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中國已經(jīng)成為全球糖尿病第一大國，據(jù)調(diào)查，每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。而頂級醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志》一篇研究指出：高達(dá)45.4%的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習(xí)慣相關(guān)。 這意味著近一半的心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病是——吃出來的！ 鹽，是每個人每天不能缺少的調(diào)味品，但對于生活在今天的人來說，鹽不是太少，而是太多了！據(jù)調(diào)查，高達(dá)9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)！眾所周知，食鹽攝入過多是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的重要因素。雖然糖尿病患者易發(fā)生高血壓，但普遍存在重視不夠的問題。需要注意的是，加強(qiáng)血壓控制，不但可以顯著降低糖尿病大血管病變的發(fā)生風(fēng)險，還可以降低微血管病變的發(fā)生風(fēng)險。
加工肉制品有很多，比如我們?nèi)粘３Ｒ姷南隳c、臘腸、火腿、培根、牛肉干等都在其范圍內(nèi)。據(jù)調(diào)查，加工肉類的攝入與17.5%的糖尿病死亡相關(guān)。
對于50歲以上的人群來說，每天每多吃50克加工肉類，冠心病風(fēng)險會增加 47%，糖尿病風(fēng)險會增加65%。
生活中的含糖飲料有很多，比如可樂、果汁飲料、運(yùn)動飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等等。只要你隨手拿起的一瓶飲料，含糖量幾乎就超過了糖攝入標(biāo)準(zhǔn)。如果成年人每日含糖飲料的攝入在240mL以上，那么糖尿病風(fēng)險增加27%，同時，冠心病風(fēng)險增加26%。
截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒有什么疾病可以像糖尿病一樣，本身并不可怕，卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。老郝建議大家一定要培養(yǎng)下列習(xí)慣，遠(yuǎn)離糖尿?。?/section>由于工作忙，大多數(shù)人都沒時間去健身房鍛煉，那么大家不妨利用零碎時間打打球、踢踢毽子，都可以得到鍛煉的效果。實在抽不出空閑的，可以選擇走路出行。限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式，只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。
餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，會讓你的體型變胖，更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，效果更好。紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導(dǎo)致糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住?/section>想吃甜食時，可以選擇低糖水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習(xí)慣這種不太甜的味道。腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標(biāo)，比值越小越健康。但當(dāng)比值大于1時，患糖尿病的風(fēng)險會明顯增大。睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。
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