三年磨一劍，如今將出鞘。

在最后的比拼階段，師生齊努力，奮力出佳績。家長殷殷期盼，即將開花結果，越是到了這最后關鍵時刻，學生和家長反而更加緊張。甚至家長比學生更焦慮更緊張。

今天就和家長朋友們聊一聊，如何減輕自身的壓力，陪伴孩子做好最后的沖刺。

一、考前父母的狀態(tài)對孩子有重要影響

1、父母焦慮影響孩子

孩子考試，家長看重，因此往往家長比孩子更焦慮。某地調查顯示，孩子考試前父母呈現(xiàn)焦慮的比例高達百分之八十。而焦慮的家長面對孩子的學習，常常不自覺地說出傷人的話。

2、父母對孩子期望高評價低

期望孩子考出優(yōu)異成績，卻習慣性地批評孩子，貶低孩子的現(xiàn)狀。

雖然行動上把孩子當成全家的“重點保護對象”，小心翼翼地，唯恐得罪了孩子，但思想上和言談間，給孩子傳達“只能成功，不能失敗”的信號，讓孩子背上沉重包袱。

3、嘮叨、比較

50%的考生希望父母：不要問我考試成績和名次，不要天天嘮叨，有時間和我聊聊天，聽我講講：我好累，瞌睡沒睡夠過……考前十幾天，他們最需要的是父母的理解、信任、鼓勵與安慰。

二、考前孩子可能有的狀態(tài)

1、對考試的擔心

  A 考試怯場;B強迫行為;C擔心考試結果

2、疲倦、身體不適

每天睡不夠，昏昏沉沉；疲倦無力；老是說頭痛、肚子疼，拉肚子等等

3、學習效率低下

注意力不集中，做題反應慢；看不進去書，看到試卷厭煩，恨不得把它撕掉。

三、家長如何為孩子加油

   1、樹立一個觀念——高效學習+高效休息

   最后十幾天，要逐步調整孩子生物鐘，讓孩子得到充分的休息。中午一定要午睡，晚上比過去提前半小時或一小時睡覺。無論作業(yè)是否完成，先保證休息，休息好了，學習效率才高。疲勞戰(zhàn)學習效率極低。

2、用積極心態(tài)看孩子，鼓勵孩子。

  把心態(tài)調節(jié)到最佳的狀態(tài)。告訴孩子，你的努力配得上更優(yōu)秀的自己。用自己的努力增大選擇的機會。有更好的選擇就不要放棄，看高自己。

3、良好的親子溝通

首先，營造良好的家庭氣氛和談話環(huán)境。

其次，對過度焦慮的孩子，最好能以關切、信任的態(tài)度引導他道出焦慮的緣由、內心的苦悶與委屈，減輕壓力。鼓勵他看到自身的優(yōu)勢，制訂攻克薄弱環(huán)節(jié)的具體方案，在不斷提高學習效率的同時，幫助孩子增強自信。

比如：

“最近，你心情怎么樣？有什么感受”——關注情緒，感受現(xiàn)狀。

“好像提到考試，你顯得有些不自在或煩躁，有什么需要幫助嗎？”——幫助消除考試恐懼。

“你過去考試都有一個習慣，不知你發(fā)現(xiàn)沒有，考前你總是擔心這擔心那，唯恐自己復習有疏漏，事實上，每次考下來，成績都比你想象的要好”?！?/span>消除子女的考試過度焦慮。

“學習猶如爬山，越接近山巔，越覺得吃力，感覺撐不下去了。這時只要給自己鼓鼓勁，加加油，繼續(xù)前行，一定能爬上山巔！相信自己！”——對筋疲力盡有些泄氣的子女說。

“回想一下，你曾經用什么方式復習應考取得過好成績，現(xiàn)在我們把那種方式那股勁找回來，一定行！”——鼓勵不自信的孩子。

“最近看你老是悶悶不樂的，有什么心事和需要爸爸做的嗎？”——對情緒低落有些憂郁的孩子說。

4、用試卷編制試題  

父母可以和孩子一起整理孩子每科歷次試卷較難或易錯的題目編成一次次新的測驗，如果孩子每一題都能做得輕松，那么就說明薄弱環(huán)已加強了。在這個過程進行中，你和孩子一起慢慢消除了焦慮，孩子也消除了畏難情緒，從而增強了自信。

5、適度的娛樂和運動

慢跑、打球、冥想、唱歌聽歌、看勵志電影，比如表現(xiàn)女排的《奪冠》、美國電影《幸福來敲門》等，看點時事新聞。

6、考前幾天和考試中的安排

考試幾天生活照常，不必刻意改變日常飲食習慣；衣著照常，哪套衣服哪雙鞋子哪支筆，孩子覺得更舒服運氣更好，你就讓孩子穿，讓孩子用，不要去買新的，除非孩子自己要求，都按孩子的喜好去做。

你可以在考前一兩天，給孩子佩戴一個吉祥物，賦予這個吉祥物特殊的意義，讓孩子感受到慰藉和力量。

考試中，孩子進考場可以給孩子一句鼓勵的話，給予孩子一個擁抱，或者約定——你每場考試，爸爸媽媽都在為你祈福加油，讓你安心,你一定行！

祝各位家長心想事成！每個孩子達成理想！

謝謝大家！

2021年5月23日星期日