摘要：隨著群眾關(guān)于養(yǎng)生的注重，各種健身辦法也是層出不窮，其中提肛運(yùn)動(dòng)因其能起到進(jìn)步性功用，防治痔瘡等作用，會(huì)很多人所承受，但剛接觸這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人可能還是會(huì)有所擔(dān)憂，提肛運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有什么危害？

隨著群眾關(guān)于養(yǎng)生的注重，各種健身辦法也是層出不窮，其中提肛運(yùn)動(dòng)因其能起到進(jìn)步性功用，防治痔瘡等作用，會(huì)很多人所承受，但剛接觸這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人可能還是會(huì)有所擔(dān)憂，提肛運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有什么危害？就提肛運(yùn)動(dòng)自身來(lái)說(shuō)，只是肛門(mén)肌肉群的運(yùn)動(dòng)鍛煉，沒(méi)有觸及到藥物等不利要素，是沒(méi)有什么危害的，男女老少都能夠停止。

但是假如鍛煉辦法錯(cuò)誤或是過(guò)度停止提肛運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)形成提肛肌鍛煉過(guò)度，影響排尿功用，而且假如長(zhǎng)時(shí)間的提肛，會(huì)使得肛門(mén)肌肉生硬不能擴(kuò)張，形成肛門(mén)狹小，從而呈現(xiàn)排便艱難的現(xiàn)象。

提肛運(yùn)動(dòng)正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)能夠采取坐姿、站姿、躺姿，詳細(xì)做法如下：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一下。

次數(shù)不要過(guò)于頻繁 做提肛運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過(guò)于頻繁，一天做2-3次就能夠了，分早中晚來(lái)做，一次做20-50下即可。

哪些人不宜做提肛運(yùn)動(dòng)

1、陳舊性肛裂患者，自身括約肌痙攣，再予以提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)使患者的病癥加重。

2、肛周炎癥性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。

3、排便艱難的疾病，如盆底肌失緩慢、恥骨直腸肌肥厚、直腸前突等，假如停止提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重病情。

4、PPH手術(shù)后一月內(nèi)禁提肛運(yùn)動(dòng)。

5、處于饑餓、肉體慌張、心情不佳、疲倦狀態(tài)下的人群。

提肛運(yùn)動(dòng)合適哪些人做

1、有括約肌發(fā)育不良、肛門(mén)括約肌松弛、肛門(mén)不完整失禁、肛瘺征兆的人群。

2、肛瘺術(shù)后。肛瘺的手術(shù)創(chuàng)面較大，對(duì)肛門(mén)括約肌有不同水平的損傷，術(shù)后應(yīng)盡早予以功用鍛煉。

3、老年、體弱，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐立的人群。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用

治療尿失禁

經(jīng)過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)是能鍛煉骨盆腔底的肌肉群的，能夠治療尿失禁，以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急切性尿失禁等。

防治痔瘡

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為，提肛運(yùn)動(dòng)有防治痔瘡的成效，對(duì)痔瘡有良好的促進(jìn)治愈效果，提肛運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)使肛門(mén)四周肌肉以及軟組織以逸待勞的運(yùn)動(dòng)，關(guān)于治療早期內(nèi)痔有很好的效果，應(yīng)用提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

加強(qiáng)括約肌功用

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功用恢復(fù)的一種較好辦法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，能夠改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，加強(qiáng)其收縮功用。

進(jìn)步性功用

提肛運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)能夠改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉會(huì)陰部左近的肌肉，改善陰道松弛，進(jìn)步性生活質(zhì)量。

改善肛門(mén)淤血

經(jīng)常停止提肛運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)肛門(mén)括約肌功用，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門(mén)部淤血，同時(shí)還可促進(jìn)腸道爬動(dòng)，能夠防治便秘。防治肛門(mén)疾病肛門(mén)疾病后的手術(shù)病人，因肛門(mén)括約肌有不同水平的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功用鍛煉，能夠改善部分血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，加強(qiáng)肛門(mén)直腸部分的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，減少和防止肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

改善排便

提肛運(yùn)動(dòng)能改善部分血液循環(huán)，且提肛運(yùn)動(dòng)隨同著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，能夠促進(jìn)腸爬動(dòng)，有益于排便。

有助于順產(chǎn)

提肛運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步骨盆底肌肉群的張力，增強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到會(huì)陰部左近的肌肉，加強(qiáng)盆骨肌肉彈性，能夠協(xié)助減輕分娩壓力，有助于順產(chǎn)。

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