血脂異常通常悄無聲息，但會在不知不覺中“糊住”一根又一根血管。如果年紀(jì)輕輕就血脂異常，對將來的健康影響有多大？

《美國心臟病學(xué)會雜志》最新研究表明，即便中年時期血脂水平相似，但年輕時就血脂高的人，中風(fēng)、心梗等心血管疾病風(fēng)險更高；而且哪怕在血脂得到控制后，也仍然有殘留風(fēng)險。

年輕時欠的健康債，到中老年時必然要還，因此管好血脂要趁早！

這項前瞻性研究由美國國家心肺血液研究所支持、美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院領(lǐng)銜開展，在1985年-1986年期間納入了4958名平均年齡25歲中青年人，持續(xù)追蹤長達35年之久。

起初，研究人員對這些中青年人的生活方式、環(huán)境因素等心血管風(fēng)險因素進行了評估，并在隨后30多年時間里，定期隨訪了9次。

當(dāng)這些受試者步入中老年之時，差異開始顯現(xiàn)。在他們40-66歲期間，共有275人發(fā)生了心血管事件，包括中風(fēng)、心梗、冠心病等。

研究團隊發(fā)現(xiàn)，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）超標(biāo)（＞2.6 mmol/L）的累積暴露量（超標(biāo)幅度×年數(shù)）越多，上述心血管事件風(fēng)險就越高。

比如，LDL-C超標(biāo)的累積暴露量最多的25%人群，在55歲時發(fā)生心血管事件的概率是8.6%，累積暴露量最少的25%人群，這個概率只有2.6%，整整高出3倍多！

與此同時，越年輕患高血脂，心血管事件風(fēng)險也越高。

比如，同樣40歲、膽固醇水平相同的兩個人，中風(fēng)、心梗的風(fēng)險大不相同：相較于年紀(jì)大了才血脂升高，年紀(jì)輕就血脂高的人，心血管事件風(fēng)險要高得多。

最后這項研究的專家們指出，“我們發(fā)現(xiàn)，年輕時LDL-C升高，即使后來LDL-C控制好、降低了，心血管升高的風(fēng)險仍然存在。在生命早期對動脈造成的損害可能是不可逆的，而且似乎會持續(xù)累積?！?/span>

這意味著，年輕時的血脂水平，與長期心血管疾病風(fēng)險升高密切相關(guān)，如果能在早期管好血脂，未來心血管疾病風(fēng)險就會大大降低。

判定血脂是否異常，主要有四項指標(biāo)：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇，HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇，LDL-C）、甘油三酯。

高密度脂蛋白被稱為“好的脂蛋白”，它可將膽固醇從血管送到肝臟，并予以排除；低密度脂蛋白被稱為“壞的脂蛋白”，它可將膽固醇保存在血管里，形成脂肪沉積，導(dǎo)致血管病變，引發(fā)心臟病等。

根據(jù)《中國成人血脂異常防治指南》的血脂異常參考標(biāo)準(zhǔn)，高密度脂蛋白膽固醇越低，其他指標(biāo)越高，意味著血脂異常越嚴(yán)重。

對于血脂異常，飲食控制是一個非常重要的環(huán)節(jié)，那么針對不同指標(biāo)，建議做不一樣的飲食改善。

限制食物中的膽固醇含量，最好控制在每天300毫克以下。

不建議吃動物內(nèi)臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等無鱗魚類。

適當(dāng)多進食含植物固醇的食物，比如黃豆、堅果等。植物固醇可以抑制膽固醇的吸收，從而降低總膽固醇水平。

增加富含水溶性纖維的食物，主要為水果蔬菜，可以提高密度脂蛋白水平。

日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動物油脂、棕櫚油等。高飽和脂肪和反式脂肪的飲食往往降低血液中的高密度脂蛋白水平。

戒煙，并增加有氧運動，可以在幾周內(nèi)有效提高高密度脂蛋白水平。

嚴(yán)格控制脂肪的攝入總量：烹調(diào)用油每天最好不超過50克；植物油優(yōu)選橄欖油、菜籽油、亞麻籽油；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂、奶油。

不吃或少吃甜食，過多攝入的糖分超過人體所需的熱量，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯偏高。

蛋白質(zhì)食物以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主。

乳品類最好選擇低脂或脫脂奶制品。

增加膳食纖維的攝入，可幫助減少脂肪的吸收。

烹調(diào)方式上，應(yīng)以蒸、燉、煮、燴、鹵為主，少吃煎、炸食品。

高血脂是目前最為常見的一種疾病，血脂升高，容易導(dǎo)致血液粘稠度上升，動脈硬化，長期如此還容易導(dǎo)致腦梗塞等疾病的出現(xiàn)。而高血脂的情況，一般人認(rèn)為在中老年人中非常常見，實際上，據(jù)統(tǒng)計，近些年來越來越多的中青年人也加入到了高血脂的隊伍中。

中老年人患上高血脂，多是因為隨著年齡增加，血管自然老化等原因?qū)е碌?。而中青年人高血脂，排除掉遺傳因素等，多是因為不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，因此需要注意改正并加以預(yù)防！

中青年人患上高血脂，多是因為常做3件事：

1

高鹽高脂肪的飲食

與中老年人相比，大多數(shù)中青年人有非常不健康的飲食習(xí)慣。例如，他們經(jīng)常喜歡吃一些高鹽高油的外賣食品，他們經(jīng)常喜歡吃一些甜點，奶茶，飲料和果汁。

 

經(jīng)常吃這些食物實際上是非常不健康的，因為它們含有高糖、高油和高鹽。長期攝入會導(dǎo)致血脂升高，血液粘度增加，容易誘發(fā)血栓形成。

2

睡眠不足，經(jīng)常熬夜

研究發(fā)現(xiàn)，如果你長期睡眠不足，患高脂血癥的風(fēng)險會增加。尤其是女性，如果她們每天增加一小時的睡眠，她們患高脂血癥的風(fēng)險會降低17%。

 

實驗表明，睡眠不足會間接引起脂肪代謝異常和脂肪。特別是對于那些長期熬夜、失眠的人，容易引起代謝紊亂、血脂異常、心血管損傷和冠心病。

3

很少鍛煉

"葛優(yōu)躺"雖然舒適，但長期不運動，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過剩，消耗不及時，而且容易引起肥胖的出現(xiàn)。肥胖會導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)下降，進一步堵塞血管中的脂肪沉積。

另一方面，定期鍛煉可以降低血漿膽固醇水平，提高高密度脂蛋白水平，降低高脂血癥的風(fēng)險。

對于老年人，保持良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)運動的同時要定期檢測血脂。

一般老年人應(yīng)每年檢測血脂；針對動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應(yīng)每3~6個月檢測1次血脂。

最后要注意的是，由于不少老年人患有多種慢性疾病，藥物之間可能會起反應(yīng)，服藥或調(diào)整用藥前一定要看醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)生開出的藥方和劑量，才會給健康多一份保障。

一個人的血脂變化軌跡顯著影響心血管病發(fā)生風(fēng)險，20~42歲是血脂干預(yù)的關(guān)鍵窗口期，因此控制血脂越早越好。千萬要關(guān)注自身血脂問題，即便輕微超標(biāo)，也會影響心臟健康。