夏天高溫，坐月子不能捂得太厲害，產(chǎn)婦房間可以適當(dāng)開空調(diào)或者吹風(fēng)扇，把房間溫度降下來，不能直接對著產(chǎn)婦和寶寶吹。此外，新媽不僅要調(diào)理身體，還要承擔(dān)給新生兒哺乳的重任。

夏天坐月子飲食要注意什么？

現(xiàn)在還有很多地方坐月子的習(xí)慣，就是每天油膩膩的雞湯，大魚大肉，不能吃蔬菜水果，這樣子乳汁才更有營養(yǎng)?，F(xiàn)代的醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)抨擊了這種坐月子的陋習(xí)，建議產(chǎn)后坐月子飲食要清淡，畢竟我們的胃腸消化能力還比較弱。#坐月子#飲食要點(diǎn)：每天有肉有飯有蔬菜，有水果。蔬菜要比水果多，多吃魚肉，雞肉，瘦肉這些好消化的肉類，盡量不要吃動物的皮。

為維持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡，產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進(jìn)乳汁分泌及增強(qiáng)機(jī)體免疫的功能。

　　另外，蔬菜和水果是夏季產(chǎn)婦不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強(qiáng)身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C和膳食纖維，經(jīng)常食用對防止產(chǎn)道感染和產(chǎn)后便秘極為有益。

　　食物補(bǔ)充原則：

　　少食多餐為原則，飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。從食物中獲得各種營養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需要。(精米精面就是常說的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。)選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調(diào)方法制作。

　　以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃過油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合。清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。這些湯類味道鮮美，比較容易吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌。不過各種湯飲要注意分量，不要沒有節(jié)制，不然容易引起乳房脹痛。月子里新媽媽出汗多，加之分泌乳汁，適量喝湯對身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并且味道鮮美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。

　　產(chǎn)后對鈣、鐵的需求量很大，需要注意及時補(bǔ)充這些微量元素，針對厭食的新媽媽要確保每天少量飲食的同時，添加～些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，這些食物可以搭配在一起吃，太單調(diào)也不會引起新媽媽的食欲。

　　新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數(shù)新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養(yǎng)素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

　　為新媽媽準(zhǔn)備的膳食應(yīng)少放油，避免煎炸食品，過于油膩的食物不但不利于新媽媽飲食的恢復(fù)，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。甜點(diǎn)最好固定為紅糖水，同時飲用時間應(yīng)該在產(chǎn)后兩周內(nèi)。適當(dāng)?shù)娘嬘眉t糖水能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。最好不要過多吃其他甜點(diǎn)，例如面包、餅干等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉(zhuǎn)化成脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。

坐月子可以洗澡嗎？

這是人們最關(guān)注的問題。我們每天都要洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時把水溫調(diào)至40多度，洗后把頭和全身擦干，穿好衣服，再用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)把頭發(fā)吹干。每天都要刷牙，因?yàn)楫a(chǎn)后進(jìn)食較頻繁，油膩較多，不及時刷牙會把食物的殘?jiān)L期留在口腔內(nèi)發(fā)酵，造成齲齒的發(fā)生。

可以開空調(diào)嗎？

夏天室內(nèi)溫度一般在28度左右較合適，不能太涼，可以開空調(diào)，但風(fēng)不要直吹產(chǎn)婦，開開一會，再關(guān)上。如有電風(fēng)扇最好，風(fēng)扇直吹地面，起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風(fēng)1-2次，每次20-30分鐘，更換室內(nèi)污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬不能捂，有些產(chǎn)婦夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣就會中暑死人的。

不能貪食涼東西嗎？

傳統(tǒng)觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進(jìn)冷食會傷脾胃，鬧肚子。其實(shí)，前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌，應(yīng)以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季，進(jìn)食冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑，如果產(chǎn)前習(xí)慣于吃冷涼食物、喝冷飲，腸胃能夠良好適應(yīng)，那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛(wèi)生，不要貪食過多，以免影響消化功能。對于產(chǎn)前無冷食習(xí)慣的新媽媽，或產(chǎn)前腸胃功能欠佳或有疾病發(fā)生的新媽媽，則最好完全避免冷飲。

下面為您介紹幾個食補(bǔ)小秘訣：

產(chǎn)后坐月子要注意什么？

1、調(diào)整睡眠：

產(chǎn)后媽媽大多數(shù)會母乳喂養(yǎng)，母喂養(yǎng)就是一個移動的奶牛。新生兒可能隔半個小時一個小時又要喝奶，而且是不分白天黑夜，所以媽媽的睡眠就會變成碎片化，一定要學(xué)會調(diào)整自己的睡眠，盡可能在有時間的時候多休息一下。#產(chǎn)后#

2、調(diào)整飲食：

媽媽本身產(chǎn)后腸道蠕動比較慢，加上夏天消化液分泌比較少，媽媽更容易出現(xiàn)胃口不太好的情況。

可以做一些清爽的食物，清蒸魚，小米粥，焯水生菜等讓人比較有胃口的食物。

可以把牛奶堅(jiān)果水果當(dāng)做加餐，少食多餐。

當(dāng)坐月子遇上三伏天只要媽媽記住上面的要點(diǎn)也能讓月子坐得舒服，避免月子病，享受月子福。