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據(jù)央廣報道，42歲陳先生工作忙碌，每晚關(guān)燈后，玩手機是他唯一的娛樂方式。 3月7日，陳先生被鬧鐘叫醒，睜開眼卻發(fā)現(xiàn)漆黑一片，幾分鐘后才慢慢重現(xiàn)光明。當(dāng)天，陳先生立即前往眼科醫(yī)院檢查，確診為急性閉角型青光眼。 檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳先生的眼壓高達36mmHg，是正常值的2倍左右。高眼壓會給視功能和眼球帶來損害，導(dǎo)致視神經(jīng)受損、視力下降和視野縮小，甚至失明。  其實，睡前躺著玩手機不僅容易誘發(fā)閉角型青光眼，還會給身體帶來很多危害。 一、睡前躺著玩手機，有哪些危害？今年年初，一項調(diào)查結(jié)果顯示，八成網(wǎng)友喜歡在睡前玩電腦或手機。要知道，睡前躺在床上玩手機不但影響睡眠，還會傷眼、傷肩頸，甚至是“殺精”！ 1、干眼、斜視，甚至致盲 在黑暗或弱光環(huán)境下看手機，眨眼頻率大幅降低，淚液分泌減少，對眼睛傷害較大，輕則出現(xiàn)暫時性疲勞、視物模糊、干眼癥，重則導(dǎo)致眼壓升高、瞳孔擴大，誘發(fā)青光眼，甚至致盲。 而側(cè)躺著玩手機，會因為長時間用單眼看屏幕，導(dǎo)致左右眼視力偏差。對成年人來說，這會讓眼周肌肉過度緊張，近視加深，甚至導(dǎo)致急性共同性內(nèi)斜視。  2、肩頸骨骼變形 正常的脊柱呈S型，睡前躺著玩手機容易導(dǎo)致頸椎曲度變化，還會造成壓迫，影響健康。 平躺看手機容易造成頸椎曲線變直，甚至反弓，兩側(cè)受力不平衡，進而導(dǎo)致頸椎胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，引發(fā)頸曲變形。如果腰背部懸空，腰椎失去支撐，幾乎全部上半身的重量會壓迫腰椎，導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。 3、失眠 人類產(chǎn)生困意，主要靠體內(nèi)分泌的褪黑素。然而，手機屏幕發(fā)出的藍光會干擾褪黑素分泌，進而讓入睡時間延遲，睡眠質(zhì)量下降，睡眠周期紊亂。  4、精子質(zhì)量下降 國際睡眠權(quán)威雜志《Sleep》一篇研究表明，夜間使用發(fā)光電子設(shè)備，會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。 研究人員采集了116名年齡在21-59歲的男性精液樣本，對精子進行評估，分析后發(fā)現(xiàn)，夜間及睡前使用智能手機或平板電腦，與精子活力、精子進行性活力和精子濃度呈負(fù)相關(guān)，與不活動精子的百分比呈正相關(guān)。 二、如何降低玩手機對眼睛的危害？想要降低睡前躺著玩手機的傷害，正確姿勢很重要。 側(cè)躺玩手機時，建議調(diào)高枕頭高度，讓頭部和身體在同一直線上，雙腿間用枕頭支撐，讓骨盆保持中立角度。 仰臥玩手機時，枕頭高度要稍低于側(cè)臥，以保證脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝下加一個墊子，讓膝蓋稍稍彎曲，從而放松腰部肌肉。 半臥位玩手機時，容易造成頭頸部疼痛，因此建議將手機舉起來，讓頭部和身體保持在一條直線上，同時注意支撐腰部。  但以上方法都只能減少傷害，不能完全杜絕傷害。如果實在想玩手機，可以打開燈并采取正確坐姿，否則最好不在睡前玩手機。 三、吃豬肝對眼睛好，是真的嗎？我們經(jīng)常聽到“豬肝明目”的說法，不少人覺得吃豬肝對眼睛好，可以防治近視，這到底是真是假？ 之所以說豬肝對眼睛有益，是因為它富含維生素A（每100克約含500微克）。維生素A可改善眼睛疲勞，幫助產(chǎn)生淚液，長期缺乏可導(dǎo)致造成干眼癥或角膜軟化癥。 因此，缺乏維生素A的人吃豬肝，可以補充維生素A，在一定程度上保護視力。  但豬肝不是吃越多越好，更不能靠吃豬肝來治療近視。豬肝容易殘留重金屬、獸藥，還富含膽固醇，攝入過多會產(chǎn)生負(fù)面影響。 四、真正的護眼食物是這些除了維生素A，還有一些營養(yǎng)素也有保護眼睛的功效，我們一起來了解一下。
葉黃素、玉米黃素主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，都屬于類胡蘿卜素，可以預(yù)防眼睛老化和病變、白內(nèi)障，還能作為抗氧化劑吸收和過濾藍光，保護眼睛。 常見食物：菠菜、洋蔥、玉米、橙子和蘆筍等。
β胡蘿卜素可讓眼角膜保持潤滑和透明度，可以說是天然的“眼藥水”。β胡蘿卜素還能轉(zhuǎn)化成維生素A，預(yù)防夜盲癥和白內(nèi)障等眼部疾病。 常見食物：綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。 
維生素B2能消除眼部酸脹和疲勞，保護視神經(jīng)和角膜。缺乏維生素B2會造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏維生素B2可能與近視有關(guān)。 常見食物：動物內(nèi)臟、雞蛋和酵母。
花青素屬于生物類黃酮物質(zhì)，可以促進眼睛視紫質(zhì)生成，改善眼睛對黑暗和光亮的適應(yīng)力，維護微血管健康?；ㄇ嗨剡€是強效抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害。 常見食物：草莓、櫻桃、藍莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物。
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