東京奧運(yùn)會(huì)已完美閉幕，中國隊(duì)最終斬獲38枚金牌，在金牌榜上中國也追平了歷史海外奧運(yùn)會(huì)最好成績(jī)（倫敦奧運(yùn)會(huì)38枚金牌）。

每一塊都讓人熱血沸騰，中國勢(shì)必要讓全世界看到中國的力量。

38枚金牌的背后，除了硬實(shí)力，拼的還有心力。

正如美國奧林匹克訓(xùn)練中心專職心理學(xué)家沙恩所說：

在尖子水平上，運(yùn)動(dòng)成績(jī)大約有90%決定于心理因素。

喚醒水平影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮？

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員需要在賽前足夠喚醒自己的身體。喚醒，簡(jiǎn)單說就是生理和心理上的準(zhǔn)備狀態(tài)，這直接決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠充分發(fā)揮自己的潛能。

心理學(xué)上有一個(gè)“倒U型的假說”，也稱為“貝克爾境界”，這一理論源于最初的耶克斯-多德森定律，研究表明該運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和其喚醒水平呈“倒U型曲線關(guān)系”，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一個(gè)相對(duì)較好的喚醒水平，未達(dá)到或超過這個(gè)點(diǎn)，成績(jī)就會(huì)受一定影響。

而且，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員取得最佳成績(jī)所需的最佳喚醒水平也是不同的。

力量型，耐力型和速度型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求較高的喚醒水平，比如短跑。

東京奧運(yùn)會(huì)上蘇炳添以9秒98的成績(jī)獲得百米決賽第六，創(chuàng)造了中國田徑的新歷史！11年間，蘇炳添將百米成績(jī)整整提升了0.33秒。

但是這位“亞洲飛人”并非天才，翻一翻蘇炳添的微博，除了訓(xùn)練還是訓(xùn)練。

蘇炳添第一次跑進(jìn)10秒之后，為了持續(xù)找到10秒內(nèi)的感覺，他幾乎每天晚上睡覺前都會(huì)反復(fù)回想奔跑的全過程，想象沖過終點(diǎn)線時(shí)的身體感受和情緒狀態(tài)，因?yàn)樗屔眢w徹底記住和習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏和頻率，以便于在賽場(chǎng)上更接近于自己的真實(shí)喚醒水平。

通過這樣的“心理預(yù)演”方法，或者叫積極的視覺想象，運(yùn)動(dòng)員在頭腦中不斷想象自己正在做這個(gè)動(dòng)作，并調(diào)動(dòng)自己的全部感官參與進(jìn)來，而且這個(gè)動(dòng)作還做成了。

對(duì)這一過程的重復(fù)能幫助蘇炳添提高身體的喚醒水平，讓肌肉力量按照自己腦海中陳列的動(dòng)作順序支撐身體完成這場(chǎng)比賽，也讓他在百米賽場(chǎng)上更逼近自己最真實(shí)的競(jìng)技狀態(tài)。

而相對(duì)協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性以及注意力要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如射擊，體操等就適合相對(duì)較低的喚醒水平。

因?yàn)楦邌拘阉綍?huì)干擾一些復(fù)雜的操作，會(huì)讓交感神經(jīng)過度興奮，大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)和皮下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，使得機(jī)體活動(dòng)處于更緊張的狀態(tài)，操作失控。

還記得斬獲中國代表團(tuán)首金的00后小將楊倩嗎？靠的就是最后一槍的絕地“反殺”。

和短跑不同，運(yùn)動(dòng)員汗流浹背，瞬間心率會(huì)達(dá)到最大，較高的喚醒水平能使得反應(yīng)速度加快，射擊項(xiàng)目所需要的喚醒水平是最低的，需要絕對(duì)的平靜，確切地說是扣下扳機(jī)那一瞬間的感覺。

先來給大家普及下，10米氣步槍比賽的靶心，10環(huán)比硬幣還小，靶心點(diǎn)直徑僅有0。5毫米，可想而知摘得這枚金牌需要多穩(wěn)定的心理狀態(tài)？

很多人可能不理解楊倩在打出最后一環(huán)前低頭發(fā)呆在干嘛？也有很多網(wǎng)友在調(diào)侃楊倩是閉著眼睛贏得比賽的，但其實(shí)是因?yàn)樽鳛橐幻鋼暨x手，她需要保持好自己的呼吸，抑制心率的上升，將喚醒水平控制在一個(gè)較低的水平，有利于穩(wěn)定操作，而且楊倩也弱化了結(jié)果定向，把關(guān)注點(diǎn)純粹放在打槍上。

射出最后一槍，大家都開始起身鼓掌，楊倩看到已經(jīng)高舉雙手跳起來歡呼的教練，臉上依然沒有什么波瀾，太穩(wěn)了。

相反，俄羅斯選手心態(tài)崩塌沒能頂住最后一槍的壓力，嚴(yán)重失誤，與金牌失之交臂。

所以，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來說，他們都喜歡讓自己處于最舒服的位置，這其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)員們的最佳喚醒狀態(tài)，最佳表現(xiàn)的甜區(qū) (sweet zone).

總有人要奪冠，為什么不是我？

20米58！刷新了個(gè)人最好成績(jī)！奪得了女子鉛球項(xiàng)目的金牌，她就是鞏立姣。

“奧運(yùn)冠軍，必須只能是我！”當(dāng)然對(duì)奧運(yùn)冠軍的渴望也從未消散過。

從她第一次登上世界賽場(chǎng)，她的目標(biāo)就沒有變過：

升國旗，奏國歌！

鞏立姣參加過三次奧運(yùn)會(huì)，分別拿到過第二、三、四名，卻始終沒能登上最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。2017年她拿到了第一個(gè)世界冠軍，但是卻遭網(wǎng)暴，要不是因?yàn)閬啴?dāng)斯生孩子去了，還能輪到你？

2019年，她再次以19米55的成績(jī)?cè)诙喙厘\賽奪冠，但不巧的是新西蘭名將亞當(dāng)斯生二胎再次缺席，又再一次遭遇網(wǎng)暴，如今在東京奧運(yùn)上她再次證明了自己。

終于奪冠之后，鞏立姣最大的心愿就是升國旗奏國歌。“這個(gè)場(chǎng)景已經(jīng)在腦海中想象過無數(shù)次，今天能實(shí)現(xiàn)真的跟做夢(mèng)一樣，比不好就是噩夢(mèng)，比得好就是美夢(mèng)。我希望我的美夢(mèng)再長(zhǎng)一點(diǎn)?！碑?dāng)時(shí)說完這句話，鞏立姣還掐了掐自己。

所以冠軍對(duì)于她來說，有著無法言說的意義。

這也是她一直以來構(gòu)建的內(nèi)在的信念系統(tǒng)（BVR）。在她的這套系統(tǒng)里，鮮明地展現(xiàn)了一個(gè)冠軍的特質(zhì)：

第一：強(qiáng)烈的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，也稱內(nèi)驅(qū)力，我要奪冠；

第二：對(duì)最后的奪冠有著高度的自信；

第三：對(duì)運(yùn)動(dòng)成就有著清晰明確的目標(biāo)導(dǎo)向，她的奪冠目標(biāo)一直跟隨著她。

在她征戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)之前，她的父母就曾提到過，姣姣的冠軍拿得太多了，就差一個(gè)奧運(yùn)會(huì)金牌了，她這次參加?xùn)|京奧運(yùn)就是為了冠軍而來的。

鞏立姣在接受采訪的時(shí)候也提到，自己沒事的時(shí)候就喜歡聽梁靜茹的《勇氣》，一直給自己勇氣，大家都要堅(jiān)持自己的夢(mèng)想。

電視劇《當(dāng)幸福來敲門》

如果心里總是思考，無論如何一定都要成功，那就一定能夠成功?！翱赡懿恍校苍S會(huì)失敗”，這種想法占據(jù)心靈就會(huì)失敗。

心理學(xué)家Gruham Hunter也曾說：“在打好了技術(shù)和身體的基礎(chǔ)之后，左右比賽結(jié)果的大部分因素就是關(guān)于信念系統(tǒng)了，自信、心智、堅(jiān)韌以及決心?！?/span>

心理韌性，重回巔峰的終極秘密

心理韌性是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的必備技能，指的是一個(gè)人的反彈力。

中國運(yùn)動(dòng)員真的是我見過的，把心理韌性發(fā)揮到極致的隊(duì)伍。

心理韌性其實(shí)分為四個(gè)情況，Richardson認(rèn)為心理韌性的初始階段是生理，心理和精神狀態(tài)各方面的平衡，隨著壓力的增加，平衡也會(huì)打破，個(gè)體就會(huì)重新開始整合資源，重新整合的結(jié)果包括四大類：

韌性重組（不同程度的壓力會(huì)帶來成長(zhǎng)，讓個(gè)體獲得更強(qiáng)的心理承受能力）；

平衡重組（個(gè)體緩解壓力，保持原狀）；

損失性重組（重壓之下個(gè)體變得更加脆弱）；

失衡性重組（用消極方式麻痹自己）

在壓力性情境下，中國運(yùn)動(dòng)員一次又一次完成了韌性重組，奪回了金牌。

心理韌性的兩個(gè)核心是恢復(fù)和保持，保持，在持續(xù)的壓力中還能保持著良好的心理狀態(tài)，不斷激發(fā)自己的潛能，突破前期人生的高度。

想想30歲才站在東京奧運(yùn)會(huì)上拿到第一塊金牌的王涵，她的奪冠之路實(shí)屬艱辛。

她9歲開始學(xué)習(xí)跳水，經(jīng)過3年艱苦訓(xùn)練好不容易加入國家隊(duì)，但由于基本功不夠，不到一年就被退回省隊(duì)，那時(shí)候她只有13歲，經(jīng)過一番努力再度入選國家隊(duì)，但是很不幸再度被退回，17歲好不容易在國家隊(duì)站穩(wěn)腳跟，奈何高手如云，兩次都是替補(bǔ)角色。

在外界看來，30歲對(duì)她來說已然是不小的年紀(jì)，很多運(yùn)動(dòng)員10幾歲就已經(jīng)開始拿金牌，所以每前進(jìn)一步對(duì)她來說都是巨大的壓力，在教練的指導(dǎo)下不斷改進(jìn)自己的跳水技術(shù)。

如果頂不住持續(xù)的壓力，王涵就無法站在東京奧運(yùn)的賽場(chǎng)上，在每一次的挑戰(zhàn)面前，王涵都成功完成了韌性重組，提升了自己的心理素質(zhì)，重新認(rèn)識(shí)自己，沖擊更好的成績(jī)，她做到了，雖然30歲對(duì)他來說真的很難。

心理韌性的另一個(gè)核心是恢復(fù)，恢復(fù)就是指從壓力性情境導(dǎo)致的負(fù)面情緒中恢復(fù)過來的能力。

舉重運(yùn)動(dòng)員侯志慧，6把試舉，6把成功，以壓倒性的優(yōu)勢(shì)為中國隊(duì)奪得了一枚舉重項(xiàng)目金牌。

但誰曾知道東京奧運(yùn)賽場(chǎng)上光輝的背后有著怎樣的故事？

2016年，本該展現(xiàn)實(shí)力的她就在里約奧運(yùn)前夕，她膝蓋受了傷，另一方面由于當(dāng)時(shí)俄羅斯舉重隊(duì)被禁賽后，中國舉重隊(duì)出于整體考慮，侯志慧被替換了，為此她哭了一個(gè)晚上，她告訴記者，我不喜歡在人們面前哭，但是我的心情真的很崩潰。

錯(cuò)失里約奧運(yùn)，對(duì)一個(gè)年輕人來說，是多大的打擊，無緣里約奧運(yùn)，在備戰(zhàn)東京奧運(yùn)的工程中，他也幾度陷入自我懷疑，但他并沒有放棄，也并沒有被撲面而來的負(fù)面情緒所壓倒，通過一次次訓(xùn)練，心理狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)，完成了韌性重組，熬過了里約奧運(yùn)的“低谷期”，最后在東京奧運(yùn)上親手拿下了自己心心念念了5年的奧運(yùn)金牌，而且打破了奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。

論抗壓能力，我只服中國運(yùn)動(dòng)員！

最終，中國隊(duì)以總計(jì)88枚獎(jiǎng)牌完美收官東京奧運(yùn)，運(yùn)動(dòng)員們也已平安凱旋，還有滿屏的心力，讓人還沒看過癮。

真的，你可以永遠(yuǎn)相信中國運(yùn)動(dòng)員！一支實(shí)力和顏值雙在線的隊(duì)伍！