，到第二天早晨5點(diǎn)起床。如果因條件所限無法在晚上9點(diǎn)入睡，也不要超過晚上11點(diǎn)入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)開始，是肝臟開始代謝和排毒的時(shí)間。

此時(shí)膽經(jīng)最旺，而身體五臟六腑之氣取決于膽氣的生發(fā)，身體需要通過睡眠蓄養(yǎng)膽氣，子時(shí)不睡就會(huì)讓肝臟排毒受限，膽氣無法生發(fā)，造成身體貧血，膽虛，則上不能瞑目，下不能養(yǎng)筋，就會(huì)出現(xiàn)眼睛困倦，精神疲勞，腰膝酸軟等現(xiàn)象 。

所以在晚上11點(diǎn)前入睡，有益于身體健康。

因?yàn)槲覀兩眢w的細(xì)胞大約100天左右更新一次，所以古人養(yǎng)生以睡覺為首，如果一夜不睡，則百日都補(bǔ)不回來。

所以為了保證身體健康，一個(gè)成年人每天要保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而對于60歲以上的老年人來說，也需要至少保證每天睡足6小時(shí)左右。中午如果再能睡上半小時(shí)左右的美容覺，養(yǎng)顏效果最為顯著。

睡眠如此重要，可有些人總是在床上翻來覆去，想睡睡不著該怎么辦呢？?

1、早點(diǎn)吃晚飯

如果吃飯時(shí)間離睡覺時(shí)間太近，就會(huì)造成腸胃不適，影響到睡眠質(zhì)量。所以吃飯時(shí)間最好和睡眠時(shí)間間隔三小時(shí)，還有要注意，到了下午三點(diǎn)過后就不要再喝咖啡了，否則也會(huì)影響到睡眠，可以在睡前喝上杯熱牛奶，能夠幫助盡快入睡。

2、睡前不要玩手機(jī)，看電子產(chǎn)品

因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，從而抑制了褪黑素的分泌，刺激大腦，讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無法入睡。所以睡前就不要再看一切電子產(chǎn)品了，將手機(jī)換成紙質(zhì)書看，這樣才有利于盡快入睡。

3、睡前泡腳

每天晚上睡前用熱水泡泡腳再睡，可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，放松身心，緩解疲勞，讓你輕松入睡。