全世界的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們長(zhǎng)壽的秘訣。依據(jù)世界范圍的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。得出對(duì)身體有益的飲食方法。從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出比起天生的體質(zhì)。后天的飲食等生活習(xí)慣，對(duì)壽命的影響更大。

原則一:多吃豆類。

豆類，可以算是遠(yuǎn)離肥胖衰老疾病的真正超能食品。大豆等豆類中不僅含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)，還富含防止動(dòng)脈硬化的維生素E。另外，具有抗氧化作用的多酚含量也很豐富，可以守護(hù)我們的身體，遠(yuǎn)離衰老。豆腐，納豆，豆?jié){，毛豆，蠶豆，四季豆，荷蘭豆，小豆，鵪鶉豆，鷹嘴豆小扁豆，花豆等。在世界上的長(zhǎng)壽地區(qū)人們經(jīng)常吃。

原則二:多吃蔬菜吃各種蔬菜。

如果想健康長(zhǎng)壽的話，我們每天要吃350克的蔬菜。350克就相當(dāng)于各種蔬菜放滿雙手的量。蔬菜中含有膳食纖維可以成為腸內(nèi)細(xì)菌的餌料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。盡量吃多種多樣的蔬菜，比如西蘭花，生菜，西紅柿等，蔬菜中所含的營(yíng)養(yǎng)素，各不相同。通過食用多種多樣的蔬菜，可以均衡地?cái)z取維生素和礦物質(zhì)。

原則三:多走坡路。

不是激烈的運(yùn)動(dòng)而是鍛煉腰腿的運(yùn)動(dòng)。上下坡是一種適度的，有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉你的心肺功能。而且平時(shí)在平地生活時(shí)用不到的肌肉也會(huì)被用到，所以可以鍛煉腰腿。

原則四:活到老工作到老。

最好的工作也許就是做家務(wù)，其中打掃房間是最為推薦的，不用吸塵器用抹布擦地板，就是非常好的運(yùn)動(dòng)。做菜也是防止變糊涂的很好的辦法，先想做什么菜？然后做好安排，再去做飯菜是相當(dāng)用腦的活動(dòng)。而且還能把通過學(xué)習(xí)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)發(fā)揮出來。

原則五:擁有人生價(jià)值。

自己有被需要的感覺，擁有該做的事情，每天的日常生活能夠親力親為自力更生就是最大的人生價(jià)值。無論身體還是大腦充分活動(dòng)都是有益的。

原則六:徹徹底底的健康體檢。

早期發(fā)現(xiàn)早期治療是健康的基礎(chǔ)。建議定期進(jìn)行以下幾種檢查。

一:直接用內(nèi)窺鏡檢查胃與腸。

二:做胸部和腹部的ct檢查。

三:做大腦的mri檢查。

原則七:不易吃的過飽。

不要吃得過飽養(yǎng)成七分飽的習(xí)慣。如果吃同等量的食物的話，增加1天用餐的次數(shù)。通過細(xì)嚼慢咽，將飽腹的信號(hào)傳到大腦。選擇需要認(rèn)真咀嚼食用的食品。

原則八:享受飲酒之樂。

說酒精對(duì)身體不好，這是天大的謊言。酒尤其是葡萄酒對(duì)人身體有益。富含多酚的紅葡萄酒。具有很強(qiáng)的抗氧化作用。2004年德國(guó)的一項(xiàng)報(bào)告指出干白葡萄酒有瘦身功效。不管是哪種酒都可以降低血糖。但是要適量。

原則九:吃巧克力。

可可的成分有各種健康功效。作為巧克力原料的可可粒富含可可多酚，有很強(qiáng)的抗氧化作用。富含可可的巧克力有降低血壓的功效。同時(shí)可可里富含鈣鋅鎂鐵等礦物質(zhì)，這些成分的存在，可以幫你健康長(zhǎng)壽?？煽沙煞殖^70%的黑巧克力，一天攝取25克為理想狀態(tài)。如果，經(jīng)常吃含有很多沙糖的，可可成分較少的巧克力反而會(huì)讓你變胖。所以請(qǐng)注意一定要選擇恰當(dāng)?shù)那煽肆Γ⒈３诌m量原則。再有。由于白巧克力中加入可可脂。所含的多酚與礦物質(zhì)成分不及黑巧克力，所以不宜多食用。

原則十:選擇醫(yī)生。

醫(yī)生良莠不齊。而且您具有分辨能力自己選擇?，F(xiàn)如今，關(guān)于醫(yī)療的各種信息處于錯(cuò)綜復(fù)雜魚目混珠的狀態(tài)。大家必須擁有一雙識(shí)別好醫(yī)生的眼睛。請(qǐng)您多聽聽醫(yī)療相關(guān)人士，實(shí)際患病患者的經(jīng)歷等。從各個(gè)角度收集信息，提高您作為患者的分辨能力。

您的健康是重中之重，為了保證您的健康，請(qǐng)您務(wù)必認(rèn)真思考您的飲食。不要讓血糖值有較大波動(dòng)。避開非天然的化學(xué)物質(zhì)保護(hù)自己的身體，不受氧化糖化的危害。

生活不止眼前的茍且 ，有健康，才有詩(shī)和遠(yuǎn)方 。